Vì thiếu niên ngủ quá nhiều.

Trong tuổi thiếu niên, việc thay đổi mô hình giấc ngủ là điều bình thường và do đó, rất phổ biến là thanh thiếu niên dường như ngủ quá nhiều, cảm thấy rất khó thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, điều này có thể làm suy giảm hiệu suất của họ ở trường và thậm chí đời sống xã hội của bạn.

Điều này chủ yếu là do một sự thay đổi tự nhiên xảy ra trong đồng hồ sinh học trong thời niên thiếu. Sự thay đổi này gây ra sự chậm trễ trong thời gian khi melatonin, hormone ngủ chính được sản xuất. Khi điều này xảy ra, sự thôi thúc ngủ thiếp đi xuất hiện sau đó, gây ra sự chậm trễ trong suốt cả ngày.

Melatonin ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Melatonin là hormone ngủ chính và do đó, khi nó được sản xuất bởi cơ thể, nó làm cho người đó muốn ngủ, trong khi, khi nó không còn được sản xuất nữa, nó khiến người bệnh phải cảnh giác và sẵn sàng sinh hoạt hàng ngày.

Nói chung, melatonin bắt đầu được sản xuất vào cuối ngày, khi ánh sáng mặt trời ít mạnh hơn và khi có ít kích thích hơn, cho phép giấc ngủ đến chậm và đạt đến đỉnh điểm trong khi ngủ. Sau đó, sản xuất của họ giảm để tạo điều kiện thức dậy và chuẩn bị cho ngày mới.

Ở thanh thiếu niên, chu kỳ này thường bị trì hoãn và do đó, melatonin bắt đầu được sản xuất muộn hơn, khiến giấc ngủ mất nhiều thời gian hơn và vào buổi sáng, khó thức dậy hơn, vì mức độ melatonin vẫn còn nâng cao, khiến bạn muốn tiếp tục ngủ.

Thiếu niên cần ngủ bao nhiêu giờ

Thông thường một thiếu niên cần ngủ giữa 8 đến 10 giờ một đêm để phục hồi tất cả năng lượng đã dành trong ngày và đảm bảo trạng thái tỉnh táo và chú ý tốt trong ngày. Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên không thể có được những giờ ngủ này, không chỉ do thay đổi chu kỳ giấc ngủ sinh học, mà còn do lối sống.

Hầu hết thanh thiếu niên có nhiều nhiệm vụ và hoạt động khác nhau trong ngày, chẳng hạn như đi học, làm việc, chơi thể thao và đi chơi với bạn bè, vì vậy không còn nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ngủ.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến thiếu niên của bạn như thế nào

Mặc dù trong thời gian ngắn, thiếu ngủ dường như không phải là vấn đề, việc giảm số giờ ngủ có thể gây ra một số loại hậu quả trong cuộc sống của thanh thiếu niên. Một số là:

• Khó thức dậy, những gì có thể khiến thanh thiếu niên bỏ lỡ cuộc hẹn đầu tiên vào buổi sáng;
• Hiệu suất học tập giảm và điểm rất thấp, vì não không thể nghỉ ngơi vào ban đêm;
• Thường xuyên muốn ngủ, ngay cả trong các lớp học, làm suy yếu việc học tập;
• Ngủ quá nhiều vào cuối tuần, có thể ngủ thẳng hơn 12 giờ.

Ngoài ra, một dấu hiệu khác cho thấy việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của thanh thiếu niên là khi tai nạn xảy ra do thiếu chú ý, chẳng hạn như bị tai nạn giao thông hoặc gần như chạy qua, chẳng hạn.

Vì cơ thể không có thời gian để phục hồi sau căng thẳng hàng ngày, nên có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn, gây ra bởi căng thẳng và lo lắng quá mức. Kiểm tra 7 dấu hiệu có thể cho thấy trầm cảm.

Cách cải thiện giấc ngủ

Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của thiếu niên có thể khá khó khăn, tuy nhiên, có một số mẹo có thể giúp giấc ngủ đến đó sớm hơn, chẳng hạn như:

• Tránh sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trên giường, hoặc ít nhất là giảm ánh sáng màn hình xuống mức tối thiểu;
• Đọc một cuốn sách trong 15 đến 20 phút trong ánh sáng trung bình, trước khi đi ngủ;
• Tôn trọng thời gian để ngủ và thức dậy, để giúp cơ thể tạo ra một lịch trình, cho phép điều chỉnh việc sản xuất melatonin;
• Tránh uống caffeine sau 6 giờ tối, dưới dạng đồ uống hoặc thực phẩm, chẳng hạn như thanh năng lượng;
• Ngủ trưa 30 phút trong bữa trưa để tăng năng lượng cho buổi chiều.

Bạn cũng có thể sử dụng một loại trà làm dịu khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, ví dụ, với hoa cúc hoặc hoa oải hương, để thúc đẩy thư giãn và cố gắng tăng sản xuất melatonin. Xem danh sách một số loại trà tự nhiên để ngủ ngon hơn.