Cho con bú không nên ăn (có thực đơn)

Việc cho bé ăn mẹ khi cho con bú phải được cân bằng và đa dạng, vì điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm như trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, rau và rau, tránh tiêu thụ thực phẩm công nghiệp và hàm lượng dầu mỡ cao. không cung cấp giá trị dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Trong thời gian cho con bú, mẹ pierde trung bình từ 1 đến 2 kg mỗi tháng, từ từ và dần dần, do lượng năng lượng được sử dụng để sản xuất sữa mẹ từ chất béo được lưu trữ trong thời gian cấm vận. 800 calo hàng ngày là cần thiết để sản xuất một lít sữa; 500 calo từ chế độ ăn kiêng và 300 lấy từ tiền gửi của mẹ hình thành trong lệnh cấm vận. 

Ăn gì trong thời gian cho con bú 

Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú cần một nguồn cung cấp năng lượng và protein lớn hơn, họ có thể có được một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm. Ngoài ra, bạn phải chắc chắn tuân thủ khẩu phần thích hợp của các sản phẩm sữa để đáp ứng nhu cầu canxi trong giai đoạn này. Một số lời khuyên để tạo điều kiện cho mẹ ăn là tiêu thụ: 

• Ít nhất 5 phần giữa trái cây và rau quả tươi hàng ngày;
• Protein như pollo bien cocido y huevos;
• Cá nên được tiêu thụ 2 đến 3 lần một tuần, mặc dù đây là những loại có hàm lượng thủy ngân thấp như cá mòi, cá ngừ, cá và cá hồi;  
• Carbohydrate tốt nhất nên là toàn bộ, chẳng hạn như gạo, mì ống, ngũ cốc, bánh mì nướng và bánh mì để tăng tiêu thụ chất xơ, ngoài việc tiêu thụ ngũ cốc;
• Ví dụ, 2 hoặc 3 khẩu phần các sản phẩm sữa hàng ngày như 1 bình sữa hoặc nửa ly leche, 1 đàn queso y trắng 1 sữa chua tự nhiên, ví dụ. 

Ngoài ra, điều cần thiết là trong thời gian cho con bú, người mẹ ăn một lượng lớn chất lỏng để thuận lợi cho việc sản xuất vườn ươm của mẹ, mặc dù có thể khoảng 3L chất lỏng mỗi ngày. Góc này bao gồm nước có trong trái cây, súp và ách, vì vậy nước và nước phải được uống ít nhất 2L mỗi ngày. 

Các vi chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này

Trong thời kỳ cho con bú, điều quan trọng là phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, thông qua việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, axit folic, kẽm, vitamin C, vitamin B, canxi và omega-3. Trên bàn, những điều sau đây được chỉ định là nhu cầu hàng ngày của các vitamin này đối với người mẹ trong thời kỳ cho con bú và trong đó thực phẩm được tìm thấy: 

Nếu bạn có thể uống cà phê trong thời kỳ cho con bú?

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh và em bé không thể chuyển hóa nó, tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 300 mg caffeine mỗi ngày không gây ra vấn đề gì ở trẻ, vì vậy phụ nữ cho con bú có thể uống từ 2 đến 3 ly cà phê mỗi ngày. 

Những gì tôi không nên ăn trong thời gian cho con bú

Những thực phẩm nên tránh khi cho con bú mẹ là những thực phẩm như thực phẩm chiên, xúc xích, kem đặc, nước ngọt, phấn màu hoặc galletas vì chúng có lượng lớn chất béo và đường.

Trong các gia đình có nền tảng dị ứng, người mẹ đã thấy có lợi khi đình chỉ chế độ ăn kiêng, thực phẩm có khả năng gây dị ứng như huevo và maní, tuy nhiên, chúng không theo quy tắc, thay đổi từ cá nhân này sang cá nhân khác, vì vậy hãy luôn tham khảo ý kiến ​​của họ. bác sĩ nhi khoa. 

Thêm vào đó, việc tiêu thụ đồ uống có cồn bị cấm, do thực tế là rượu được truyền qua em bé thông qua nhà trẻ của mẹ. Xem thêm chi tiết bạn không nên ăn trong thời kỳ cho con bú.

Thực đơn 3 ngày

Trên bàn, việc tiếp tục sẽ có thể quan sát một thực đơn của một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể được thực hiện bởi amamanta:

Một số ý tưởng cho meriendas là tiêu thụ trái cây tươi, bánh mì trăm tuổi với rau, sữa chua (200 mL), kem garbanzo với que rau, ngũ cốc với leche, 1 lọ ách với rượu vang ướp.

Làm thế nào để tránh đau bụng cho bé khi cho con bú

Trong trường hợp em bé bị đau bụng, mẹ có thể phải điều chỉnh chế độ ăn uống, tuy nhiên chúng thay đổi từ bé này sang bé khác, vì vậy hãy để mắt đến bé bị đau bụng khi bạn ăn một số thực phẩm cụ thể, và trong những trường hợp này thức ăn phải được lấy từ chế độ ăn của mẹ. 

Một số thực phẩm có liên quan đến đau bụng ở trẻ sơ sinh là sô cô la và thực phẩm gây ra các loại khí như franoles, món hầm, củ cải, bông cải xanh, ớt, dưa chuột hoặc coliflor. Ngoài ra, sự kết hợp của carbohydrate như frijoles và repol, ví dụ, có thể gây ra khí. Xem thực phẩm tạo ra khí ở đây.

Trong một số trường hợp, sữa bò có thể gây đau bụng ở trẻ và người mẹ có thể cần dùng sữa cho con bú hoặc thậm chí loại bỏ sữa bò ra khỏi chế độ ăn của mình, mặc dù nó đã được thay thế bằng leches rau như dừa, sữa hạnh nhân hoặc gạo. Tuy nhiên, nếu bạn là nguyên nhân gây đau bụng ở trẻ, mẹ nên ăn theo khuyến cáo hàng ngày về các sản phẩm sữa đã được chỉ định trước đó. 

Bên cạnh đó, việc uống một số loại như nhân sâm, kava kava hoặc carqueja, cũng có thể gây đau bụng ở trẻ. Xem các mẹo khác để chống đau bụng cho bé.