Làm thế nào để ngừng ngáy và có một đêm yên tĩnh

Hai chiến lược đơn giản để ngăn chặn ngáy là luôn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp và sử dụng miếng dán chống ngáy trên mũi, bởi vì chúng tạo điều kiện cho việc thở, giảm ngáy một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của ngáy vì đôi khi ngáy là do nghẹt mũi, nhưng nó cũng có thể được gây ra bởi sự thay đổi của vách ngăn mũi, và vì vậy nếu cá nhân ngáy bất cứ khi nào anh ta ngủ, mỗi đêm , tham khảo ý kiến bác sĩ tai mũi họng có thể là cần thiết.

8 chiến lược để ngăn chặn ngáy

Một số mẹo hay để ngừng ngáy là:

Sử dụng gối chống ngáy bởi vì chúng hỗ trợ cổ tốt hơn, tạo điều kiện cho không khí đi qua;
Sử dụng thuốc xịt mũi, như Nasonex hoặc Sillenzz, giúp giữ ẩm miệng và cổ họng của bạn trong khi giảm ngáy.
Giảm cân bởi vì trọng lượng vượt quá có thể làm cho không khí khó đi qua đường thở;
Tránh hút thuốc để có thể thở tốt hơn;
Không uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ vì rượu làm thư giãn các cơ cổ họng và không khí đi qua nhanh hơn, gây ra âm thanh;
Tránh dùng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây ngáy;
Đưa vào một cái ngáy trong mũi hoạt động như một chất làm giãn mũi và tạo điều kiện cho không khí đi qua. Loại chiến lược này có thể được mua qua internet và trong các cửa hàng như Americanas, ví dụ.
Đeo mặt nạ đi ngủ gọi là CPAP mà ném không khí trong lành vào mặt, thay đổi áp lực đường thở, tạo điều kiện cho luồng không khí đi qua. Tìm hiểu thêm tại: Cpap.

Nếu ngáy có liên quan đến dị tật mũi, vách ngăn mũi hoặc miệng, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật chỉnh hình để tạo điều kiện cho không khí đi qua, chống ngáy.

Điều trị tự chế để ngừng ngáy

Một điều trị tuyệt vời tại nhà cho ngáy trong trường hợp nghẹt mũi là hít hơi nước với bạch đàn.

Cách thực hiện: Cho khoảng 5 giọt tinh dầu khuynh diệp vào 1 lít nước sôi và hít hơi nước trong vài phút. Một chiếc khăn có thể được đặt trên đầu, che bát, để hơi nước bị giữ lại và hít nhiều hơi nước.

Đây là một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho những người ngáy khi họ bị cảm lạnh, ví dụ. Xem các ví dụ khác trong: Làm thế nào để thông mũi.