Bạn tiêu bao nhiêu calo mỗi ngày

Bí quyết để không bị béo là ăn cùng một lượng calo bạn tiêu tốn mỗi ngày. Trung bình, một phụ nữ 35 tuổi, nặng 60 kg, không tập luyện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào và làm việc ngồi xuống cần khoảng 2000 calo để tồn tại và điều này chúng ta gọi là chi tiêu calo cơ bản..

Lượng này là những gì cơ thể bạn cần để đảm bảo hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống và bất cứ khi nào nó ăn một lượng calo lớn hơn, nó sẽ tăng cân và nếu tiêu thụ một lượng nhỏ hơn, nó sẽ giảm cân, vì sự thay đổi cân nặng có liên quan trực tiếp đến lượng calo ăn hàng ngày.

Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn cần để tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng

Làm thế nào để biết chi tiêu calo hàng ngày của tôi

Để tìm hiểu xem cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để duy trì sức khỏe, bạn có thể sử dụng công thức toán học sau: 

Phụ nữ:

• 18 đến 30 tuổi: (14,7 x trọng lượng) + 496 = X
• 31 đến 60 tuổi: (8,7 x trọng lượng) + 829 = X

Tiếp theo, cần phải xem xét loại hoạt động mà bạn thực hành hàng ngày và do đó bạn phải nhân giá trị tìm thấy trong phương trình trên bằng:

• 1, 5 - nếu bạn ít vận động hoặc có hoạt động nhẹ
• 1, 6 - nếu bạn luyện tập hoạt động thể chất hoặc các nhiệm vụ vừa phải

Đàn ông:

• 18 đến 30 tuổi: (15,3 x trọng lượng) + 679 = X
• 31 đến 60 tuổi: (11,6 x trọng lượng) + 879 = X

Sau khi tìm giá trị của X, bạn phải nhân giá trị được tìm thấy bởi:

• 1, 6 - nếu bạn ít vận động hoặc có hoạt động nhẹ 
• 1, 7 - nếu bạn luyện tập hoạt động thể chất hoặc các nhiệm vụ vừa phải

Hoạt động thể chất nhẹ nên được xem xét cho những người không thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, những người làm việc trong văn phòng và ngồi trong một thời gian dài. Nhiệm vụ vừa phải là những nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực thể chất lớn hơn như vũ công, họa sĩ, người vận chuyển hàng hóa và thợ xây, chẳng hạn.

Cách tiêu thụ nhiều calo để giảm cân

Để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 7000 calo.

Có thể tiêu tốn nhiều calo hơn bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Một số hoạt động nhất định đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác nhưng điều đó cũng phụ thuộc vào nỗ lực của người đó để thực hiện hoạt động một cách hoàn hảo.

Ví dụ: Một lớp thể dục nhịp điệu sử dụng trung bình 260 calo mỗi giờ trong khi 1 giờ zumba đốt cháy khoảng 800 calo. Kiểm tra 10 bài tập sử dụng nhiều calo nhất.

Nhưng có những thói quen nhỏ mà bạn có thể thay đổi để khiến cơ thể sử dụng nhiều calo hơn, chẳng hạn như thích thay đổi kênh TV mà không cần điều khiển từ xa, rửa xe và cũng tự làm sạch nội thất bằng tay và thực hiện các hoạt động gia đình như hút bụi một tấm thảm chẳng hạn. Mặc dù chúng dường như đốt cháy một ít calo, nhưng những hoạt động này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp bạn giảm cân.

Nhưng ngoài ra, nếu bạn cần giảm cân, bạn cũng nên giảm lượng calo bạn ăn qua thực phẩm và đó là lý do nên tránh thực phẩm chiên, đường và chất béo vì đây là những thực phẩm giàu calo nhất.