Làm gì để giảm cân sau sinh?

Để giảm cân trong thời kỳ hậu sản, bạn phải cho con bú, tập luyện một số hoạt động thể chất, như đi bộ, tránh ăn đồ ngọt, như sôcôla hoặc bánh ngọt, và thực phẩm béo, như thực phẩm chiên và xúc xích..

Ngay sau khi sinh, người phụ nữ giảm khoảng 6 kg những gì cô ấy có được khi mang thai và nếu em bé được bú mẹ hoàn toàn đến 6 tháng, một cách tự nhiên, cô ấy nên giảm 800 g đến 2 kg mỗi tháng. Đó là bởi vì cơ thể dành trung bình thêm 400 đến 500 calo chỉ để sản xuất sữa mẹ, giúp giảm cân rất nhiều trong giai đoạn sau sinh..

Thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh nên bao gồm các loại thực phẩm như rau, đậu, trái cây, cá, thịt nạc và ngũ cốc. Đây là một ví dụ:

• Ăn sáng - sữa, bánh mì ngũ cốc với giăm bông và một quả táo.
• Ăn trưa - xà lách, cà chua và cà rốt trộn với dầu ô liu và chân gà nướng với cơm. Một quả lê cho món tráng miệng.
• Ăn nhẹ - sữa chua với granola và dâu tây.
• Ăn tối - cá hồi nướng với bông cải xanh và khoai tây nướng với dầu ô liu. Một lát dưa hấu cho món tráng miệng.

Những thay đổi trong cơ thể của người phụ nữ trong 9 tháng qua và do đó, cần phải cung cấp ít nhiều thời gian này để giảm cân. Nhưng nếu sau 6 tháng sinh em bé mà người phụ nữ vẫn không hài lòng với cơ thể của mình, cô ấy nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện chế độ ăn uống hợp lý..

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

Cách giảm cân sau sinh

Bài tập 1 - Nằm ngửa, hai chân và tay thẳng, uốn cong đầu gối và nâng hông lên khỏi sàn, giữ tư thế này trong 15 giây. Làm 3 bộ 20 reps.

Bài tập 2 - Được hỗ trợ với cánh tay hoặc khuỷu tay và đầu gối trên sàn, co bụng trong 10 giây. Thời gian này có thể được tăng lên mỗi tuần. Làm 3 bộ 15 reps.

Bài tập 3 - Với khuỷu tay và đầu gối của bạn trên sàn, nâng một chân khỏi sàn, giữ cho nó uốn cong. Làm 3 set 20 reps cho mỗi chân.

Những bài tập này nên được thực hiện khoảng 2 đến 3 lần một tuần và khi kết hợp với đi bộ, chạy bộ, pilates hoặc yoga, chẳng hạn, có thể giảm nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.

Để giữ cho sức khỏe của bạn được cập nhật, xem khi nào đi đến các cuộc hẹn sau sinh.