Phosphatidylserine, mà nó phục vụ và làm thế nào để ăn
Phosphatidylserine là một thành phần có nguồn gốc từ một axit amin được tìm thấy ở nồng độ cao trong não và trên mái thần kinh, do nó tạo thành một phần của màng tế bào. Vì lý do này, tôi có thể đóng góp cho chức năng nhận thức, đặc biệt là ở người lớn hơn, giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý..
Thành phần này được sản xuất bởi cơ thể, vì vậy nó có thể có được thông qua chế độ ăn uống thông qua bổ sung, rõ ràng đã cho thấy một số lợi ích trong một số tình huống cụ thể..
Để phục vụ phosphatidylserine
Bổ sung với phosphatidylserine có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:
1. Cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ
Nếu có một số lợi ích trong việc bổ sung phosphatidylserine, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở những người lớn hơn, bao gồm cả bệnh nhân mắc Alzheimer và những người bị suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác, ngăn ngừa suy giảm trí tuệ. nhận thức và mất trí nhớ.
Đó là do thực tế là phosphatidylserine rõ ràng làm tăng giao tiếp thần kinh bằng cách tăng tính lưu động của màng và tăng mức độ acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, cũng như bảo vệ màng khỏi tổn thương oxy hóa và các gốc tự do..
Ở những người khỏe mạnh không có đủ hãng phim hiểu được sự cải thiện này, nhưng người ta tin rằng nó có thể tích cực.
2. Nó có thể làm giảm các triệu chứng thiếu chú ý và hiếu động
Việc bổ sung phosphatidylserine có thể cải thiện các triệu chứng thiếu chú ý và rối loạn tăng động ở trẻ bị ADHD, cũng quan sát thấy sự cải thiện trong trí nhớ thính giác đến ngắn và bốc đồng. Biết các triệu chứng của ADHD.
3. Cải thiện sự chú ý và học tập
Theo một số nghiên cứu, trong trường hợp người trẻ tuổi, phần bổ sung này có thể cải thiện đáng kể khả năng xử lý thông tin, cũng như độ chính xác của câu trả lời trong một số câu hỏi đo lường khả năng nhận thức..
4. Tôi có thể cải thiện sự căng thẳng
Bổ sung kéo dài với phosphatidylserine có thể gây ra tác dụng chống căng thẳng cho người khỏe mạnh, vì vậy đừng tính chính xác thành phần này hoạt động như thế nào trong cơ thể để tạo ra hiệu ứng này, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận nó..
Danh sách thực phẩm có chứa phosphatidylserine
Hiện tại, người ta ước tính rằng lượng Phosphatidylserine trong chế độ ăn uống, do sự hiện diện tự nhiên của nó trong chế độ ăn uống, nằm trong khoảng 75-184 mg / người / ngày. Một số nguồn thực phẩm của phosphatidylserine trên thịt đỏ, pollo, đậu, cá, tập trung chủ yếu vào nội tạng như gan hoặc thận.
Leche và huevos cũng chứa các góc nhỏ của hợp chất này. Một số nguồn thực vật trên đậu trắng, hạt hướng dương, đậu nành và các dẫn xuất.
Làm thế nào để tiêu thụ bổ sung này
FDA chấp thuận bổ sung chế độ ăn uống này, được khuyến nghị cho liều tối đa 300 mg mỗi ngày. Nói chung, để ngăn ngừa suy giảm nhận thức, nên uống 100 mg, 3 lần một ngày, tuy nhiên, điều quan trọng là phải đọc hướng dẫn của nhà sản xuất, vì các chất bổ sung có thể khác nhau giữa các liều.
Trong trường hợp của trẻ em và thanh thiếu niên, để cải thiện sự chú ý, nên dùng 200 mg / ngày và liều 200 đến 400 mg / ngày ở người lớn khỏe mạnh.
Tác dụng phụ và chống chỉ định
Nuốt phải bổ sung phosphatidylserine rõ ràng là an toàn, chỉ quan sát các vấn đề về đường tiêu hóa như buồn nôn, nôn và khó tiêu. Bổ sung này không nên được ăn bởi phụ nữ đang mang thai và trong thời gian cho con bú của mẹ, do thiếu các nghiên cứu đảm bảo an toàn của họ..
