Kéo sợi, xác định chân và mông

Một lớp kéo sợi mất nhiều hơn so với máy chạy bộ hoặc chạy và ngoài ra, tăng cường sức mạnh cho chân và mông, khiến cơ thể đẹp hơn và hấp dẫn hơn. Các lợi ích khác là:

Tăng cường sức mạnh của đùi, chống lại cellulite ở bên trong và bên đùi;
Làm việc với các glute, làm cho chúng cứng hơn và giảm cellulite rất nhiều;
Cải thiện lưu thông máu ở chân, chống sưng;
Tăng cường cơ bụng khi lớp học được thực hiện với bụng co lại;
Cải thiện chức năng tim và hô hấp, giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Các lớp học năng động và động lực, tuy nhiên chúng phù hợp hơn cho những người đã quen với việc tập thể dục vì nó có cường độ trung bình / cao.

Bạn đốt bao nhiêu calo

Kéo sợi làm chậm bụng và chân vì nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Một giờ quay đốt cháy trung bình 570 calo mỗi lớp ở phụ nữ và hơn 650 ở nam giới, nhưng để giảm cân và giảm bụng, nên sử dụng máy đo tần số trong cả lớp, để giữ nhịp tim trên 65% công suất tối đa.

Máy đo tần số là một thiết bị cầm tay đo nhịp tim lý tưởng để giảm cân và giáo viên thể dục có thể chỉ ra đó là tần số lý tưởng của học sinh theo độ tuổi. Một số phòng tập thể dục có xe đạp cố định đã có máy đo tần số trên tay lái, giúp kiểm soát nhân sự trong toàn bộ lớp.

Vì vậy, nếu người đó ăn một chế độ ăn uống tốt và quản lý để hoàn thành toàn bộ lớp học, có thể giảm khoảng 4 kg mỗi tháng với việc tập luyện 2 hoặc 3 lần một tuần.

Mẹo để tận dụng tối đa lớp kéo sợi

Một số mẹo quan trọng để tận dụng tối đa lớp kéo sợi là:

Uống 1 ly nước ép trái cây, uống 1 cốc sữa chua lỏng hoặc ăn 1 quả khoảng 30 phút trước khi đến lớp;
Trải dài trước khi lớp học bắt đầu;
Bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng dần tốc độ và sức mạnh của đôi chân;
Mang giày có đế cứng, giống như giày của người đi xe đạp chuyên nghiệp, vì điều này giúp đặt sức mạnh của chân trực tiếp lên bàn đạp, ngăn không cho nó bị lạc qua giày có đế mềm;
Có một chiếc khăn tay luôn ở gần đó để ngăn tay bạn tuột khỏi tay lái của xe đạp quay;
Mặc một chiếc quần lót độn vào các bộ phận riêng tư để đảm bảo sự thoải mái hơn trong giờ học;
Uống nước dừa hoặc đồ uống đẳng trương như Gatorade, trong lớp để thay thế nước và khoáng chất bị mất trong mồ hôi;
Giúp xe đạp xoay ở độ cao của bạn để tránh chấn thương cột sống và đầu gối;
Sau giờ học ăn một số thực phẩm giàu protein, như lắc protein hoặc sữa chua, hoặc một bữa ăn với thịt nạc hoặc trứng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Trong cả lớp, bạn nên giữ thẳng lưng và tránh căng cổ quá nhiều, nếu bị đau ở cổ, hãy giảm căng thẳng ở vùng này, quay đầu sang hai bên, nhưng nếu bị đau ở đầu gối trong khi đạp, thì chỉ rõ nhất là ngay khi bạn có thể gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý.

Đối với những người muốn giảm cân và giảm bụng, điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để xen kẽ các lớp kéo sợi với một loại bài tập yếm khí, chẳng hạn như tập tạ..