Làm thế nào để mất đi nỗi sợ nói trước công chúng

Nói chuyện trước công chúng có thể là một tình huống gây ra rất nhiều khó chịu cho một số người, có thể dẫn đến mồ hôi lạnh, giọng nói run rẩy, lạnh ở bụng, hay quên và nói lắp, chẳng hạn. Tuy nhiên, hiệu suất trước nhiều người là quan trọng cả về mặt cá nhân và chuyên nghiệp.

Để giảm các dấu hiệu lo lắng và cho phép mọi người nói chuyện bình tĩnh, tự tin và an toàn hơn trước nhiều người, có một số kỹ thuật và mẹo đảm bảo thành công khi nói trước công chúng, như kỹ thuật thư giãn và đọc bằng giọng nói cao, chẳng hạn.

Bài tập nói trước công chúng mà không nói lắp

Nói lắp thường phát sinh do sự nhút nhát, xấu hổ, bất an hoặc lo lắng khi nói chuyện với nhiều người, có thể được giải quyết thông qua một số bài tập giúp thư giãn giọng nói và tâm trí, giúp giảm nói lắp, chẳng hạn như :

• Đọc to một văn bản và rõ ràng trước gương và sau đó đọc cùng một văn bản cho một, hai hoặc một nhóm người khi bạn cảm thấy thoải mái hơn;
• Nếu bạn nói lắp, giả sử rằng bạn nói lắp, vì điều này giúp người đó tự tin hơn và khiến họ thoải mái hơn trong những tình huống này;
• Thực hiện các bài tập thư giãn cho tâm trí, chẳng hạn như thiền, vì nó cho phép chú ý nhiều hơn đến hơi thở, giúp thư giãn - Kiểm tra 5 bước để thiền một mình;
• Ngoài việc đọc một văn bản trước gương, hãy cố gắng nói về bất cứ điều gì khác, từ ngày hôm nay của bạn cũng như một chủ đề ngẫu nhiên, vì điều này giúp ích trong những lúc không có gì đó theo kế hoạch, có thể khiến người đó lo lắng và do đó nói lắp;
• Cố gắng đặt nhịp điệu trong lời nói, bởi vì khi các từ được kéo dài, chúng bắt đầu được phát âm tự nhiên hơn, giảm nói lắp.

Ngoài ra, khi đứng trước khán giả, để tránh không chỉ nói lắp mà còn lo lắng, người ta có thể tránh nhìn thẳng vào mọi người, tập trung vào những điểm xa hơn trong phòng. Khi người đó cảm thấy tự tin và thoải mái hơn, điều quan trọng là phải giao tiếp bằng mắt với khán giả, vì điều này mang lại sự tin cậy nhiều hơn cho những gì được nói. Tìm hiểu thêm về bài tập nói lắp.

Mẹo nói trước công chúng

Đó là bình thường cho sự lo lắng phát sinh trước một cuộc phỏng vấn việc làm, trình bày một công việc, bài giảng hoặc một dự án quan trọng, ví dụ. Tuy nhiên, có những mẹo giúp bạn thư giãn và làm cho khoảnh khắc nhẹ hơn, ví dụ:

1. Biết khán giả

Một trong những cách để có được sự tự tin khi nói trước công chúng là tìm hiểu đối tượng của bạn, nghĩa là biết bạn sẽ nói chuyện với ai, độ tuổi trung bình, trình độ học vấn và kiến ​​thức về chủ đề này chẳng hạn. Do đó, có thể xây dựng một cuộc đối thoại nhắm vào khán giả, có thể làm cho khoảnh khắc trở nên thoải mái hơn.

2. Hơi thở

Hơi thở là một yếu tố cơ bản, vì nó giúp thư giãn trong những giây phút hồi hộp và lo lắng. Thật thú vị khi chú ý đến hơi thở của bạn để bạn có thể thư giãn và làm cho khoảnh khắc nhẹ nhàng và tự nhiên hơn. Ngoài ra, khi bài thuyết trình rất dài, thật thú vị khi nghỉ ngơi để điều hòa nhịp thở và sắp xếp suy nghĩ, ví dụ.

3. Học tập và thực hành

Học tập và thực hành cho phép người đó cảm thấy an tâm hơn khi trình bày một chủ đề cho công chúng. Chẳng hạn, thật thú vị khi luyện tập nhiều lần trước gương, để người đó cảm thấy tự tin hơn và khi nó xảy ra, hãy trình bày với người khác.

Điều quan trọng là trong khi thuyết trình, người đó không được giữ quá nhiều giấy tờ, ví dụ, hoặc nói một cách máy móc. Sẽ có giá trị hơn khi có các thẻ nhỏ hướng dẫn bài thuyết trình, ví dụ, ngoài việc nói một cách thoải mái, như thể đó là một cuộc trò chuyện. Điều này khiến khán giả thích thú hơn, bài thuyết trình không còn đơn điệu và người trình bày cảm thấy thoải mái hơn.

4. Sử dụng các phương tiện trực quan

Một thay thế cho các thẻ, là các tài nguyên hình ảnh, cho phép người đó xây dựng bài thuyết trình một cách mạch lạc và không quá đơn điệu, với khả năng thêm video hoặc văn bản, ví dụ. Ngoài việc làm cho bài thuyết trình trở nên năng động và thú vị hơn, các công cụ hỗ trợ trực quan đóng vai trò hỗ trợ cho người thuyết trình, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc quên lãng.

5. Ngôn ngữ cơ thể

Ngôn ngữ cơ thể trong khi trình bày cho khán giả thấy người đó đang cảm thấy như thế nào. Do đó, điều quan trọng là áp dụng một tư thế tự tin và nghiêm túc, tránh tĩnh, thực hiện cùng một động tác mỗi phút hoặc dựa vào một đối tượng nhất định, ví dụ, điều này có thể cho công chúng thấy một chút bất an và lo lắng.

Thật thú vị khi thể hiện trong quá trình thuyết trình, tương tác với khán giả, ngay cả khi chỉ qua vẻ bề ngoài, nói chuyện với sự tự tin và làm một số thủ thuật để ngụy trang cho sự run rẩy của bàn tay, nếu điều đó xảy ra. Điều quan trọng nữa là phải quan tâm đến ngoại hình, liên quan đến việc phù hợp với môi trường, để truyền tải một hình ảnh nghiêm túc và tự tin.

6. Đừng sợ câu hỏi

Đó là bình thường cho các câu hỏi phát sinh trong hoặc sau khi thuyết trình và điều này có thể làm cho người đó rất lo lắng. Tuy nhiên, một trong những cách để xác minh sự thành công của bài thuyết trình của bạn là thông qua việc đặt câu hỏi, đó là điều tích cực mà mọi người nghi ngờ, đó là sự quan tâm. Do đó, điều quan trọng là trong quá trình thuyết trình, người đó phải cởi mở với các câu hỏi và biết cách thực hiện chúng một cách rõ ràng và thoải mái. Đối với điều này, cần phải tự tin và hiểu biết về chủ đề được trình bày.