Sinh học là gì và nó hoạt động như thế nào

Bioimpedance là một bài kiểm tra phân tích thành phần cơ thể, chỉ ra lượng cơ, xương và mỡ xấp xỉ. Bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục và như là một bổ sung cho tư vấn dinh dưỡng để đánh giá kết quả của kế hoạch tập luyện hoặc chế độ ăn uống, và có thể được thực hiện mỗi 3 hoặc 6 tháng để so sánh kết quả và kiểm tra bất kỳ sự tiến hóa nào của thành phần cơ thể..

Loại kiểm tra này được thực hiện trên các thang đo đặc biệt, chẳng hạn như Tanita hoặc Omron, có các tấm kim loại dẫn một loại dòng điện yếu chạy qua toàn bộ cơ thể..

Do đó, ngoài cân nặng hiện tại, các vảy này còn cho thấy lượng cơ bắp, chất béo, nước và thậm chí lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày, theo giới tính, tuổi tác, chiều cao và cường độ hoạt động thể chất, đó là dữ liệu được nhập trong số dư. 

Hiểu cách thức hoạt động trong video thú vị của chúng tôi:

BIOIMPEDANCE: nó là gì và hoạt động như thế nào

Nó hoạt động như thế nào

Các thiết bị đo sinh học có thể đánh giá tỷ lệ chất béo, cơ, xương và nước trong cơ thể vì một dòng điện đi qua cơ thể thông qua các tấm kim loại. Dòng điện này di chuyển dễ dàng qua nước và do đó, các mô ngậm nước cao, chẳng hạn như cơ bắp, để dòng điện trôi qua nhanh chóng. Mặt khác, chất béo và xương có ít nước và do đó, hiện tại có khó khăn hơn trong việc vượt qua.

Và do đó, sự khác biệt giữa sức đề kháng của chất béo, trong việc cho phép dòng điện đi qua và tốc độ truyền qua các mô như cơ bắp, ví dụ, cho phép thiết bị tính giá trị cho biết khối lượng nạc, chất béo và nước.

Vì vậy, để biết thành phần của cơ thể, nó là đủ để leo lên chân trần, và không có tất, trong một Tanita, ví dụ, hoặc để giữ, trong tay, các tấm kim loại của một loại thiết bị nhỏ hơn. Sự khác biệt lớn nhất giữa hai phương pháp đo độ nhạy sinh học này là, trên thang đo, kết quả chính xác hơn đối với thành phần của nửa thân dưới, trong khi trên thiết bị, cầm trên tay, kết quả đề cập đến thành phần của thân, cánh tay và đầu. Theo cách này, cách chính xác nhất để biết thành phần cơ thể là sử dụng sự cân bằng kết hợp hai phương pháp. 

Làm thế nào để đảm bảo kết quả chính xác

Đối với bài kiểm tra để chỉ ra các giá trị chính xác của chất béo và khối lượng nạc, cần phải đảm bảo một số điều kiện, chẳng hạn như:

• Tránh ăn, uống cà phê hoặc tập thể dục trong 4 giờ trước đó;
• Uống 2 đến 4 ly nước 2 giờ trước khi thi.
• Không uống đồ uống có cồn trong 24 giờ trước;
• Không thoa kem lên bàn chân hoặc bàn tay.

Ngoài ra, sử dụng ánh sáng và các bộ phận nhỏ giúp đảm bảo rằng kết quả chính xác nhất có thể.

Mọi sự chuẩn bị đều rất quan trọng vì, ví dụ, liên quan đến nước, nếu không đủ hydrat hóa, cơ thể có ít nước hơn để dòng điện chạy qua và do đó, giá trị khối lượng chất béo có thể cao hơn thật.

Khi bị ứ nước, điều quan trọng là phải uống càng sớm càng tốt và thông báo cho kỹ thuật viên, vì lượng nước dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến sự gia tăng lượng khối lượng nạc, cũng không phản ánh đúng thực tế.

Kết quả có nghĩa là gì

Ngoài trọng lượng và chỉ số khối cơ thể (BMI), các giá trị khác nhau được cung cấp bởi các thiết bị đo độ nhạy sinh học hoặc thang đo là:

1. Khối lượng chất béo

Lượng chất béo có thể được tính theo% hoặc kg, tùy thuộc vào loại thiết bị. Các giá trị khuyến nghị của khối lượng chất béo thay đổi theo giới tính và độ tuổi theo tỷ lệ phần trăm, như được hiển thị trong bảng dưới đây:

Lý tưởng nhất là giá trị của khối lượng chất béo nên nằm trong phạm vi được gọi là bình thường, bởi vì khi nó cao hơn giá trị này, điều đó có nghĩa là có rất nhiều chất béo tích lũy, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường.

Mặt khác, các vận động viên thường có giá trị khối lượng chất béo thấp hơn bình thường, xem trong bảng này là khối lượng mỡ lý tưởng cho chiều cao và cân nặng của bạn .

2. Khối lượng nạc

Giá trị khối lượng nạc cho biết lượng cơ và nước trong cơ thể, và một số thiết bị và cân hiện đại hơn đã tạo ra sự khác biệt giữa hai giá trị. Đối với khối lượng nạc, các giá trị được đề xuất trong Kg là:

Tương tự như khối lượng chất béo, khối lượng nạc cũng phải nằm trong phạm vi các giá trị được xác định là bình thường, tuy nhiên, các vận động viên thường có giá trị cao hơn do tập luyện thường xuyên tạo điều kiện cho việc xây dựng cơ bắp. Những người ít vận động hoặc những người không tập thể dục trong phòng tập thể dục, thường có giá trị thấp hơn.

Khối lượng nạc thường được sử dụng để đánh giá kết quả của một kế hoạch đào tạo, ví dụ, vì nó cho phép bạn đánh giá xem bạn có đạt được cơ bắp với loại bài tập bạn đang làm không.

3. Khối lượng cơ bắp

Thông thường, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên trong quá trình đánh giá sinh học, vì lượng cơ bắp càng nhiều thì lượng calo tiêu hao mỗi ngày càng lớn, cho phép bạn dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể và ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tim mạch khác nhau. Thông tin này có thể được tính bằng pound cơ hoặc phần trăm.

Số lượng khối cơ chỉ cho thấy trọng lượng của các cơ trong khối nạc, không tính nước và các mô cơ thể khác, ví dụ. Loại khối này cũng bao gồm các cơ trơn của một số cơ quan, chẳng hạn như dạ dày hoặc ruột, cũng như cơ tim.

4. Hydrat hóa

Các giá trị tham chiếu cho lượng nước ở nam và nữ là khác nhau và được mô tả dưới đây:

• Người phụ nữ: 45% đến 60%;
• Người đàn ông: 50% đến 65%.

Giá trị này rất quan trọng để biết cơ thể có ngậm nước tốt hay không, đảm bảo sức khỏe của cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, vỡ và chấn thương, đảm bảo cải thiện tiến bộ về hiệu suất và kết quả tập luyện..

Do đó, khi giá trị nằm dưới phạm vi tham chiếu, nên tăng lượng nước uống mỗi ngày, khoảng 2 lít, để tránh bị mất nước..

5. Mật độ xương

Giá trị mật độ xương, hoặc trọng lượng xương, phải không đổi theo thời gian để đảm bảo xương khỏe mạnh và theo dõi sự tiến hóa của mật độ xương, đó là lý do tại sao việc đánh giá lợi ích của hoạt động thể chất ở người già hoặc người bị loãng xương là rất quan trọng. hoặc loãng xương, ví dụ, vì tập thể dục thường xuyên cho phép bạn tăng cường xương và thường xuyên điều trị mất mật độ xương.

Ngoài ra, hãy tìm ra những bài tập tốt nhất để tăng cường xương và cải thiện mật độ xương trong kỳ thi sinh học tiếp theo.

6. Mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là lượng mỡ được lưu trữ ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim. Giá trị có thể thay đổi từ 1 đến 59, được chia thành hai nhóm:

• Khỏe mạnh: 1 đến 12;
• Có hại:  13 đến 59.

Mặc dù sự hiện diện của chất béo nội tạng giúp bảo vệ các cơ quan, chất béo dư thừa có hại và có thể gây ra các bệnh khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí suy tim.

7. Tốc độ chuyển hóa cơ bản 

Chuyển hóa cơ bản là lượng calo mà cơ thể sử dụng để hoạt động và con số đó được tính dựa trên độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất được giới thiệu trong thang đo.

Biết giá trị này rất hữu ích cho những người đang ăn kiêng để biết họ phải ăn bao nhiêu để giảm cân hoặc ăn thêm bao nhiêu calo để tăng cân.

Ngoài ra, các thiết bị cũng có thể hiển thị độ tuổi trao đổi chất đại diện cho độ tuổi mà tỷ lệ trao đổi chất hiện tại được khuyến nghị. Do đó, tuổi chuyển hóa phải luôn bằng hoặc nhỏ hơn tuổi hiện tại để nó là kết quả tích cực cho một người khỏe mạnh.

Để tăng tốc độ trao đổi chất, cần phải tăng khối lượng nạc và do đó làm giảm khối lượng chất béo, vì cơ bắp là một mô hoạt động và sử dụng nhiều calo hơn chất béo, góp phần tăng quá trình đốt cháy calo từ chế độ ăn uống. hoặc lưu trữ chất béo cơ thể. 

Các thang đo này theo thời gian ngày càng rẻ hơn mặc dù giá của thang đo sinh học vẫn cao hơn so với thang đo thông thường, đó là một cách rất thú vị để giữ cho hình dạng của bạn dưới sự giám sát và lợi ích có thể vượt xa số tiền chi tiêu.