Ăn gì để ngăn ngừa chứng ợ nóng khi mang thai

Để tránh ợ nóng khi mang thai, nên ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, không kèm theo đồ uống, để đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày và tránh đau và rát.

Người ta thường gặp phải chứng ợ nóng khi mang thai do sự gia tăng hormone progesterone, khiến cơ bắp của cơ thể thư giãn để cho phép tử cung phát triển, nhưng cũng làm thư giãn van cơ dạ dày chịu trách nhiệm ngăn chặn hỗn hợp thức ăn và dịch dạ dày quay trở lại thực quản. Do đó, khi dạ dày không còn có thể đóng hoàn toàn, chứng ợ nóng xuất hiện, đặc biệt là sau khi tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm..

Dưới đây là 5 lời khuyên để ngăn ngừa chứng ợ nóng.

1. Bữa ăn nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ rất quan trọng để ngăn chặn dạ dày trở nên quá no, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đưa thức ăn và dịch dạ dày trở lại thực quản. Biện pháp này thậm chí còn quan trọng hơn ở thai kỳ muộn, khi kích thước của thai nhi tăng lên rất nhiều và thắt chặt tất cả các cơ quan của bụng, để lại không gian nhỏ cho dạ dày hỗ trợ khối lượng lớn trong bữa ăn.

2. Tránh uống chất lỏng trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn làm cho dạ dày đầy và khó chịu hơn, gây khó khăn cho việc đóng cơ thắt thực quản, đây là cơ chịu trách nhiệm ngăn chặn sự quay trở lại của axit dạ dày vào cổ họng..

Vì vậy, người ta nên uống nước 30 phút trước hoặc sau bữa ăn, để không có sự tích tụ lớn trong dạ dày.

3. Tránh chất caffeine và thức ăn cay

Caffeine kích thích sự di chuyển của dạ dày, ủng hộ việc giải phóng nước dạ dày và sự chuyển động của dạ dày, có thể kích hoạt cảm giác nóng rát của chứng ợ nóng, đặc biệt là khi dạ dày trống rỗng. Do đó, nên tránh các thực phẩm giàu caffeine như cà phê, nước ngọt cola, trà mate, trà xanh và trà đen..

Thực phẩm rất cay, chẳng hạn như hạt tiêu, mù tạt và gia vị thái hạt lựu, có thể gây kích ứng và viêm trong dạ dày, làm nặng thêm các triệu chứng ợ nóng..

4. Tránh ăn 2 giờ trước khi ngủ

Tránh ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ đảm bảo rằng quá trình tiêu hóa của bữa ăn cuối cùng kết thúc khi đến giờ đi ngủ. Biện pháp này rất quan trọng vì ở tư thế nằm có một cách dễ dàng hơn để thức ăn quay trở lại thực quản, gây ợ nóng.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải ngồi thẳng sau bữa ăn, để bụng lớn không ấn vào dạ dày, buộc thức ăn vào thực quản.

5. Tiêu thụ sữa chua tự nhiên, rau và ngũ cốc

Tiêu thụ sữa chua tự nhiên 1x / ngày, rau trong các bữa ăn chính, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo và mì ống, là những biện pháp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột. Với thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, quá trình chuyển hóa đường ruột nhanh hơn và khả năng bị ợ nóng giảm.

Thực đơn ngăn ngừa ợ nóng khi mang thai

Xem bảng dưới đây để biết ví dụ về thực đơn 3 ngày để ngăn ngừa chứng ợ nóng khi mang thai.

Nếu chứng ợ nóng và cảm giác nóng rát tiếp tục xuất hiện ngay cả khi có đủ thực phẩm và tăng tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc, bạn nên đến bác sĩ để đánh giá và có thể sử dụng thuốc thích hợp.