Làm gì để chống lại chứng mất ngủ khi mang thai

Để tránh chứng mất ngủ khi mang thai, bà bầu nên tránh môi trường quá ồn và sáng vào ban đêm, thực hiện các hoạt động giúp thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, và nằm xuống mỗi ngày để tạo thói quen ngủ, tạo điều kiện thư giãn cho cơ thể.

Mất ngủ trong thai kỳ phổ biến hơn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ do thay đổi nội tiết tố, tuy nhiên thực tế là bụng đã to hơn và khó chịu và khó khăn trong việc tìm tư thế thoải mái khi đi ngủ, ví dụ, cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.

Cách chống mất ngủ khi mang thai

Để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ, điều phổ biến hơn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, người phụ nữ nên áp dụng một số thói quen, như:

Tránh ngủ vào ban ngày, ngay cả khi bạn mệt mỏi và buồn ngủ, vì điều này có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ vào ban đêm;
Nằm cùng một lúc mỗi ngày để tạo thói quen ngủ sẽ tạo điều kiện thư giãn cho cơ thể;
Ngủ về phía bạn, tốt nhất, đặt một chiếc gối giữa hai chân và đỡ cổ trên một chiếc gối khác, vì chứng mất ngủ trong thai kỳ thường xảy ra do thực tế là bà bầu cố gắng tìm một tư thế thoải mái để ngủ;
Thực hành Yoga hoặc thiền để thư giãn cơ thể, bởi vì lo lắng, thường có trong thai kỳ, là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ;
Có bữa ăn cuối cùng của bạn ít nhất 1 giờ trước ví dụ như nằm xuống, ưu tiên các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như sữa, gạo hoặc chuối, ví dụ như tránh các thực phẩm khó tiêu hóa, chẳng hạn như thực phẩm cay, gia vị hoặc thực phẩm chiên, vì việc ăn các thực phẩm này gây kích thích và cản trở cảm ứng ngủ;
Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể;
Tránh đi đến những nơi rất to và sáng vào ban đêm, như trung tâm mua sắm;
Tránh xem tivi, ở máy tính hoặc trên điện thoại di động sau bữa tối không kích thích não bộ;
Uống trà, chẳng hạn như dầu chanh hoặc trà hoa cúc, ví dụ, hoặc nước ép trái cây đam mê 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và giúp thúc đẩy giấc ngủ;
Sử dụng gối hoa oải hương nhỏ Có thể làm nóng trong lò vi sóng và luôn ngủ gần mặt hoặc đặt khoảng 5 giọt tinh dầu oải hương trên gối, vì hoa oải hương gây ngủ, giúp giảm chứng mất ngủ.

Ngoài ra, điều quan trọng là phụ nữ có thói quen ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục theo khuyến cáo của bác sĩ sản khoa, vì cách này có thể chống lại chứng mất ngủ hiệu quả. Mất ngủ khi mang thai có thể được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa đi kèm với thai kỳ.

Tại sao mất ngủ xảy ra trong thai kỳ??

Mất ngủ trong thai kỳ có liên quan mật thiết đến sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ, và do đó được coi là bình thường. Trong ba tháng đầu, hiếm khi phụ nữ bị mất ngủ, tuy nhiên điều này có thể xảy ra do lo lắng do mang thai.

Mất ngủ phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ ba, vì lượng hormone lưu thông đã bị thay đổi rất nhiều, ngoài thực tế là bụng to hơn, có thể bị đau và khó tìm tư thế ngủ thoải mái, mất ngủ.

Mặc dù mất ngủ khi mang thai không gây hại cho sự phát triển của em bé, nhưng nó có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu, người phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, vì bà bầu ngủ không đủ giờ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày, khó tập trung và khó chịu. , cuối cùng ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn và tạo ra sự lo lắng và căng thẳng làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ trong thai kỳ.