Hiểu tại sao lo lắng có thể béo lên

Lo lắng có thể tăng cân vì nó gây ra sự thay đổi trong việc sản xuất hormone, làm giảm động lực để có một lối sống lành mạnh và gây ra các đợt ăn nhạt, trong đó cá nhân kết thúc việc ăn một lượng lớn thực phẩm nhằm cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

Vì vậy, điều quan trọng là xác định sự hiện diện của sự lo lắng để có thể bắt đầu điều trị của bạn và cho phép giảm cân. Dưới đây là 3 thay đổi chính mà sự lo lắng gây ra trong cơ thể và phải làm gì để điều trị.

1. Lo lắng gây ra thay đổi nội tiết tố

Lo lắng gây ra sự gia tăng sản xuất hormone cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, có tác dụng kích thích sản xuất chất béo trong cơ thể.

Điều này là do, trong các tình huống căng thẳng, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo để cơ thể có một lượng dự trữ calo tốt có thể được sử dụng trong các trường hợp khủng hoảng lương thực hoặc khoảnh khắc vật lộn.

Phải làm gì:

Để giảm bớt lo lắng, bạn có thể sử dụng các chiến lược đơn giản như đi bộ ngoài trời hàng ngày và thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tập yoga và thiền định. Có một giấc ngủ ngon và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng và giảm sản xuất cortisol cơ thể dư thừa.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một số trường hợp lo lắng cần theo dõi y tế và tâm lý để điều trị, và việc sử dụng thuốc cũng có thể cần thiết. Xem các triệu chứng và cách điều trị lo lắng.

2. Lo lắng gây ra ép buộc thực phẩm

Lo lắng gây ra những khoảnh khắc ăn nhạt, với mức tiêu thụ tăng đặc biệt là đồ ngọt, bánh mì, mì ống và các thực phẩm khác là nguồn cung cấp carbohydrate và đường đơn giản. Điều này tự nhiên gây ra sự gia tăng lớn trong tiêu thụ calo, dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.

Những khoảnh khắc say sưa này xảy ra bởi vì thực phẩm ngọt hoặc giàu carbohydrate kích thích sản xuất serotonin, một loại hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc trong cơ thể, tạm thời làm giảm béo phì..

Phải làm gì:

Để kiểm soát tình trạng ăn nhạt, bạn phải có chế độ ăn uống cân bằng và ăn trong 3 hoặc 4 giờ, vì điều này làm giảm cơn đói và giúp giảm ham muốn ăn. Ngoài ra, việc theo dõi với chuyên gia dinh dưỡng giúp chọn các bữa ăn giúp cải thiện tâm trạng và giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Tìm hiểu những loại thực phẩm cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Lo lắng làm giảm động lực

Lo lắng cũng làm giảm động lực của cá nhân để theo đuổi lối sống lành mạnh, khiến anh ấy / cô ấy không có tâm trạng tập luyện thể dục và ăn uống tốt. Điều này xảy ra chủ yếu là do dư thừa cortisol, hormone gây căng thẳng, cũng để lại cảm giác mệt mỏi về cơ thể và tâm trạng.

Phải làm gì:

Để có động lực hơn, người ta có thể sử dụng các chiến lược như đi tập thể dục ngoài trời hoặc cùng với một người bạn để có công ty, tham gia các nhóm trên mạng xã hội được hình thành bởi những người cũng đang trải qua quá trình giảm cân và yêu cầu bạn bè và gia đình cũng cố gắng có một thói quen lành mạnh để phục vụ như một sự kích thích.

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ và các loại hạt, và thực phẩm giàu tryptophan, như chuối, yến mạch và gạo nâu, cũng giúp cải thiện tâm trạng và duy trì động lực cao. Đặt mục tiêu giảm cân thực sự với chuyên gia dinh dưỡng cũng giúp duy trì tốc độ giảm cân lành mạnh và giảm gánh nặng cá nhân để giảm cân nhanh chóng. Xem cách để có thêm động lực trong: 7 lời khuyên cho việc không từ bỏ phòng tập thể dục.

Xem video dưới đây và tìm hiểu phải làm gì để chống lại căng thẳng và lo lắng.

CÁCH KIỂM SOÁT ANXIETY ĐỂ SLIM XUỐNG