Cách thư giãn sau khi sinh để sản xuất nhiều sữa

Để thư giãn sau khi sinh để sản xuất nhiều sữa mẹ, điều quan trọng là phải uống nhiều nước như nước, nước dừa và nghỉ ngơi để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết mà sản xuất sữa cần có.

Thông thường, sữa được giảm từ ngày thứ ba đến ngày thứ năm sau khi sinh, đó là khi mẹ và em bé được xuất viện. Bất chấp sự hối hả và bận rộn của việc về nhà, điều quan trọng là dành thời gian để thư giãn để đảm bảo sản xuất sữa tốt từ ngày này. Các mẹo để thư giãn tại nhà là:

1. Ngủ ngon

Người ta khuyên rằng mẹ nên cố gắng nghỉ ngơi hoặc ngủ trong những khoảng thời gian bé cũng ngủ để lấy lại năng lượng. Uống một thức uống nóng như hoa cúc hoặc trà valerian hoặc uống sữa ấm là một cách tuyệt vời để bình tĩnh, chống lại căng thẳng và lo lắng.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này, hãy tắt điện thoại nhà và điện thoại di động để có thể ngắt kết nối hoàn toàn. Đếm ngược từ 60 xuống 0, với đầu ngẩng lên, dẫn đến sự tập trung cao hơn vào một nhiệm vụ, dẫn đến kiểm soát nhịp thở và nhịp tim tốt hơn, và cũng là một trợ giúp tốt để thư giãn.

2. Phân chia nhiệm vụ

Liên quan đến người cha trong việc chăm sóc em bé bất cứ khi nào có thể, giúp bình tĩnh và bình tĩnh hơn, người cha có thể thay tã hoặc tắm. Nếu bạn không có người giúp việc, hãy xem xét việc gọi một thành viên trong gia đình là mẹ, chị gái hoặc mẹ chồng để giúp đỡ các công việc gia đình như chăm sóc quần áo, mua sắm và nấu ăn.

3. Chăm sóc bản thân

Tắm nước nóng là tốt vì nước nóng giúp thư giãn cơ bắp của bạn, giảm căng thẳng. Sau khi tắm, hãy xem ai đó có thể xoa bóp lưng, cổ và chân của bạn, hoặc tự làm điều đó. Đây là cách thực hiện: Thư giãn tự xoa bóp.

Ngoài ra, hãy thử đến tiệm làm tóc, đọc sách hoặc tạp chí hoặc xem phim để bạn có thể thư giãn đầu óc và tìm thấy sự an lành.

4. Ăn uống tốt

Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin và selen như cam và các loại hạt Brazil là một cách để chống lại sự lo lắng và căng thẳng bằng cách giúp bạn thư giãn. Đọc thêm tại: Thực phẩm chống lo âu.

Để có thể sản xuất một lượng sữa tốt, bạn nên uống khoảng 3 lít nước, nước ép trái cây hoặc trà và chọn chế độ ăn uống lành mạnh để sản xuất sữa mẹ chất lượng tốt, có thể đáp ứng mọi nhu cầu của bé..

5. Giới hạn lượt truy cập

Điều quan trọng là thiết lập một ngày trong tuần và thời gian cho các chuyến thăm để môi trường bình tĩnh cho mẹ và bé vì các chuyến thăm liên tục có thể trở nên mệt mỏi.

Nói chung, giai đoạn này rất đòi hỏi và do đó, việc phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không có sức mạnh là điều bình thường. Tuy nhiên, bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể làm mới năng lượng của mình để có thể chăm sóc em bé và có thể cho con bú đúng cách.