Biện pháp khắc phục tại nhà cho căng thẳng và kiệt sức tinh thần

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời để chống lại căng thẳng và kiệt sức về tinh thần và thể chất là đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như thịt đỏ, sữa và mầm lúa mì, và cũng uống nước cam với trái cây đam mê hàng ngày vì những thực phẩm này cải thiện chức năng của sinh vật, giúp giữ bình tĩnh và thanh thản trong những khoảnh khắc mâu thuẫn.

Nước cam với trái cây đam mê, ngoài việc giảm lượng cortisol trong máu, cải thiện tâm trạng tốt vì nó giúp chuyển đổi chất dẫn truyền thần kinh dopamine thành norepinephrine. Ngoài ra, bạn có thể chọn thực hành các hoạt động ngoài trời hoặc thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như luyện tập các hoạt động thể chất, khiêu vũ hoặc tập thiền chẳng hạn.

Ăn gì

Chế độ ăn uống để chống lại căng thẳng nên chứa thực phẩm giàu vitamin B vì chúng cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng năng lượng của cơ thể bằng cách chống lại căng thẳng và mệt mỏi nói chung ngoài việc giảm bớt sự khó chịu thường là triệu chứng chính liên quan.

Một số lựa chọn thực phẩm động vật giàu vitamin B là thịt đỏ, gan, sữa, phô mai và trứng chẳng hạn. Trong trường hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật, những loại chính là mầm lúa mì, men bia, chuối và các loại rau lá sẫm màu. Khám phá những thực phẩm giàu vitamin B khác.

Một cách tự chế để tăng lượng vitamin B của bạn có thể là lấy 2 muỗng canh mầm lúa mì hoặc một muỗng cà phê men bia pha trong vitamin trái cây, ví dụ.

Trong tình huống nghi ngờ thiếu vitamin, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá và xác định các lỗi ăn kiêng, điều chỉnh chế độ ăn uống và kê đơn bổ sung chế độ ăn uống, có thể bao gồm bổ sung vitamin B..

Biện pháp khắc phục tại nhà cho căng thẳng và lo lắng

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời khác chống lại căng thẳng là nước cam với trái cây đam mê, bởi vì cam rất giàu vitamin C có khả năng làm giảm lượng cortisol, hormone gây căng thẳng, trong máu trong khi trái cây đam mê có đặc tính làm dịu tự nhiên.

Thành phần

• 2 đến 4 quả cam;
• 2 niềm đam mê trái cây.

Phương pháp chuẩn bị

Cho cam qua máy ép trái cây và đánh nước trái cây của bạn với bột trái cây đam mê và làm ngọt để nếm thử. Uống nước ép này ngay lập tức, để vitamin C của bạn không bị mất.

Lấy 2 ly nước cam này mỗi ngày trong 1 tháng và sau đó đánh giá kết quả. Thời gian tốt nhất để uống nước cam này là vào sáng sớm, trong bữa sáng và giữa buổi chiều, sau bữa trưa.

Kiểm tra các mẹo khác trong video:

Thực phẩm để chống lại căng thẳng và lo lắng

Hương liệu để chống lại căng thẳng

Để bổ sung cho điều trị tại nhà này chống lại căng thẳng, cũng nên sử dụng liệu pháp mùi hương. Các hương liệu phù hợp nhất để vượt qua căng thẳng là gỗ đàn hương và hoa oải hương, có đặc tính làm dịu. Bạn có thể thêm 2 giọt tinh dầu đã chọn vào một thùng chứa với nước sôi hoặc đặt nó trong một bộ khuếch tán và để nó trong phòng ngủ để ngủ, ví dụ.

Một cách khác để thưởng thức các tinh chất của dầu là tắm với xà phòng thảo dược, có thể được thực hiện tại nhà với:

Thành phần

• 25 giọt tinh dầu gỗ đàn hương;
• 10 giọt tinh dầu oải hương;
• 5 giọt tinh dầu xô thơm;
• 125 ml xà phòng lỏng glycerin.

Phương pháp chuẩn bị

Để chuẩn bị xà phòng tự nhiên này, chỉ cần trộn tất cả các loại tinh dầu với xà phòng glycerin lỏng và lắc đều. Khi tắm, mát xa toàn thân nhẹ nhàng bằng xà phòng tự chế và loại bỏ nó bằng nước ấm.

Hoa oải hương và gỗ đàn hương là những cây thuốc có đặc tính làm dịu và thư giãn, có hiệu quả không chỉ chống lại căng thẳng mà còn chống lại tất cả các loại căng thẳng thần kinh như lo lắng và ám ảnh. Xem thêm các hậu quả chính của sức khỏe do căng thẳng.