5 bước để thiền đúng

Thiền là một kỹ thuật cho phép đưa tâm trí đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn, thông qua các phương pháp bao gồm thái độ và tập trung vào sự chú ý để đạt được sự yên tĩnh và an lạc nội tâm, mang lại những lợi ích như giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, cũng như điều đó giúp tôi cải thiện sự chú ý và năng suất trong công việc hoặc học tập.

Mặc dù việc thực hành trong các lớp học và địa điểm phù hợp với hoạt động này dễ dàng hơn, nhưng với một người hướng dẫn, thiền cũng có thể diễn ra trong các môi trường khác như ở nhà hoặc tại nơi làm việc, ví dụ như.

Để tự học thiền, cần phải thực hành các kỹ thuật hàng ngày mà việc tiếp tục thay đổi, trong 5 đến 20 phút, 1 hoặc 2 lần một ngày.

Vì vậy, các bước để thiền bao gồm en:

1. Thời gian đặt sách

Bạn phải dành 1 hoặc 2 khoảnh khắc ngoài ngày để ngắt kết nối trong một thời gian. Nó có thể là sự thức tỉnh, để cho phép bắt đầu ngày mới với ít lo lắng và chú ý hơn, vào giữa ngày, nghỉ ngơi một chút thời gian, trong khi đi ngủ, để làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ.

Lý tưởng nhất là khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút là đủ thời gian để có được lợi ích tối đa của thiền định, nhưng 5 phút là đủ để cho phép một hành trình vào bên trong bạn, đạt được sự yên tĩnh và tập trung.

Để tránh những lo lắng như thời tiết, có thể đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại di động cho thời gian bạn muốn thiền.

2. Tìm một nơi yên tĩnh

Bạn nên có một không gian nơi bạn có thể ngồi với một chút yên tĩnh, chẳng hạn như phòng khách, sân vườn, ghế sofa, cũng có thể trên ghế, thậm chí trong xe hơi sau khi đỗ xe trước khi đi làm, ví dụ.

Điều quan trọng là bạn tốt nhất có thể ở trong một môi trường yên tĩnh và ít bị phân tâm để tạo điều kiện tập trung.

3. Áp dụng một tư thế thoải mái

Vị trí lý tưởng để thực hành thiền định, theo các kỹ thuật phương Đông, hoa sen, trong khi ngồi, với chân và bàn chân trên cơ bắp, và sau các bánh xe và cột thẳng.

Tuy nhiên, điều này không bắt buộc, mặc dù có thể vẫn ngồi ở bất kỳ vị trí nào, ngay cả trên ghế, luôn luôn thoải mái, với đường thẳng, vai thư giãn và đường thẳng..

Bạn cũng phải tìm một cậu bé cho đôi tay của mình, bất cứ lúc nào bạn có thể nằm ngửa, với một bàn tay khác, trên các bánh xe, với lòng bàn tay của bạn dưới vách đá. Việc tiếp tục phải giữ cho mắt nhắm và cho phép các cơ được thư giãn.

4. Kiểm soát hơi thở

Điều quan trọng là học cách chú ý đặc biệt đến hơi thở, sử dụng phổi hoàn toàn. Hít phải sâu phải được thực hiện, đẩy không khí bằng bụng và ngực, và sự giãn nở chậm và nhau thai.

Kiểm soát hơi thở có thể không dễ ăn, đó là những gì xảy ra với thực tế, nhưng điều quan trọng là phải thoải mái và không bị ép buộc, để không bỏ qua một khoảnh khắc khó chịu. Một bài tập có thể được thực hiện là đếm đến 4 lần hít vào và lặp lại lần này để thở ra.

5. Tập trung vào sự chú ý

Trong thiền truyền thống, cần phải tập trung để duy trì sự chú ý, nói chung là một câu thần chú, rằng bất kỳ âm thanh, âm tiết nào, sử dụng cụm từ phải được lặp đi lặp lại nhiều lần để tạo ra một sức mạnh cụ thể trên tâm trí và giúp tôi tập trung để thiền định..

Nó nên được phát âm những gì đã được suy nghĩ bởi người thực hiện thiền định và tốt nhất là, nếu đó là một câu thần chú bắt nguồn từ Phật giáo hoặc yoga, nếu được giáo viên dạy chính xác. "Người đàn ông" là câu thần chú tồi tệ nhất và có sức mạnh mang lại sự bình an nội tâm trong lúc thiền định.

Rất nhiều, cũng có thể có các loại trọng tâm khác để chú ý, chẳng hạn như hình ảnh, giai điệu, cảm giác gió trong không khí, hơi thở thích hợp, thậm chí trong một số suy nghĩ tích cực hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được. Quan trọng là, đối với điều này, tâm trí bình tĩnh và không có suy nghĩ khác.

Điều rất phổ biến là những suy nghĩ khác nhau nảy sinh trong lúc thiền định, và trong trường hợp này, người ta không nên chú ý nhiều, và thậm chí để tôi đi. Với thời gian và thực hành, sẽ dễ dàng hơn để cảm thấy tốt hơn và tránh suy nghĩ.

Lợi ích chính cho sức khỏe

Với thực hành thiền định hàng ngày, có thể nhận thấy sự cải thiện trong việc kiểm soát suy nghĩ và duy trì sự chú ý trong các hoạt động, ngoài việc mang lại những lợi ích khác như:

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm và giảm khả năng tái phát;
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng;
• Disminución del insomnio;
• Cải thiện sự chú ý và hiệu suất trong công việc và trong các nghiên cứu;
• Giúp kiểm soát áp lực cao;
• Thị trưởng kiểm soát glucose trong bệnh tiểu đường;
• Giúp điều trị ăn uống bắt buộc và rối loạn ám ảnh.

Vì vậy, ngay cả khi đó là một kỹ thuật của truyền thống phương Đông cổ đại, thiền định được áp dụng đầy đủ mỗi ngày để cải thiện chất lượng và chất lượng cuộc sống.