Làm thế nào để kiểm soát sự lo âu với Thiền

Thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng và nhiều kỹ thuật có thể được thực hiện ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào. Trong khi thiền, sự tập trung tăng lên và một số suy nghĩ nhầm lẫn có thể là nguồn gốc của sự căng thẳng có thể được giảm bớt.

Các kỹ thuật thiền, nếu được thực hành một cách chính xác, góp phần thúc đẩy sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, sự cân bằng và hòa bình bên trong.

1. Chánh niệm

Còn được gọi là thiền chánh niệm, nó là một loại thiền nhằm tập trung tâm trí trong thời điểm hiện tại, tránh xa những suy nghĩ về quá khứ hoặc liên quan đến tương lai.

Do đó, kỹ thuật này giúp chống lại các phản ứng quá mức do lối sống hiện tại, cũng giúp giảm trầm cảm, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy. Ngoài ra, nó còn cải thiện sự tập trung và cũng góp phần cải thiện huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Có một số cách để thực hành chánh niệm, nó có thể được thực hiện trong những giây phút thư giãn, trong khi làm việc hoặc thậm chí trong chuyển động. Xem cách luyện tập chánh niệm.

2. Thiền siêu việt

Đây là một kỹ thuật giúp cơ thể thư giãn và cho phép đưa tâm trí đến trạng thái ý thức tinh khiết hơn, không suy nghĩ và không có sự kiểm soát tinh thần.

Thiền siêu việt nên được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn được chứng nhận, người ban cho một câu thần chú được cá nhân hóa và giải thích cách thực hiện kỹ thuật này, một khi đã học, nên được thực hành trong khoảng 20 phút, hai lần một ngày..

Loại thiền này có rất nhiều lợi ích cho người thực hành nó, như giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng sáng tạo, giảm chứng mất ngủ, giảm tức giận và giảm huyết áp và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

3. Yoga

Ngoài việc giảm lo lắng, yoga còn có một số lợi ích cho sức khỏe, như giảm lo lắng và căng thẳng, giảm đau ở cơ thể và cột sống và cải thiện sự cân bằng. Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của yoga.

Kỹ thuật này hoạt động cơ thể và tâm trí theo cách liên kết với nhau, tăng tính linh hoạt và giúp đồng bộ hóa các chuyển động với nhịp thở. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại một trung tâm yoga.

4. Thái cực quyền

Tai Chi Chuan là một môn võ thuật của Trung Quốc, được luyện tập với các động tác được thực hiện chậm và trong im lặng, kích thích sự tập trung và yên tĩnh. Kỹ thuật này có lợi ích như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, giảm căng cơ và giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Xem thêm lợi ích của kỹ thuật này.

Tai Chi Chuan phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia và thường được thực hiện trong các lớp học nhóm và phải được thực hành thường xuyên để tận hưởng lợi ích của nó.