9 phương pháp điều trị đau cơ tại nhà

Đau cơ, còn được gọi là đau cơ, là một cơn đau ảnh hưởng đến cơ bắp và có thể xảy ra bất cứ nơi nào trên cơ thể như cổ, lưng hoặc ngực.

Có một số biện pháp và phương pháp tại nhà có thể được sử dụng để giảm đau cơ, hoặc thậm chí điều trị nó, và bao gồm:

1. Chườm đá 

Cách tốt nhất để giảm đau cơ cấp tính là sử dụng nước đá, có tác dụng giảm đau, giúp giảm sưng và căng cơ. Nên chườm đá bằng cách gói trong một nén, để không làm tổn thương hoặc bỏng da, trong 15 đến 20 phút. Tìm hiểu thêm về thời điểm và cách sử dụng nước đá đúng cách để giảm đau cơ.

2. Thay thế lạnh với nhiệt

Trong 48 giờ đầu sau chấn thương, nên chườm túi nước đá trong 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, nhưng sau đó, xen kẽ với việc áp dụng túi chườm nóng, như trong video sau:

Làm gì để giảm đau lưng?

3. Đặt nén muối nóng

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho đau cơ là nén muối nóng, vì nó giúp giảm đau và kích thích lưu thông, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.

Thành phần

• 500 g muối;
• Vớ vải dày.

Chuẩn bị: làm nóng muối trong chảo rán khoảng 4 phút và đặt trong một chiếc tất vải dày, sạch, để nó mềm. Sau đó áp dụng nén vào cơ đau và để nó hoạt động trong 30 phút, 2 lần một ngày.

4. Massage với tinh dầu

Mát xa thường xuyên với tinh dầu giúp giảm đau cơ. Các loại tinh dầu của Rosemary và Peppermint kích thích lưu thông, và tinh dầu của St. John's wort có đặc tính giảm đau và chống viêm.

Thành phần

• 15 giọt tinh dầu hương thảo;
• 5 giọt tinh dầu bạc hà;
• 5 giọt tinh dầu của St. John's wort;
• 1 muỗng canh dầu hạnh nhân.

Chuẩn bị: trộn các loại dầu trong chai thủy tinh tối. Lắc đều và xoa bóp cơ với một ít hỗn hợp, mỗi ngày cho đến khi nó trở nên tốt hơn. Tìm hiểu thêm lợi ích sức khỏe mà massage có.

5. Nghỉ ngơi và kéo dài

Sau một chấn thương cơ bắp, điều rất quan trọng là để cho vùng bị ảnh hưởng nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, khi cơn đau dữ dội và sưng ban đầu trở nên nhỏ hơn, bạn nên nhẹ nhàng kéo căng vùng bị ảnh hưởng, di chuyển nó để tránh cứng khớp tiến triển. Kéo dài giúp kích thích lưu thông và ngăn ngừa sẹo. Xem những bài tập kéo dài là lý tưởng cho đau lưng.

6. Uống trà thảo dược

Uống trà valerian, gừng, liễu trắng, philipendula hoặc móng vuốt của quỷ, cũng giúp giảm đau cơ do các đặc tính an thần, chống viêm và chống thấp khớp của nó. Trong trường hợp cây liễu trắng, nó có chứa thành phần salicin, một phân tử rất giống với axit acetylsalicylic, hoạt chất trong aspirin, làm giảm đau và viêm..

Thành phần

• 2 muỗng canh chiết xuất valerian;
• 1 muỗng canh chiết xuất vỏ cây liễu trắng;
• 1 muỗng tráng miệng chiết xuất từ ​​gừng.

Chuẩn bị: trộn các chất chiết xuất và bảo quản trong chai thủy tinh tối. Lấy một nửa đến một muỗng cà phê, pha loãng trong 60 ml nước ấm, khoảng 4 lần một ngày.

Xem các lựa chọn trà khác cho đau cơ.

7. Thoa arnica lên da

Arnica là một loại cây giúp kiểm soát sưng, bầm tím và viêm và giảm vết thâm do đặc tính giảm đau và chống viêm của nó. Nó có thể được sử dụng trong kem, dầu hoặc thậm chí nén có thể được chuẩn bị như sau:

Thành phần

• 1 muỗng cà phê hoa arnica;
• 1 cốc nước sôi.

Chuẩn bị: thêm hoa arnica vào cốc với nước sôi và để yên trong 10 phút. Sau đó lọc và nhúng nén vào trà và sau đó áp dụng cho khu vực bị ảnh hưởng. Tìm hiểu thêm về cây thuốc này.

8. Dùng nghệ tây

Viêm cơ có thể được giảm bớt với sự trợ giúp của nghệ tây, một loại cây thuốc có rễ màu cam dài, có thể được chế thành dạng bột và được sử dụng làm gia vị ở một số quốc gia, đặc biệt là ở Ấn Độ .

Liều khuyến cáo là 300 mg hai lần một ngày, nhưng bột nghệ cũng có thể được sử dụng và thêm vào thực phẩm, chẳng hạn như các món cà ri, súp và trứng, cơm và các món rau. Xem thêm lợi ích nghệ tây.

9. Tắm với muối Epsom

Muối Epsom là một hợp chất khoáng có thể được sử dụng để giảm đau cơ, vì nó chịu trách nhiệm điều chỉnh nồng độ magiê trong cơ thể và do đó dẫn đến tăng sản xuất serotonin, một loại hormone giúp thư giãn và bình tĩnh.

Để tắm bằng muối Epsom, chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và đặt 250 gram muối và sau đó tắm trong khoảng 20 phút, thư giãn cơ bắp.