Omega 3 trong thai kỳ có thể giúp bé thông minh hơn

Tiêu thụ omega 3 hàng ngày trong khi mang thai lựa chọn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi, giàu chất dinh dưỡng này, hoặc thậm chí uống viên nang omega 3 có thể giúp con bạn thông minh hơn, trong tương lai học tập tốt hơn.

Điều này là do mô não cần omega 3 để phát triển đầy đủ và đạt công suất tối đa. Nhưng lợi ích không chỉ dành cho em bé, bởi vì việc tiêu thụ này cũng bảo vệ người mẹ tương lai, cải thiện sức khỏe của cô ấy.

Vì vậy, những lợi ích chính của việc tiêu thụ omega 3 khi mang thai là:

• Làm cho bé thông minh hơn: bởi vì axit béo này là một yếu tố cơ bản trong sự hình thành não và hệ thần kinh của trẻ;
• Giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ: được chỉ định đặc biệt cho những phụ nữ có loại dị ứng này trong gia đình;
• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: bởi vì các bà mẹ chuyển một lượng lớn các axit béo thiết yếu này cho em bé không được cơ thể sản xuất và cần phải ăn vào chế độ ăn uống. Và mức độ thấp của chúng có thể làm tăng xu hướng trầm cảm hoặc trục trặc não.

Kiểm tra những lợi ích này trong video sau:

OMEGA 3: cách bổ sung

Để đạt được tất cả những lợi ích này, nên tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3 mỗi ngày, nhưng một khả năng khác là uống viên nang omega 3 có thể được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng khi não của bé tiếp tục phát triển sau khi sinh, việc chăm sóc này cũng rất quan trọng trong thời gian cho con bú..

Khi nào cần bổ sung omega 3 trong thai kỳ.

Nên bổ sung thực phẩm omega 3 khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, nhưng tất cả phụ nữ mang thai đều có thể có lợi. Một số ví dụ về viên nang omega 3 có thể được chỉ định là Ogestan và Proepa Gesta vì chúng chứa chính xác liều mà bà bầu cần.

Bổ sung này nên được thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia chỉ định sử dụng, nhưng nó thường bao gồm uống 1 hoặc 2 viên omega 3 trong suốt thai kỳ, và cả trong thời gian cho con bú.

Lượng omega 3 tối đa có thể tiêu thụ mỗi ngày là 3 g mỗi ngày vì ở trên nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, điều quan trọng là phải tính đến số tiền bạn nhận được với thực phẩm và bổ sung.

Tìm omega 3 ở đâu và tiêu thụ như thế nào?

Nguồn tốt của omegas 3 là dầu từ cá nước lạnh, dầu Krill và hạt lanh hoặc dầu hoa anh thảo buổi tối. Do đó, từ ba tháng đầu của thai kỳ và trong suốt giai đoạn cho con bú, chế độ ăn của người mẹ nên có ít nhất 300 mg DHA trong chế độ ăn hàng ngày, tương ứng với 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày hoặc 200 gram cá nước lạnh. Xem thêm ví dụ về thực phẩm giàu omega 3 tại đây.

Đối với những em bé không được bú sữa mẹ và chỉ bú bình, có thể là một lựa chọn tốt để sử dụng sữa công thức với EPA, DHA và ALA là các loại omegas 3.

Xem video sau đây và kiểm tra cá giàu omega 3:

LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất

Chế độ ăn giàu omega 3

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn 3 ngày mà bà bầu có thể làm theo để đảm bảo có thể ăn đủ lượng cần thiết để giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, tăng trí thông minh và giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ:

Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ ra một thực đơn khác trong một cuộc tư vấn, phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.