5 bước để thiền đúng cách một mình

Thiền là một kỹ thuật cho phép đưa tâm trí về trạng thái bình tĩnh và thư giãn, thông qua các phương pháp liên quan đến tư thế và sự tập trung chú ý để đạt được sự yên tĩnh và an lạc nội tâm, mang lại một số lợi ích như giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, ngoài việc giúp đỡ để cải thiện sự tập trung và năng suất trong công việc hoặc học tập.

Mặc dù nó dễ dàng thực hành hơn trong các lớp học và ở những nơi cụ thể, nhưng với một người hướng dẫn, thiền cũng có thể được thực hiện trong các môi trường khác như ở nhà hoặc tại nơi làm việc, ví dụ như.

Để học thiền một mình, cần phải thực hành hàng ngày các kỹ thuật sẽ được dạy, trong 5 đến 20 phút, 1 hoặc 2 lần một ngày.

Vì vậy, từng bước để thiền bao gồm:

1. Dành thời gian

Bạn nên dành 1 hoặc 2 khoảnh khắc trong ngày để tắt một lúc. Đó có thể là khi bạn thức dậy, cho phép bạn bắt đầu một ngày với ít lo lắng và tập trung hơn, vào giữa ngày, nghỉ ngơi một chút từ các nhiệm vụ của bạn, hoặc khi bạn đi ngủ, để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ.

Lý tưởng nhất, khoảng thời gian 15 đến 20 phút là thời gian tuyệt vời để mang lại lợi ích tối đa của thiền định, nhưng 5 phút là đủ để cho phép bạn đi du lịch trong chính mình, đạt được sự yên tĩnh và tập trung..

Để tránh lo lắng về thời gian, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại cho thời gian bạn muốn tiếp tục thiền.

2. Tìm một nơi yên tĩnh

Bạn nên tách một không gian nơi bạn có thể ngồi với một chút yên tĩnh, chẳng hạn như phòng khách, vườn, ghế sofa, và cũng có thể trên ghế văn phòng, hoặc thậm chí trong xe hơi, sau khi đỗ xe trước khi đi làm, ví dụ. 

Điều quan trọng là tốt nhất là bạn có thể ở trong một môi trường yên tĩnh và ít bị phân tâm để tạo điều kiện tập trung.

3. Áp dụng một tư thế thoải mái

Tư thế lý tưởng để thực hành thiền định, theo các kỹ thuật phương Đông, là tư thế hoa sen, trong đó bạn vẫn ngồi, hai chân bắt chéo và hai chân đặt lên đùi, ngay trên đầu gối và cột sống..

Tuy nhiên, không bắt buộc và có thể ngồi hoặc nằm ở bất kỳ vị trí nào, kể cả ghế hoặc ghế dài, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, với một cột sống cương cứng, vai thư giãn và cổ thẳng..

Bạn cũng nên tìm một sự hỗ trợ cho bàn tay của bạn, có thể nằm trên đùi của bạn, với lưng của một bên, hoặc đứng trên mỗi đầu gối, với lòng bàn tay của bạn xuống hoặc lên. Sau đó, nhắm mắt lại và cho phép cơ bắp của bạn thư giãn. 

4. Kiểm soát hơi thở

Điều quan trọng là học cách chú ý đặc biệt hơn đến việc thở, sử dụng phổi của bạn hoàn toàn. Hít phải sâu, tạo ra không khí bằng bụng và ngực, và thở ra chậm và dễ chịu. 

Kiểm soát hơi thở của bạn lúc đầu có thể không dễ dàng, điều này xảy ra với thực tế, nhưng điều quan trọng là nó thoải mái và không bị căng thẳng, để nó không trở thành một khoảnh khắc khó chịu. Một bài tập có thể được thực hiện là đếm đến 4 trên cảm hứng, và lặp lại lần này cho việc thở ra.

5. Tập trung chú ý

Trong thiền truyền thống, cần phải tìm một trọng tâm để duy trì sự chú ý, thường là một câu thần chú, đó là bất kỳ âm thanh, âm tiết, từ hoặc cụm từ nào phải được lặp đi lặp lại nhiều lần để tạo ra một sức mạnh cụ thể đối với tâm trí và hỗ trợ sự tập trung để thiền.

Nó nên được phát âm hoặc suy nghĩ bởi người thực hành thiền định và tốt nhất là, nếu đó là một câu thần chú của Phật giáo hoặc nguồn gốc yoga, nó nên được một giáo viên dạy chính xác. "Om" là câu thần chú được biết đến nhiều nhất và nó có sức mạnh mang lại sự bình an nội tâm trong lúc thiền định.

Tuy nhiên, cũng có thể có các loại trọng tâm khác để chú ý, chẳng hạn như hình ảnh, giai điệu, cảm giác gió nhẹ trên da, tự thở hoặc thậm chí vào một số suy nghĩ hoặc mục tiêu tích cực mà bạn muốn đạt được. Điều quan trọng là, đối với điều này, tâm trí bình tĩnh và không có suy nghĩ khác. 

Rất phổ biến cho những suy nghĩ khác nhau nảy sinh trong lúc thiền định, và trong trường hợp này, người ta không nên chiến đấu với chúng, mà hãy để chúng đến và sau đó rời đi. Với thời gian và thực hành, việc tập trung tốt hơn và tránh suy nghĩ sẽ trở nên dễ dàng hơn. 

Lợi ích chính cho sức khỏe

Với thực hành thiền định hàng ngày, có thể nhận thức kiểm soát suy nghĩ tốt hơn và duy trì sự tập trung vào các hoạt động, ngoài việc mang lại những lợi ích khác, như:

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm và giảm khả năng tái phát;
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng;
• Giảm chứng mất ngủ;
• Cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong công việc và học tập;
• Giúp kiểm soát huyết áp cao;
• Kiểm soát tốt hơn glycemia trong bệnh tiểu đường;
• Giúp điều trị ăn uống và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Do đó, mặc dù là một kỹ thuật của các truyền thống phương Đông cổ đại, thiền định hoàn toàn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống. Xem lợi ích của các thực hành sức khỏe thay thế khác, chẳng hạn như Yoga và Ayurvedic.