Trái cây nhuận tràng cho căng thẳng

Trái cây nhuận tràng như đu đủ, cam và cam là những đồng minh tuyệt vời để chống lại sự căng thẳng, ngay cả ở những người có một lịch sử lâu dài chịu đựng vấn đề đường ruột này. Những trái cây này chứa một lượng lớn chất xơ và nước, làm tăng tốc độ vận chuyển đường ruột và ủng hộ sự hình thành nhu cầu. Bên cạnh đó, trái cây cũng làm tăng cảm giác no, cải thiện sự trao đổi chất và giúp cải thiện.

Những loại trái cây này có thể được tiêu thụ hàng ngày, cả tươi và trong các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên và bó trái cây, và cũng có thể được sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ em, nhưng trong các góc nhỏ hơn để không gây tiêu chảy.. 

Xem bên dưới 10 loại trái cây nhuận tràng nhất và lần lượt giúp giảm cân:

1. Đu đủ

Bài báo còn được gọi là lechosa rất giàu nước và chất xơ, và nổi tiếng với khả năng giúp hoạt động của đường ruột. Chứa 1 g chất xơ, khoảng 11 g carbohydrate và 40 kcal cho mỗi 100 g, cộng với các chất dinh dưỡng như magiê, kali và vitamin C.

2. Naranja

Cam rất giàu nước, giúp hydrat hóa ruột và nhu cầu, cũng như loại quả này có chứa nhiều bagazo, đồng nghĩa với các chất xơ cho chức năng đường ruột tốt. Một đơn vị cam có khoảng 2,2 g sợi, nhiều hơn so với các sợi hiện có trong một đàn bánh mì, ví dụ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là ách cam thực tế không được làm từ chất xơ, vì việc thể hiện trái bagazo cuối cùng bị lãng phí cùng với khuôn mặt của bạn.

3. Ciruela

Vòng tròn, cả ở phiên bản tươi và ở dạng mất nước, rất giàu chất xơ và là thực phẩm cho ruột. Mỗi đơn vị vòng tròn đen có 1,2 g sợi, ngoài ra còn cung cấp phốt pho, kali và vitamin B cho sinh vật.

Một dấu hiệu quan trọng là việc tiêu thụ tế bào khô rất quan trọng để xem nhãn sản phẩm để xem có thêm đường hay không, làm tăng đáng kể lượng calo của tế bào và ủng hộ tăng cân. Vì vậy, bạn có thể mua vòng khử nước mà không cần thêm đường.

4. Manzanita

Manzanita cũng được gọi là acerola semeruco chứa khoảng 1,5 g chất xơ cho mỗi 100 g trái cây tươi và chỉ 33 kcal, khiến loại trái cây này trở thành một đồng minh tuyệt vời của chế độ ăn uống và ruột. Ngoài ra, góc manzanita này có lượng vitamin C được khuyến nghị gấp 12 lần cho người lớn mỗi ngày, nhưng giàu vitamin hơn nhiều so với các loại trái cây như cam hoặc chanh.

5. Quả bơ

Nước là một nhà vô địch về hàm lượng chất xơ: 100 g trái cây này chứa 6 g chất xơ. Nó cũng rất giàu lượng lớn cho sinh vật và tạo điều kiện cho nhu cầu đường ruột, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol tốt.

6. Chuối

Mặc dù được biết đến như một loại trái cây hỗ trợ ruột, mỗi quả chuối chứa ít nhất 1 g chất xơ. Bí quyết là tiêu thụ loại quả rất chín này, vì các sợi của nó được sọc để giúp vận chuyển đường ruột. Trái ngược với điều này, những người muốn kiểm soát tiêu chảy, nên tiêu thụ chuối ở mức xanh vừa, vì cách này sợi của họ sẽ phục vụ để làm cứng nhu cầu và giảm tiêu chảy.

Mạnh mẽ hơn trái cây tươi là sinh khối chuối xanh, có hàm lượng chất xơ cao và tự nhiên là một loại thực phẩm prebiotic, có lợi cho sức khỏe của hệ thực vật đường ruột.

7. Higo

Trong số các đơn vị higo tươi chứa khoảng 1,8 g chất xơ và chỉ 45 kcal, tạo ra rất nhiều cảm giác no và làm cho bánh hamburger tồn tại lâu hơn. Vì vậy, như trong trường hợp của vòng tròn, khi mua higo khô, bạn nên chọn những loại không thêm đường, nếu cần hãy kiểm tra danh sách các thành phần của nhãn của sản phẩm.

8. Kiwi

Mỗi quả kiwi có khoảng 2 g chất xơ và chỉ 40 kcal, làm cho loại quả này trở thành một đồng minh tuyệt vời cho đường ruột và cho chế độ ăn kiêng giảm béo. Ngoài ra, 2 quả kiwi chứa tất cả vitamin C mà người trưởng thành cần mỗi ngày, có khả năng chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe của da..

9. Pomarrosa

Mặc dù được tiêu thụ ít, vườn cây là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất: 1 đơn vị chỉ chứa 2,5 g chất xơ, nhưng thực đơn được tìm thấy trong 2 đàn bánh mì. Bên cạnh đó, tôi chỉ có 15 kcal mỗi quả, ít hơn nhiều so với phần lớn các loại trái cây, là một đồng minh tuyệt vời để giảm cân và giảm lo lắng..

10. Lê

Mỗi quả lê, khi được tiêu thụ với một hộp chứa 3g chất xơ và chỉ 55 kcal, đây là một trong những loại trái cây quan trọng nhất để giúp ruột. Một ý tưởng tốt để ăn và ăn một quả lê trong 20 phút trước khi ăn, vì các sợi đang hoạt động trong ruột tạo ra cảm giác no, làm giảm hamburger tại thời điểm thực phẩm.

Trái cây làm se

Một số loại trái cây cần được làm khó hơn: manzana và lê không có sắn, guayaba, chuối, đặc biệt là chuối xanh ngày nay.

Những loại trái cây này nên được tránh bởi những người có estrogen, thậm chí ít hơn so với quá trình đường ruột được bình thường hóa. Tuy nhiên, với thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ, tất cả các loại trái cây đều có thể được tiêu thụ mà không gây căng thẳng.

Hội đồng để chống lại sự căng thẳng

Ngoài việc tăng tiêu thụ trái cây nhuận tràng, một số mẹo đơn giản để chống lại sự căng thẳng:

• Tiêu thụ trái cây bằng thùng và túi bất cứ khi nào có thể, bánh mì rất giàu chất xơ;
• Thích tiêu thụ rau sống, vì nó có sức mạnh lớn nhất để đẩy nhanh quá trình đường ruột;
• Thích thực phẩm toàn phần như gạo, lúa mì harina, ngũ cốc nguyên hạt và đậu;
• Để tiêu thụ semillas như chía, linaza và vừng trong ách, ướp và sữa chua;
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, giúp hình thành các sợi cùng với các sợi và giữ ẩm cho ruột, cho phép vận chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa.

Ngoài những tiến bộ về chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải thường xuyên hoạt động thể chất, vì nó kích thích ruột và giữ cho nó hoạt động, tạo điều kiện cho nhu cầu và chống lại sự căng thẳng.

Xem thêm lời khuyên để chống lại sự căng thẳng trong video dưới đây:

CÁCH QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Có thể chống lại sự căng thẳng với trái cây và ách làm việc như là biện pháp khắc phục tại nhà cho chủng.