Làm gì để hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc

Việc kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc là có thể, với các thói quen như luyện tập thể dục 5 lần một tuần, giảm cân và giảm muối trong chế độ ăn..

Những thái độ này rất cần thiết để ngăn ngừa tăng huyết áp trước khi bị tăng huyết áp, và cũng có thể được bác sĩ hướng dẫn như một nỗ lực để kiểm soát áp lực, trước khi bắt đầu điều trị bằng thuốc, trong 3 đến 6 tháng, nếu áp lực giảm. 160x100mmHg.

Nếu việc sử dụng thuốc đã bắt đầu, họ không nên bị gián đoạn nếu không có kiến ​​thức y tế, tuy nhiên, những thay đổi trong thói quen sống này cũng rất quan trọng để điều trị có thể kiểm soát áp lực một cách chính xác, thậm chí cho phép giảm liều thuốc. 

1. Giảm cân

Giảm cân và kiểm soát cân nặng là rất quan trọng, vì có mối quan hệ trực tiếp giữa cân nặng và huyết áp, có xu hướng tăng ở những người thừa cân. 

Ngoài việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, việc giảm kích thước vòng bụng cũng rất quan trọng, vì mỡ bụng có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim.

Để đảm bảo cân nặng được kiểm soát, cần phải có cân nặng tương ứng với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 18,5 đến 24,9mg / kg2, có nghĩa là người đó có số cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình. Hiểu rõ hơn về tính toán này và biết bạn có bị thừa cân không và cách tính BMI.

Chu vi bụng, được đo bằng thước dây ở vùng có chiều cao của rốn, phải dưới 88 cm, ở phụ nữ và 102 cm ở nam giới, để chỉ ra lượng mỡ bụng ở mức an toàn cho sức khỏe.. 

2. Áp dụng chế độ ăn kiêng theo kiểu DASH

Chế độ ăn theo kiểu DASH cung cấp chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, như sữa chua tự nhiên và pho mát trắng, ít chất béo, đường và thịt đỏ, được chứng minh là góp phần giảm cân và kiểm soát huyết áp..

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, đóng hộp hoặc đông lạnh sẵn sàng để tiêu thụ, vì chúng chứa natri dư thừa và chất bảo quản dẫn đến tăng áp lực, và nên tránh.

Ngoài ra, điều quan trọng là uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, để giữ cho cơ thể ngậm nước, cân bằng và cho phép các cơ quan hoạt động đúng..

3. Tiêu thụ ít hơn 6 g muối mỗi ngày

Điều rất quan trọng là phải kiểm soát mức tiêu thụ muối sao cho ăn ít hơn 6 g muối mỗi ngày, tương ứng với 1 muỗng cà phê nông và tương đương với 2 g natri.

Đối với điều này, cần phải quan sát và tính toán lượng muối có trong bao bì thực phẩm, ngoài ra để tránh sử dụng muối để làm thức ăn, và nên sử dụng các loại gia vị như thì là, tỏi, hành tây, rau mùi tây, hạt tiêu, oregano. , lá húng quế hoặc lá nguyệt quế chẳng hạn. Học cách trồng và chuẩn bị gia vị để thay thế muối.

Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm giảm huyết áp tới 10 mmHg, làm cho nó trở thành một đồng minh tuyệt vời để tránh hoặc tránh dùng thuốc với liều cao hơn. Kiểm tra các hướng dẫn khác từ chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm và thực đơn ăn kiêng để kiểm soát tăng huyết áp. 

4. Tập thể dục 5 lần một tuần

Việc luyện tập các hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, 5 lần một tuần, là điều cần thiết để giúp kiểm soát áp lực, giảm từ 7 đến 10 mmHg, có thể góp phần tránh sử dụng thuốc trong tương lai hoặc để giảm liều thuốc. 

Điều này là do tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu qua các mạch và giúp tim hoạt động tốt, ngoài ra còn giúp kiểm soát mức độ hormone làm tăng áp lực, chẳng hạn như adrenaline và cortisol..

Một số lựa chọn tuyệt vời là đi bộ, chạy, đạp xe, bơi hoặc nhảy. Lý tưởng nhất là một bài tập yếm khí, với một số trọng lượng, cũng được liên kết, 2 lần một tuần, tốt nhất là sau khi phát hành y tế và dưới sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất..

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc gây thương tích và suy giảm chức năng mạch máu, ngoài việc co thắt các thành của nó, gây ra áp lực tăng lên, ngoài ra còn là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với một số bệnh tim mạch, bệnh viêm và ung thư.

Thuốc lá không chỉ liên quan đến việc tăng huyết áp mà, trong nhiều trường hợp, thậm chí có thể hủy bỏ tác dụng của thuốc đối với những người đã trải qua điều trị.

Ngoài ra, điều quan trọng là thói quen uống đồ uống có cồn được kiểm soát, vì nó cũng là một nguyên nhân gây tăng huyết áp. Vì vậy, mức tiêu thụ của nó phải ở mức vừa phải, không vượt quá lượng 30 gram rượu mỗi ngày, tương đương với 2 lon bia, 2 ly rượu hoặc 1 liều rượu whisky.

6. Ăn nhiều thực phẩm có kali và magiê

Việc thay thế các khoáng chất này, tốt nhất là thông qua thực phẩm, mặc dù không có bằng chứng tuyệt đối, dường như có liên quan đến việc kiểm soát áp lực tốt hơn, vì chúng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, đặc biệt là trong hệ thống thần kinh, mạch máu và cơ tim..

Khuyến cáo về magiê hàng ngày lên tới 400 mg ở nam giới và 300 mg ở phụ nữ và khuyến nghị về kali là khoảng 4,7 gram mỗi ngày, thường thu được thông qua chế độ ăn nhiều rau và hạt. Kiểm tra những thực phẩm có nhiều magiê và kali.

7. Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng làm tăng mức độ của các hormone có hại, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và làm co mạch máu, làm tăng huyết áp.

Sự tồn tại của tình trạng này cũng có thể làm tăng áp lực hơn nữa, điều này làm cho việc điều trị khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Để chống lại căng thẳng, nên tập luyện các bài tập thể chất, các hoạt động như thiền và yoga, ngoài ra còn có tác dụng kích thích các chuyến đi và các cuộc tụ họp xã hội, giúp điều chỉnh cảm giác và kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, thông qua liệu pháp tâm lý và tư vấn với bác sĩ tâm thần..