Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và hồi hộp

Lo lắng có thể tạo ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như cảm thấy khó thở, tức ngực, run rẩy hoặc suy nghĩ tiêu cực, có thể gây ra cuộc sống hàng ngày của người đó và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hợp đồng.

Tìm hiểu 7 lời khuyên có thể giúp kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng và có một cuộc sống tốt hơn và đầy đủ hơn:

1. Thay đổi thái độ của bạn

Một trong những điều có thể giúp giảm bớt lo lắng là thay đổi thái độ đối với vấn đề. Đối với điều này, người phải cố gắng tìm hiểu về những gì gây ra sự lo lắng, hiểu nếu có một giải pháp và giải quyết nó càng sớm càng tốt..

Nếu người đó không thể giải quyết vấn đề, họ phải nhận ra rằng lo lắng sẽ không cải thiện được tình hình và do đó họ nên cố gắng thay đổi thái độ và thư giãn hết mức có thể..

2. Tôn trọng những hạn chế của bạn

Có những người cảm thấy rất lo lắng, nhưng phải chịu đựng một mình với những vấn đề, khiến họ phải tự cô lập, điều này có thể làm tăng thêm đau khổ.

Một thái độ có thể giúp vượt qua cảm giác này là yêu cầu sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là một nhà tâm lý học, người có thể giúp người đó bình tĩnh hơn.

3. Hít một hơi thật sâu và bình tĩnh.

Khi một người rất lo lắng hoặc trong cơn lo âu, người ta thường cảm thấy khó thở và tức ngực, đó là những triệu chứng có thể trở nên rất khó chịu.. 

Trong những trường hợp này, người bệnh phải thở sâu và bình tĩnh, như thể anh ta đang thở vào bụng. Ngoài ra, một điều khác có thể giúp là nhắm mắt lại và tưởng tượng mình ở một nơi dễ chịu, chẳng hạn như trên một bãi biển, tưởng tượng biển có sóng ngày càng chậm. Khám phá một kỹ thuật thở giúp chống lại căng thẳng và lo lắng.

4. Suy nghĩ tích cực

Lo lắng thường xuất hiện do những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự hủy hoại, đôi khi được tăng cường bởi chính người đó.

Một mẹo có thể giúp kiểm soát những suy nghĩ này, là nhìn thấy mặt tích cực của các vấn đề dẫn đến cảm giác kém tốt. Ngoài ra, một điều có thể giúp là ghi nhớ mọi thứ tích cực xảy ra trong cuộc sống hàng ngày và thực hành lòng biết ơn. Tìm hiểu làm thế nào để thực hành lòng biết ơn và khám phá sức mạnh của nó.

5. Định giá hiện tại

Thông thường, mọi người cảm thấy lo lắng khi nghĩ nhiều về tương lai, điều này tạo ra nỗi sợ hãi, khiến họ đau khổ trong dự đoán. Để giải quyết tình huống này, người đó phải coi trọng và sống hiện tại, tránh suy nghĩ quá nhiều về tương lai.

Nếu lo lắng là do quá khứ gây ra, không thể làm gì để thay đổi nó và do đó, người ta nên tránh đầu tư nhiều thời gian suy nghĩ về những điều đã xảy ra và điều đó không thể thay đổi được nữa.

6. Xác định nguyên nhân của sự lo lắng

Nói chung, sự lo lắng không xuất hiện mà không có lý do và do đó, xác định nguyên nhân gốc rễ hoặc nguyên nhân gây ra nỗi buồn, có thể giúp người bệnh tránh xa họ.

Hơn nữa, khi có những suy nghĩ rằng người đó đã xác định là gây ra nỗi buồn và lo lắng, người đó sẽ có thể đẩy họ ra xa dễ dàng hơn.

7. Thực hành một hoạt động

Thực hiện một hoạt động là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi những vấn đề gây lo lắng, sống ở thì hiện tại và giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào một mục tiêu.

Các hoạt động thể chất tác động thấp thường xuyên như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là những vũ khí tuyệt vời để đối phó với sự lo lắng. Do đó, người hay lo lắng nên tập thể dục mỗi ngày và trong các bài tập nên có những suy nghĩ liên quan đến hoạt động thể chất của chính họ hoặc những suy nghĩ tích cực khác.

Chiếm lấy tâm trí với một cái gì đó dễ chịu và hữu ích cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng. Đây là cách thức ăn có thể giúp:

Thực phẩm để chống lại căng thẳng và lo lắng

Nếu, ngay cả khi làm theo tất cả các hướng dẫn này, người bệnh vẫn tiếp tục xuất hiện các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như đau bụng, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, sợ hãi và luôn nghĩ về tình huống tương tự, theo cách có hại, tham khảo ý kiến ​​với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, vì họ có thể giúp người bệnh thông qua trị liệu hoặc chỉ định thuốc để chống lo âu và trầm cảm.