Tối đa VO2 Nó là gì, làm thế nào để đo lường và làm thế nào để tăng

VO2 tối đa tương ứng với lượng oxy mà người đó tiêu thụ trong quá trình thực hiện một hoạt động thể chất hiếu khí, chẳng hạn như chạy, và do đó, giá trị VO2 thường được sử dụng để đánh giá thể lực của vận động viên, vì thể hiện tốt nhất khả năng hiếu khí của một người.

Từ viết tắt tối đa VO2 là viết tắt của Khối lượng oxy tối đa và đặc biệt thể hiện khả năng của cơ thể để lấy oxy từ khí quyển và đưa nó đến cơ bắp trong quá trình gắng sức. Tất nhiên, điều mong muốn là người đó có khả năng lớn nhất để lấy lượng oxy lớn nhất có thể có trong không khí và đưa nó đến cơ bắp của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng, điều này phụ thuộc vào khả năng hô hấp, tuần hoàn và mức độ đào tạo người.

VO2 tối đa cao có liên quan đến lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, trầm cảm và tiểu đường tuýp 2, đặc biệt là do thói quen lành mạnh và điều hòa thể chất.

VO2 bình thường là gì

VO2 tối đa của một người đàn ông ít vận động là khoảng 30 đến 35 mL / kg / phút, trong khi những vận động viên marathon nổi tiếng nhất có tối đa VO2 khoảng 70 mL / kg / phút.

Phụ nữ có VO2 thấp hơn một chút, dao động trong khoảng từ 20 đến 25 mL / kg / phút ở phụ nữ ít vận động và lên đến 60 mL / kg / phút ở vận động viên vì họ tự nhiên có lượng chất béo lớn hơn và ít huyết sắc tố hơn.

Những người ít vận động, nghĩa là, những người không luyện tập hoạt động thể chất có thể cải thiện VO2 nhanh hơn, tuy nhiên những người đã được đào tạo tốt và thường xuyên luyện tập thể chất, có thể không thể tăng VO2 nhiều, mặc dù điều đó có thể cải thiện hiệu suất của họ trong hình thức chung. Điều này là do nó cũng liên quan đến di truyền của chính người đó, đó là lý do tại sao một số người nhất định có thể tăng VO2 trong thời gian đào tạo tương đối ít..

Ngoài VO2 liên quan đến di truyền, nó còn bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, dân tộc, thành phần cơ thể, trình độ tập luyện và loại bài tập được thực hiện.

Kiểm tra tối đa VO2

Để đo VO2, bạn có thể thực hiện kiểm tra đo điện tâm đồ, còn được gọi là kiểm tra dung tích phổi hoặc kiểm tra bài tập, được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, với người đeo mặt nạ trên mặt và gắn điện cực vào cơ thể. Thử nghiệm này đo tối đa VO2, nhịp tim, trao đổi khí khi thở và nhận biết gắng sức theo cường độ luyện tập.

Xét nghiệm thường được yêu cầu bởi bác sĩ tim mạch hoặc bác sĩ thể thao để đánh giá vận động viên, hoặc để đánh giá sức khỏe của những người mắc các vấn đề về phổi hoặc tim, và trong một số trường hợp, lượng lactate trong máu cũng được đo vào cuối bài kiểm tra..

Xem thêm nhịp tim nào là lý tưởng để giảm cân.

Cách tăng VO2 tối đa

Để tăng VO2 tối đa, cần tăng cường rèn luyện thể chất vì nó cải thiện điều hòa thể chất, giúp cơ thể thu nhận oxy tốt hơn bằng cách tốt nhất, để tránh mệt mỏi. Thông thường chỉ có thể cải thiện 30% VO2 tối đa và sự cải thiện này liên quan trực tiếp đến lượng mỡ trong cơ thể, tuổi và lượng cơ bắp:

• Lượng chất béo: chất béo cơ thể càng ít, VO2 càng lớn;
• Tuổi: người càng trẻ, VO2 của họ càng cao;
• Cơ bắp: bạn càng có nhiều cơ bắp, khả năng VO2 càng lớn.

Ngoài ra, tập luyện mạnh với ít nhất 85% nhịp tim cũng giúp ích rất nhiều để tăng tỷ lệ VO2, nhưng vì đây là một bài tập rất mạnh, không nên cho bất cứ ai bắt đầu hoạt động thể chất. Để bắt đầu một hoạt động thể chất và tăng VO2 của bạn, nên tập luyện nhẹ hơn, với khoảng 60 đến 70% VO2, luôn cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục. Ngoài ra, một tùy chọn để cải thiện VO2 là thông qua đào tạo khoảng cường độ cao.