Làm thế nào để thoát khỏi một lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động được đặc trưng bởi việc áp dụng lối sống trong đó tập thể dục không được luyện tập thường xuyên và trong đó một thời gian dài, dẫn đến tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Xem các hậu quả sức khỏe khác của việc không hoạt động thể chất.

Để thoát khỏi lối sống ít vận động, cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt, ngay cả trong giờ làm việc và nếu có thể dành một chút thời gian cho việc tập thể dục.. 

Làm gì để không bị động 

1. Ở lại ít thời gian hơn

Đối với những người làm việc cả ngày, lý tưởng là nghỉ ngơi cả ngày và đi dạo một vòng quanh văn phòng, đi nói chuyện với đồng nghiệp thay vì trao đổi e-mail, kéo dài vào giữa ngày hoặc khi cho dù đi đến phòng tắm hoặc trả lời các cuộc gọi điện thoại đứng lên, ví dụ.

2. Thay thế xe hoặc để nó đi

Để giảm lối sống ít vận động, một lựa chọn tốt và kinh tế là thay thế xe hơi bằng xe đạp hoặc đi bộ để làm việc hoặc mua sắm, ví dụ. Nếu điều này là không thể, bạn có thể đỗ xe càng xa càng tốt và đi bộ phần còn lại.

Đối với những người đi du lịch bằng phương tiện công cộng, một giải pháp tốt là đi bộ và xuống một vài điểm dừng trước khi bình thường và đi bộ phần còn lại.

3. Thay thế thang cuốn và thang máy 

Bất cứ khi nào có thể, người ta nên chọn cầu thang và tránh thang cuốn và thang máy. Nếu bạn muốn lên một tầng rất cao, bạn có thể làm một nửa thang máy và một nửa cầu thang khác chẳng hạn.

4. Xem tivi khi đang đứng hoặc đang di chuyển

Ngày nay, nhiều người dành hàng giờ để xem tivi ngồi, sau khi đã ngồi cả ngày tại nơi làm việc. Để chống lại lối sống ít vận động, một mẹo là hãy xem tivi đứng lên, điều này dẫn đến việc mất khoảng 1 Kcal mỗi phút so với khi bạn ngồi, hoặc tập thể dục bằng chân và tay, có thể được thực hiện khi ngồi hoặc nằm xuống.

5. Luyện tập 30 phút tập thể dục hàng ngày

Lý tưởng để thoát khỏi lối sống ít vận động là luyện tập khoảng nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, tại phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, chạy bộ hoặc đi bộ.

30 phút tập thể dục không cần phải tuân theo, nó có thể được thực hiện trong phân số 10 phút chẳng hạn. Điều này có thể đạt được bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo, nhảy múa và làm các hoạt động mang lại nhiều niềm vui hơn hoặc có năng suất cao hơn, chẳng hạn như chơi với trẻ em chẳng hạn. 

Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn ngồi trong một thời gian dài

Ngồi trong một thời gian dài có hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến suy yếu cơ bắp, giảm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tiểu đường và tăng cholesterol xấu. Hiểu tại sao điều này xảy ra.

Vì vậy, lời khuyên là những người ngồi trong một thời gian dài phải thức dậy ít nhất 2 giờ một lần để di chuyển cơ thể một chút và kích thích lưu thông máu..