9 bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp
Các chất bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp như Whey Protein và Femme, được chỉ định để tăng cường kết quả của phòng tập thể dục, mang lại một cơ thể săn chắc và cân đối hơn. Chúng thậm chí có thể được sử dụng cho những người muốn tăng cân mà không tăng bụng, ví dụ.
Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng vì tiêu thụ bừa bãi của nó có thể làm suy giảm chức năng của thận. Xem một chất bổ sung có thể được thực hiện tại nhà với các thành phần dễ tìm: Bổ sung tự làm để đạt được khối lượng cơ bắp.
Bổ sung chính
Các chất bổ sung chính để đạt được khối lượng nạc ở nam giới và phụ nữ là:
1. Xâm phạm
Bổ sung này bao gồm magiê và kích thích sản xuất testosterone, thúc đẩy sự bùng nổ năng lượng cho các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, nó làm tăng sức mạnh, cải thiện testosterone tự nhiên và tăng ham muốn.
Nên tiêu thụ 3 viên bổ sung trước khi đi ngủ, tuy nhiên, nó được chỉ định rằng việc sử dụng nó được theo dõi và chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng.
2. Tribulus
Tribulus là một bổ sung được làm từ cây thuốc Tribulus terrestris và có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp, giảm cảm giác mệt mỏi và yếu đuối, kích thích sản xuất tinh trùng và cải thiện hiệu suất tình dục, và do đó được khuyến khích nhiều hơn cho nam giới.
Nên uống 1 hoặc 2 viên bổ sung hàng ngày, tốt nhất là vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều.
3. BCAA - Axit amin chuỗi nhánh
Bổ sung BCAA thúc đẩy sự hình thành cơ bắp và hỗ trợ trong việc duy trì và phát triển cơ xương. Sử dụng trước và sau khi tập thể dục có thể làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục và do đó kích thích phì đại.
Bạn nên uống 2 viên một đến ba lần một ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập luyện. Tìm hiểu cách bổ sung BCAA.
4. Whey Protein
Whey Protein là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi bởi cả nam và nữ và có khả năng tăng sức mạnh và hiệu suất cơ bắp trong tập luyện, cải thiện phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và tăng sản xuất protein và khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, bổ sung này giúp thúc đẩy huyết áp thấp, tăng năng lượng và tinh thần.
Whey Protein có thể được tiêu thụ 20 phút trước khi tập luyện hoặc tối đa 30 phút sau đó và có thể được trộn với một mét, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, trong nước, sữa hoặc nước trái cây, ngoài trái cây, kem, ngũ cốc, đồ nướng hoặc súp , ví dụ.
5. Syntha - 6 cô lập
Nó cung cấp một sự kết hợp của các protein giải phóng nhanh và chậm thúc đẩy sự giải phóng vừa phải các axit amin để kích thích cơ bắp. Bổ sung này ủng hộ phục hồi cơ bắp và tăng tổng hợp protein, kích thích phì đại.
Bạn có thể tiêu thụ 1 mét bổ sung này, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, pha trong nước hoặc sữa, ít nhất hai lần một ngày.
6. Protein
Protein nữ tương tự như protein whey thông thường, tuy nhiên nó có các thành phần khác, chẳng hạn như elastin và collagen, ảnh hưởng đến cơ thể người phụ nữ theo hướng tích cực. Do đó, Protein Protein là một trong những chất bổ sung được chỉ định cho những phụ nữ muốn tăng khối lượng cơ bắp, bởi vì ngoài việc thúc đẩy chứng phì đại, nó còn thúc đẩy sự kiểm soát sự thèm ăn, giúp giữ nước cho da và giữ cho móng và tóc khỏe mạnh.
Hình thức tiêu thụ giống như của whey protein: trộn 1 mét trong nước hoặc sữa và tiêu thụ trước hoặc sau khi đào tạo.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss là một loại protein lắc có thể được sử dụng để bổ sung cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, vì nó rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cũng như giàu protein.
8. Váng sữa
Nutry Whey W là một chất bổ sung có công thức được phát triển đặc biệt cho phụ nữ, vì nó bao gồm các axit amin thiết yếu, khoáng chất, vitamin, chất xơ và collagen, giúp không chỉ trong quá trình tăng cơ, mà còn trong việc duy trì sự trao đổi chất.
Có thể uống 1 hoặc 2 lần một ngày và, chỉ cần pha loãng 30 g trong 200 ml nước và đánh trong máy xay.
Các chất bổ sung khác có thể được sử dụng là Lipo-6 Black hoặc Thermo Advantage Serum, được chỉ định để tăng mức năng lượng và chuyển hóa, đốt cháy chất béo dư thừa. Ngoài ra, một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi là glutamine, chịu trách nhiệm thúc đẩy và duy trì chứng phì đại. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng glutamine để đạt được khối lượng cơ bắp.
9. Creatine
Creatine là một chất bổ sung có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất thể chất và giúp tăng khối lượng cơ bắp, và việc sử dụng nó nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng và kèm theo thực hành các hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ để tăng cân. mỏng.
Bổ sung creatine có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy theo mục tiêu của người đó và thường được khuyến cáo bởi chuyên gia dinh dưỡng rằng 2 đến 5 gram creatine được tiêu thụ hàng ngày trong 2 đến 3 tháng. Đây là cách lấy creatine để xây dựng cơ bắp.
