Tìm hiểu mất bao lâu để đạt được khối lượng cơ bắp

Thời gian để đạt được khối lượng cơ bắp bằng cách tập thể dục, chẳng hạn như tập tạ, là khoảng 6 tháng, nhưng điều này phụ thuộc vào kiểu gen và tải lượng gen của từng cá nhân.

Tuy nhiên, nếu người đó không tập thể dục đúng cách, thường xuyên, không ăn uống đúng cách và không nghỉ ngơi, thời gian này có thể lâu hơn nhiều.

Thay đổi cơ thể

Những thay đổi đầu tiên trong cơ thể thường là:

• Trong tháng đầu tiên và thứ hai của tập thể dục cơ thể thích nghi với hoạt động. Chính trong giai đoạn này, cá nhân cảm thấy đau đớn hơn sau khi tập thể dục và hệ thống tim mạch của anh ta thích nghi với nỗ lực, khi anh ta có được nhiều sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt.
• Sau 3 tháng tập thể dục đều đặn., Cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo tích lũy nhiều hơn và, trong giai đoạn này, mặc dù không có lợi ích lớn trong cơ bắp, có thể quan sát thấy sự giảm tốt của lớp mỡ dưới da. Từ đó giảm cân dễ dàng và dễ dàng hơn.
• Từ 4 đến 5 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, lượng mỡ giảm đi đáng kể và sự giải phóng endorphin trong cơ thể nhiều hơn, khiến cho cá nhân có tâm trạng tốt hơn và xử lý thể chất nhiều hơn. Và, chỉ 6 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, có thể quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ bắp.

Các cơ mất nhiều thời gian nhất để phát triển là cơ tam đầu, đùi trong và bắp chân. Chúng sẽ không bao giờ "phát triển" nhanh như các nhóm cơ khác, do loại sợi mà chúng có, và không có gì có thể được thực hiện về nó. Kiểm tra một số lời khuyên để đạt được khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để tạo điều kiện tăng cơ

Để tăng cường các bài tập và làm cho khối lượng cơ bắp tăng nhanh hơn, tốt nhất là một số chiến lược, nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, tốt nhất là. Theo mục tiêu của người này, chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung protein và tiêu thụ thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt gà, trứng và cá. Xem các thực phẩm giàu protein khác.

Ngoài ra, điều quan trọng là nghỉ ngơi và tránh tập luyện cùng một nhóm cơ mỗi ngày, bởi vì cơ bắp phát triển trong khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi, điều quan trọng là phải duy trì dinh dưỡng đầy đủ. Vì vậy, hãy xem video dưới đây để tìm hiểu cách ăn để tăng cơ nhanh hơn.

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo