Mỡ nội tạng là gì và làm thế nào để loại bỏ nó (chế độ ăn uống và tập thể dục)

Mỡ nội tạng là chất béo tích tụ ở cấp độ bụng trên đỉnh của các cơ quan như gan, dạ dày, ruột và tim, và thậm chí có thể khiến chất béo tích tụ trong động mạch. Tình trạng này cản trở hoạt động của các cơ quan này, làm tăng nguy cơ gây ra hội chứng chuyển hóa và từ đó phát triển các bệnh như tiền đái tháo đường, tiểu đường, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ và tăng huyết áp.

Để loại bỏ chất béo nội tạng, cần tuân thủ chế độ ăn ít calo, ít chất béo và đường đơn giản, ngoài việc thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên, điều này sẽ cho phép bạn giảm dự trữ chất béo tích lũy, đặc biệt là ở bụng..

Ăn kiêng để loại bỏ mỡ nội tạng

Chế độ ăn kiêng để loại bỏ dầu mỡ nội tạng rất đơn giản, và nó chủ yếu bao gồm tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường. Thực phẩm nên được đưa vào chế độ ăn kiêng là:

Manzana, lê, nhà máy, kiwi, piña;
Chard, rau bina, lechuga, coles, arugula;
Calabaza, apio, calabacín, dưa chuột, remolacha, berenjena, cà chua, khoai tây, ajo y cebolla;
Gạo, mì ống và toàn bộ bánh mì;
Được đánh bắt như hake, lenguado, thùy, cá hồi, cá ngừ và dorada;
Carne de pollo o pavo, tội lỗi;
Huevos;
Leche và các dẫn xuất của nó phải được mô tả đồng loạt, sử dụng các lech thực vật như leche hạnh nhân, ví dụ;
Dầu ô liu, lin lin và dầu bơ;
Almendras, nueces, hazelnuts, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Các khuyến nghị khác là thực phẩm nên được chuẩn bị trên đĩa, sử dụng nhiệt hoặc hơi nước, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên để làm gia vị cho thực phẩm. Để tuân thủ các món salad, có thể sử dụng dầu ô liu hoặc chuẩn bị bổ sung dựa trên sữa chua tự nhiên, chanh và giấm.

Ngoài ra, cũng có thể kết hợp thực phẩm sinh nhiệt vào chế độ ăn uống, vì chúng giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện giảm béo. Một số thực phẩm có đặc tính quế này, gừng và xanh. Tìm hiểu về những thứ này và các thực phẩm khác làm tăng tốc độ trao đổi chất và cách tiêu thụ chúng.

Những thực phẩm cần tránh

Điều quan trọng là tránh các thực phẩm giàu chất béo, đường và chất bảo quản, một số ví dụ về xúc xích, bánh nướng, thực phẩm chiên, galletas, sôcôla, caramen, nước ngọt, thực phẩm nấu sẵn, salsas, pizza, mayonesa, queso crema, queso amarillos nóng.

Ngoài ra, bạn phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ tối đa 3 lần một tuần, ưu tiên ăn thịt trắng và cá. Một yếu tố khác ủng hộ sự tích tụ dầu mỡ ở cấp độ bụng là tiêu thụ đồ uống có cồn, vì vậy nên tránh, vì nó cung cấp "lượng calo rỗng" và quyết định rằng việc cung cấp năng lượng không được sinh vật chấp thuận, tích lũy dưới dạng chất béo với cơ sở tốt nhất trên cơ thể.

Nên làm việc gì

Thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích lũy, nhưng để chống lại mỡ nội tạng là lý tưởng để thực hành các bài tập tim mạch và tập luyện cho bụng, chẳng hạn như bụng và ván..

Giữa các bài tập tim mạch và aerobic, đi bộ, chạy, bơi, đạp xe hoặc nhảy có thể được thực hành, điều quan trọng là phải thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, mỗi ngày trong 60 phút 3 lần một tuần. Xem thói quen đi bộ và giảm cân.

Cách đo mỡ nội tạng

Để đo lượng mỡ nội tạng, có thể thực hiện chụp cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ hoặc siêu âm. Tuy nhiên, lý tưởng là giúp một chuyên gia dinh dưỡng thực hiện việc đo chảo bằng thước dây, nhưng đây là cách đơn giản nhất để kiểm tra xem chất béo tích tụ trong bụng có bị thừa cân hay không..

Khi đo chu vi vòng eo ở nam giới không được vượt quá 94 cm và phụ nữ trên 80 cm, giá trị cao hơn tương ứng với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch cao hơn như tăng huyết áp.

Giới thiệu dữ liệu của bạn để tiếp tục và xem nguy cơ bạn phải đối phó với các bệnh tim mạch:

Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là lý tưởng.

Hút mỡ giúp loại bỏ mỡ nội tạng?

Mặc dù đây là một phẫu thuật để loại bỏ mỡ tích tụ trong bụng, nhưng việc hút mỡ đã loại bỏ lớp mỡ dưới da, vì vậy mỡ nội tạng không được loại bỏ sâu hơn trong đó. Bụng, rất gần các cơ quan. Điều này có nghĩa rằng nó không phải là một phẫu thuật để điều trị vấn đề này, mà là một phẫu thuật thẩm mỹ cho phép bạn mô hình hóa hình bóng.

Trong nhiều trường hợp, ngay cả sau khi hút mỡ trên mỡ nội tạng có thể tăng lên, có thể là do không có quá nhiều tế bào dầu mỡ trên da, sự dư thừa của dầu mỡ và đường đến từ chế độ ăn uống, ngoài việc thiếu hoạt động thể chất thường xuyên kết thúc ủng hộ sự tích tụ chất béo trong ruột.