Biết lợi ích của hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có khả năng cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường xương chẳng hạn. Những lợi ích này có thể đạt được trong khoảng 1 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây, chạy, nhảy hoặc tập tạ..

Ngoài ra, luyện tập hoạt động thể chất sau khi học là một chiến lược tuyệt vời để củng cố việc học do tăng lưu thông máu não và tăng catecholamine rất cần thiết cho trí nhớ.

Những người thừa cân nên tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần, trong 90 phút, để đốt cháy chất béo. Người cao tuổi cũng có thể tập thể dục và phù hợp nhất là những người phù hợp với chức năng của cơ thể. Trong trường hợp đau khớp, nên ưu tiên cho các bài tập trong nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nước chẳng hạn. Xem nếu bạn đang ở trong trọng lượng lý tưởng để tập thể dục:

Lợi ích của hoạt động thể chất

Việc luyện tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày và do đó, điều quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi là tập thể dục. Những lợi ích chính của hoạt động thể chất là:

• Chống lại trọng lượng vượt quá;
• Cải thiện lòng tự trọng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc;
• Giảm trầm cảm;
• Cải thiện thành tích học tập trong trường hợp trẻ em và thanh thiếu niên;
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi;
• Tăng tâm trạng;
• Thúc đẩy tăng cường hệ thống miễn dịch;
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền;
• Tăng cường xương và khớp;
• Cải thiện tư thế;
• Giảm đau;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
• Cải thiện vẻ ngoài của da.

Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, trẻ em dưới 12 tuổi nên thích tập các môn thể thao như khiêu vũ, bóng đá hoặc karate, vì chúng là những bài tập có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần một tuần và phù hợp hơn với lứa tuổi này..

Người lớn và người cao tuổi nên lưu ý về cân nặng của mình, bởi vì khi họ có cân nặng lý tưởng, họ không nên tập thể dục thường xuyên để tránh chi tiêu quá nhiều calo..

Điều quan trọng là trước khi bắt đầu luyện tập các bài tập, các bài kiểm tra được thực hiện để kiểm tra tình trạng sức khỏe chung của người đó và do đó, có thể chỉ ra loại bài tập tốt nhất và cường độ được chỉ định, chẳng hạn. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó phải đi cùng với một chuyên gia được đào tạo để giảm nguy cơ chấn thương.

Để có tất cả các lợi ích, điều quan trọng là việc luyện tập hoạt động thể chất phải đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Kiểm tra những gì nên ăn trước và sau khi tập thể dục trong video sau:

Ăn gì trước và sau khi tập?

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục

Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là kiểm tra y tế được thực hiện để kiểm tra các khớp và chức năng tim, đặc biệt là nếu người đó ít vận động. Bằng cách này, bác sĩ có thể chỉ ra nếu có bất kỳ bài tập nào không được chỉ định, cường độ lý tưởng cho bài tập và người cần phải đi cùng với giáo viên thể dục hoặc vật lý trị liệu, ví dụ.

Việc bắt đầu hoạt động thể chất có thể khá khó khăn đối với những người không quen với nó, vì vậy, các bài tập nhẹ hơn ban đầu nên được thực hiện và tốt nhất là ở ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ chẳng hạn. Tốt nhất, các bài tập nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, nhưng bạn có thể bắt đầu chậm, chỉ cần thực hiện 2 ngày một tuần, trong 30 đến 60 phút. Từ tuần thứ hai, bạn có thể tăng tần suất lên 3 hoặc 4 ngày, tùy thuộc vào thời gian có sẵn.

Khi hoạt động thể chất không được chỉ định

Việc tập luyện thể dục thể thao được khuyến nghị cho mọi người ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên, những người bị tăng huyết áp hoặc phụ nữ mang thai bị tiền sản giật, ví dụ, phải đi cùng với một chuyên gia giáo dục thể chất để tránh các biến chứng. Do đó, điều quan trọng là các xét nghiệm được thực hiện trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là các xét nghiệm đánh giá sức khỏe của tim. Khám phá các bài kiểm tra chính cho tim.

Ví dụ, những người bị tăng huyết áp có nguy cơ bị thay đổi nhịp tim khi hoạt động thể chất mạnh, ủng hộ nhồi máu và đột quỵ. Hầu hết thời gian, người tăng huyết áp không nhất thiết cần theo dõi chuyên nghiệp trong các bài tập, nhưng họ cần phải kiểm soát áp lực và tránh các hoạt động rất căng thẳng cho đến khi được bác sĩ khuyến nghị, ưu tiên các hoạt động nhẹ hơn đến trung bình..

Phụ nữ mang thai không kiểm soát áp lực có thể bị tiền sản giật, và hoạt động thể chất rộng rãi không được khuyến khích, vì nó có thể dẫn đến sinh non và di chứng cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, điều quan trọng là người phụ nữ đi cùng với bác sĩ sản khoa và thực hiện các bài tập theo định hướng của mình. Hiểu tiền sản giật là gì và cách xác định.

Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được một số tình huống trong khi tập thể dục, chẳng hạn như đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt và đánh trống ngực, ví dụ. Nên dừng hoạt động và tìm kiếm hướng dẫn từ bác sĩ tim mạch.