Làm thế nào để điều trị trầm cảm sau sinh nên

Phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm sau sinh tốt nhất nên được điều trị bằng các nguồn tài nguyên thiên nhiên, vì các loại thuốc trầm cảm cụ thể có thể truyền vào sữa mẹ và họ phải ngừng cho con bú..

Hiện nay, các lựa chọn tự nhiên được khuyên dùng nhất để chống trầm cảm nhẹ là bổ sung omega 3, chế độ ăn uống, tập thể dục vừa phải và các buổi trị liệu tâm lý. Chỉ khi các lựa chọn này không cho thấy hiệu quả như mong đợi thì nên sử dụng thuốc chống trầm cảm, tuy nhiên, trong trường hợp trầm cảm sau sinh vừa hoặc nặng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng ngay. Sau khi bắt đầu điều trị, việc chữa trị trầm cảm sau sinh có thể đạt được trong vòng 3 đến 12 tuần..

Trầm cảm sau sinh là một tình trạng phổ biến, không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng có thể phát triển sau khi sinh con, có đặc điểm là buồn bã, thiếu hứng thú với em bé, giảm lòng tự trọng và thiếu khả năng chăm sóc bản thân Biết cách nhận biết các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

1. Hỗ trợ tâm lý

Hỗ trợ tâm lý là điều cần thiết trong trầm cảm sau sinh, vì nó cho phép người đó nói về cảm giác của họ mà không sợ bị đánh giá và / hoặc lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ và do đó, có thể là cảm xúc được làm việc và người đó bắt đầu cảm thấy tốt hơn Trị liệu tâm lý hoặc trị liệu theo nhóm nên được hướng dẫn bởi nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý và việc điều trị nên kéo dài khoảng 10-12 buổi, được thực hiện hàng tuần, là một lựa chọn tốt để bổ sung cho việc điều trị bằng thuốc, nhưng trong nhiều trường hợp có thể không bạn cần uống thuốc.

Trong số các phương pháp trị liệu tâm lý, Liệu pháp nhận thức hành vi và tâm lý học giữa các cá nhân đã được chứng minh là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nói chuyện với bạn đời, các thành viên gia đình hoặc một người bạn tốt cũng giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực hàng ngày, thúc đẩy hạnh phúc và giao tiếp xã hội tốt hơn, điều này cũng rất quan trọng để thoát khỏi trầm cảm.

2. Thức ăn

Thực phẩm ăn hàng ngày cũng có thể giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm và cải thiện cảm giác hạnh phúc và lòng tự trọng của một người. Một số thực phẩm chống trầm cảm là chuối xanh, bơ và các loại hạt, nên được tiêu thụ thường xuyên, vì chúng có tryptophans, đảm bảo cảm giác hạnh phúc.

Trong trường hợp chuối xanh, một lựa chọn là chuẩn bị sinh khối chuối xanh, đông lạnh và sử dụng khoảng 2 đến 3 muỗng trong các bữa ăn chính. Sử dụng bơ để thay thế bơ cho bánh mì cũng là một ý tưởng tốt và ăn 3-4 hạt mỗi ngày cho bữa sáng cũng là một chiến lược tự nhiên có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Kiểm tra nhiều lựa chọn thực phẩm để chống trầm cảm.

Xem thêm trong video dưới đây nên ăn gì để cải thiện tâm trạng:

CON NGƯỜI | SIÊU TATI CHỐNG LẠI ASTRAL BASS

3. Bài tập thể chất

Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng có lợi để chống trầm cảm và mặc dù khó có động lực rời khỏi nhà để đến phòng tập thể dục, điều quan trọng là ít nhất phải đi dạo trên đường, để đánh lạc hướng tâm trí. Một lựa chọn là đi dạo cùng em bé vào sáng sớm hoặc để em bé chăm sóc người khác, để có thời gian dành riêng cho bản thân.

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giải phóng endorphin vào máu và cải thiện lưu thông, hai khía cạnh quan trọng của việc chống trầm cảm. Nó đòi hỏi sự cống hiến, bởi vì các bài tập phải được thực hiện hàng ngày, hoặc ít nhất 4 lần một tuần. Ngoài đi bộ, còn có các khả năng khác, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, pilates hoặc tập tạ, có thể được thực hiện 2 hoặc 3 lần một tuần trong ít nhất 45 phút..

4. Bổ sung Omega 3

Bổ sung omega 3 có thể hữu ích như một cách để bổ sung điều trị chống trầm cảm. Loại bổ sung này hoạt động để cải thiện sức khỏe và có thể được tìm thấy trong các hiệu thuốc và nhà thuốc, nhưng không nên được sử dụng mà không có kiến ​​thức của bác sĩ.

Omega 3 được chỉ định vì nó có đặc tính chống viêm và góp phần tăng cường tính lưu động và hoạt động của não. Ngoài ra, axit béo omega 3 cũng làm tăng sự dẫn truyền thần kinh của serotonin, một loại hormone liên quan đến tâm trạng tốt, rất tốt để chữa trầm cảm nhanh hơn. Tìm hiểu tất cả về omega 3 trong trầm cảm.

5. Thuốc chống trầm cảm

Việc sử dụng các biện pháp chống trầm cảm chỉ được khuyến cáo trong những trường hợp trầm cảm nặng nhất sau sinh và khi điều trị tâm lý không đủ, việc sử dụng Sertraline, Paroxetine hoặc Nortriptyline có thể được bác sĩ khuyên dùng, có vẻ an toàn nhất và không gây hại cho con bú . Nếu người phụ nữ không cho con bú, các biện pháp khác như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc có thể được khuyến nghị. Biết các biện pháp tốt nhất cho trầm cảm.

Hiệu quả của các loại thuốc có thể mất từ ​​2 đến 3 tuần để được theo dõi, và có thể cần phải tiếp tục dùng thuốc trong 6 tháng trở lên. Khi bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn sau khi dùng thuốc, bạn không nên cố gắng ngừng dùng hoặc giảm liều mà không nói chuyện với bác sĩ trước..

Mẹo để đánh bại trầm cảm

Một số lời khuyên tốt để kiểm soát trầm cảm sau sinh bao gồm:

• Để có thể trút giận với một người bạn, người thân yêu, chuyên gia y tế, hoặc trong trường hợp cuối cùng, với một chiếc gương;
• Tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi quan sát các dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên của trầm cảm sau sinh;
• Thông báo cho những người bạn thân nhất của bạn về tình trạng của bạn để họ có thể giúp đỡ;
• Tìm kiếm để làm các hoạt động gia đình, cùng với em bé để tạo ra những kỷ niệm tốt đẹp;
• Ăn uống tốt, ra ngoài đi dạo, hầu như mỗi ngày;
• Nghỉ ngơi tốt, ngủ đủ giờ.

Hơn nữa, điều quan trọng là phải nhớ rằng đây chỉ là một tình huống tạm thời, nhưng không nên bỏ qua, trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng cần được giúp đỡ y tế và thường không thể thoát khỏi trầm cảm một mình.