Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai.

Kiểm soát tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết để giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật, có liên quan đến tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là ăn các thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt trắng, cá và trứng, do đó tránh các thực phẩm có chất béo và đường dư thừa. Ngoài ra, bạn nên tập luyện các hoạt động thể chất hàng ngày với cường độ ánh sáng như pilates, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Xem thêm: Thực phẩm trong thai kỳ..

Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, cần phải biết Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI, trước khi phụ nữ mang thai và tham khảo bảng và biểu đồ tăng cân khi mang thai vì những công cụ này cho phép theo dõi mức tăng cân mỗi tuần của thai kỳ.

1. Cách tính BMI trước khi mang thai?

Để tính BMI, cần ghi lại chiều cao và cân nặng của bà bầu trước khi mang thai. Sau đó, trọng lượng được chia cho chiều cao x chiều cao, như thể hiện trong hình ảnh.

Ví dụ, một phụ nữ cao 1,60 mét và nặng 70 kg trước khi mang thai có chỉ số BMI là 27,3 kg / m2.

2.Làm thế nào để tham khảo biểu đồ tăng cân khi mang thai?

Để tham khảo bảng tăng cân, chỉ cần xem chỉ số BMI được tính phù hợp và mức tăng cân tương ứng với.

Do đó, nếu người phụ nữ có chỉ số BMI 27,3 kg / m2, điều đó có nghĩa là cô ấy bị thừa cân trước khi mang thai và có thể tăng từ 7 đến 11 kg khi mang thai.

3. Cách tư vấn biểu đồ tăng cân khi mang thai?

Để xem biểu đồ tăng cân trong thai kỳ, người phụ nữ nhìn theo tuần thai, cô ấy nên tăng thêm bao nhiêu cân. Ví dụ, một phụ nữ có chỉ số tăng cân C ở tuần 22 phải tăng từ 4 đến 5 kg so với thời kỳ đầu mang thai.

Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai nên đi cùng với chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé mà không làm mẹ tăng cân quá nhiều..