Danh sách thực phẩm calo tiêu cực

Thực phẩm có lượng calo tiêu cực là những thực phẩm mà cơ thể tiêu thụ nhiều calo trong quá trình nhai và tiêu hóa hơn lượng calo có trong những thực phẩm này, làm cho sự cân bằng calo trở nên tiêu cực, giúp giảm cân và giảm cân.

Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm calo tiêu cực:

• Rau: măng tây, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, rau diếp, hành tây, rau bina, củ cải, dưa chuột, ớt đỏ, bí xanh, rau diếp xoăn, cần tây và cà tím;
• Rau: cà rốt sống nghiền, đậu xanh và bí xanh;
• Trái cây: dứa, bưởi, chanh, ổi, đu đủ, mơ, việt quất, đào, dưa, dâu, xoài, quýt, dưa hấu, quýt, mâm xôi, dâu đen.

Những thực phẩm này có đặc điểm chính là hàm lượng chất xơ và nước cao, và hàm lượng carbohydrate thấp, khiến chúng có lượng calo thấp.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là việc tiêu thụ đơn giản những thực phẩm này không đủ để bạn giảm cân, bởi vì tổng lượng calo tiêu thụ trong cả ngày là điều tạo ra sự khác biệt và nên ít hơn lượng calo dành cho tất cả các hoạt động trong ngày.

Làm thế nào để sử dụng thực phẩm calo tiêu cực trong chế độ ăn uống của bạn

Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, có thể đưa vào thực phẩm có lượng calo tiêu cực để bữa ăn có nhiều chất xơ và ít calo hơn, làm tăng cảm giác no và ủng hộ giảm cân.

Vì vậy, người ta nên thích tiêu thụ trái cây ít calo trong bữa ăn nhẹ và món tráng miệng, trong khi rau nên được đưa vào bữa trưa và salad bữa tối. Ngoài ra, zucchini và cà tím, ví dụ, có thể được sử dụng để làm các món ăn có lượng calo rất thấp, chẳng hạn như cà tím lasagna và zucchini spaghetti.

Điều quan trọng cần nhớ là không nên thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ với thực phẩm có calo tiêu cực, vì để quá trình trao đổi chất hoạt động tốt và giảm cân, cũng cần thay đổi chế độ ăn và tiêu thụ các nguồn protein, như thịt và thịt gà, và chất béo tốt như các loại hạt, hạt và dầu ô liu.

Sự khác biệt giữa thực phẩm sinh nhiệt và thực phẩm có calo tiêu cực

Thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như hạt tiêu, trà xanh và cà phê, là những thực phẩm có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong vài giờ, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường. Mặt khác, thực phẩm calo tiêu cực giúp ích trong chế độ ăn kiêng vì chúng ít calo, khiến quá trình tiêu hóa kết thúc chi tiêu nhiều hơn những thực phẩm này phải cung cấp cho cơ thể. Xem danh sách thực phẩm sinh nhiệt.

Xem video dưới đây và tìm hiểu cách chế biến mì zucchini, cũng như các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giảm mỡ cục bộ.

Biện pháp khắc phục tại nhà cho chất béo cục bộ