Mẹ cho con bú khi đang cho con bú.

Chế độ ăn của mẹ khi cho con bú phải được cân bằng và đa dạng, và điều quan trọng là phải ăn trái cây, ngũ cốc, các loại đậu và rau, tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến có hàm lượng chất béo cao, không có giá trị dinh dưỡng cho mẹ cũng như không em bé.

Trong thời gian cho con bú, mẹ giảm 1 đến 2 kg mỗi tháng, từ từ và dần dần, do lượng năng lượng được sử dụng để sản xuất sữa mẹ đến từ chất béo tích lũy trong thai kỳ. Cần 800 calo để sản xuất 1 lít sữa, 500 calo từ chế độ ăn uống và 300 calo từ dự trữ chất béo hình thành trong thai kỳ.

Ăn gì khi cho con bú?

Trong thời gian cho con bú, phụ nữ cần nhiều năng lượng và protein hơn, cần có được thông qua chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng sản phẩm sữa được tiêu thụ sao cho đủ để cung cấp nhu cầu canxi trong giai đoạn này. Một số mẹo để tạo điều kiện cho mẹ ăn là:

• Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày;
• Tiêu thụ protein như gà nấu chín, gà tây hoặc trứng;
• Cá nên được tiêu thụ 2 đến 3 lần một tuần, ưu tiên cho cá có lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá mòi, cá ngừ, cá hồi và cá hồi;
• Tốt hơn là, carbohydrate ăn vào phải là toàn bộ để tăng tiêu thụ chất xơ, có thể là gạo, mì ống, ngũ cốc, bánh mì nướng, bánh mì và ngũ cốc;
• Ăn 2 đến 3 phần sản phẩm sữa, chẳng hạn như 1 ly sữa tách kem hoặc bán tách kem, 1 lát phô mai trắng và 1 sữa chua nguyên chất, ví dụ.

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần uống nhiều nước để giúp sản xuất sữa, khoảng 3-4 lít mỗi ngày. Lượng này bao gồm nước có trong trái cây, súp và nước ép, vì vậy vẫn cần uống khoảng 2 lít chất lỏng, chẳng hạn như nước hoặc trà không đường, mỗi ngày. Có một chai 2 lít gần đó là một lựa chọn tốt để kiểm soát lượng nước bạn uống trong suốt cả ngày.

Cách phòng ngừa chuột rút khi cho con bú

Nếu em bé bị đau bụng, người mẹ có thể thay đổi cách cho ăn, tuy nhiên điều này thay đổi từ em bé này sang em bé khác, và người phụ nữ nên lưu ý nếu em bé bị đau bụng sau khi ăn một loại thực phẩm, cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống..

Một số thực phẩm có liên quan đến đau bụng ở trẻ là sô cô la và thực phẩm gây ra khí, chẳng hạn như:

• Đậu trong vỏ;
• Đậu Hà Lan;
• Củ cải;
• Bông cải xanh;
• Súp lơ;
• Bắp cải;
• Khoai lang.

Trong một số trường hợp, sữa bò cũng có thể gây đau bụng ở trẻ, và mẹ có thể cần uống sữa không có sữa hoặc ngay cả khi cần phải loại bỏ sữa bò ra khỏi chế độ ăn của mình, có thể thay thế bằng sữa thực vật, chẳng hạn như sữa dừa, hạnh nhân hoặc gạo. Tuy nhiên, nếu đây không phải là nguyên nhân gây đau bụng cho bé, mẹ nên ăn theo khuyến nghị sữa hàng ngày.

Ngoài ra, một số loại trà như Nhân sâm, Kava Kava và Carqueja cũng có thể gây đau bụng ở trẻ và do đó bị chống chỉ định. Kiểm tra các ví dụ khác về các loại trà bạn không thể uống trong khi cho con bú.

Xem các mẹo khác để ngăn ngừa đau bụng ở bé bằng cách xem video sau:

Làm gì để phòng ngừa đau bụng ở trẻ

Không nên ăn gì khi đang cho con bú

Thực phẩm nên tránh khi cho con bú là thực phẩm như thực phẩm chiên, xúc xích, pho mát vàng, nước ngọt, bánh ngọt và bánh quy, vì chúng có lượng lớn chất béo và đường.

Trong các gia đình có tiền sử dị ứng, người mẹ được coi là có lợi khi loại bỏ các thực phẩm có khả năng gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như trứng và đậu phộng. Tuy nhiên, đây không phải là một quy tắc, vì nó thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống có cồn đều bị cấm, vì rượu có thể được loại bỏ qua sữa mẹ, truyền cho em bé. Xem chi tiết hơn những gì không nên ăn khi cho con bú.

Người phụ nữ có thể uống cà phê trong khi cho con bú?

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh và em bé sẽ không thể chuyển hóa chất này, tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 300 mg caffeine mỗi ngày không gây ra bất kỳ thay đổi nào cho em bé, đó là, người phụ nữ có thể uống từ 2 đến 3 cốc. cà phê mỗi ngày.

Mẫu thực đơn 3 ngày

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể được thực hiện trong thời gian cho con bú:

Các lựa chọn khác cho bữa ăn nhẹ là tiêu thụ trái cây tươi, bánh mì lúa mạch đen với phô mai và rau, sữa chua (200 mL), kem đậu xanh với que rau, ngũ cốc với sữa hoặc 1 ly nước ép bánh quy Maria.

Điều quan trọng là phải nhận biết bất kỳ dấu hiệu nào được đưa ra bởi em bé cho thấy đau bụng, và nên thay đổi chế độ ăn uống. Ngoài ra, mặc dù điều này rất quan trọng, nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng hoặc đau bụng nào ở trẻ do tiêu thụ sữa của mẹ, bạn nên chuyển sang sữa thực vật và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để giúp tốt hơn về số lượng và loại sản phẩm sữa tiêu thụ..