5 bước để kiểm soát bệnh tiểu đường ở thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, mức độ đường huyết khó kiểm soát hơn, nhưng các chiến lược vẫn giống như trước khi mãn kinh để kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng giờ đây điều quan trọng hơn là sự nghiêm ngặt và đều đặn trong các bài tập nhẹ như đi bộ bên cạnh việc duy trì Cân nặng giúp kiểm soát sự thay đổi nội tiết tố điển hình của thời kỳ mãn kinh.

Ngoài việc kiểm soát bệnh tiểu đường, những biện pháp phòng ngừa này cũng phải được thực hiện để ngăn ngừa sự khởi phát của căn bệnh này, vì phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người thừa cân.

5 bước để người phụ nữ kiểm soát đường huyết và tìm thấy hạnh phúc trong giai đoạn này của cuộc đời là:

1. Đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng

Kiểm soát cân nặng là điều cần thiết vì chất béo dư thừa làm xấu đi bệnh tiểu đường và cũng làm tăng cơ hội phụ nữ khỏe mạnh phát triển bệnh này sau khi mãn kinh. Vì vậy, nên thường xuyên hoạt động thể chất và chăm sóc cùng với thức ăn để kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tăng cân..

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất nên được thực hiện thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần, thông qua các bài tập làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, như đi bộ, chạy, bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước. Tập thể dục rất quan trọng vì nó giúp hạ đường huyết và giảm cân, hai biện pháp thiết yếu để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

3. Tránh đồ ngọt và chất béo

Tránh sử dụng đường, bơ, bơ thực vật, dầu, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và thực phẩm đông lạnh, như pizza, lasagna, hamburger và cốm..

Trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng hơn là phải tránh đồ ngọt và chất béo, bởi vì với sự thay đổi của hormone và tuổi tác, phụ nữ gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát đường huyết và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn..

4. Tăng tiêu thụ chất xơ

Để tăng tiêu thụ chất xơ, nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất như gạo, mì ống và bột mì, nên tăng tiêu thụ các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và vừng, ăn trái cây có vỏ và thích rau sống.

Điều quan trọng là tăng tiêu thụ chất xơ vì chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ đường từ chất béo trong ruột và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa đường ruột.

5. Ăn nhiều đậu nành

Điều quan trọng là tăng tiêu thụ đậu nành vì loại hạt này rất giàu isoflavone, có chức năng thay thế tự nhiên cho các hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh.

Do đó, đậu nành giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, như bốc hỏa, mất ngủ và hồi hộp, và cải thiện việc kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, loãng xương, ung thư vú và các bệnh tim mạch. Ngoài thực phẩm tự nhiên, lecithin đậu nành cũng có thể được tìm thấy trong viên nang, và có thể được sử dụng trong thời kỳ mãn kinh.

Hiểu những thay đổi trong cơ thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và các phương pháp điều trị được chỉ định để vượt qua giai đoạn này của cuộc sống tốt hơn.