Cách giảm mỡ bụng

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và làm khô bụng là tập các bài tập địa phương, chẳng hạn như ngồi dậy, liên quan đến chế độ ăn ít calo và chất béo, dưới sự hướng dẫn của giáo viên giáo dục thể chất và chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài ra, các chất bổ sung cũng có thể được sử dụng để đốt cháy chất béo, theo hướng dẫn chuyên môn, chẳng hạn như enzyme L-Carnitine, CLA hoặc Q10, tạo điều kiện cho việc giảm mỡ bụng cục bộ bằng cách phá hủy các chất béo, đồng thời tăng mức độ sức mạnh cơ bắp và năng lượng.

Giảm mỡ bụng rất quan trọng vì ngoài việc cải thiện hình ảnh cơ thể, sự tích tụ chất béo giữa ruột làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Xem cách loại bỏ mỡ nội tạng.

Xem trong video sau đây một công thức nấu ăn ngon với zucchini để thay thế mì ống và các mẹo hay khác:

Biện pháp khắc phục tại nhà cho chất béo cục bộ

Nằm trên sàn, ngửa mặt, hai chân cong và sau đó nâng lưng của bạn, như thể hiện trong hình trên. Làm càng nhiều càng tốt và tăng thêm 1 bụng mỗi ngày.

2. Tập thể dục để giảm mỡ bụng dưới

Nằm trên sàn, ngửa mặt, hai chân thẳng và nâng chúng lên, cùng nhau đặt một quả bóng vừa giữa hai chân của bạn và sau đó nâng hai chân lên khỏi sàn đến độ cao như trong hình. Thực hiện trong 1 phút, nghỉ 10 giây và thực hiện thêm 3 bộ nữa.

3. Tập thể dục để giảm mỡ bụng xiên

Nằm trên sàn, ngửa mặt và hai tay ra sau đầu. Sau đó, uốn cong chân của bạn, nâng chúng khỏi sàn và kéo đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn, trong khi nâng lưng của bạn lên khỏi sàn và xoay thân mình để chạm vào đầu gối trái của bạn bằng khuỷu tay trái của bạn. Lặp lại động tác tương tự cho phía đối diện.

Ngoài các bài tập bụng, điều quan trọng là phải thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi, vì chúng giúp đốt cháy mỡ bụng. Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ lưng.