Làm gì để chống mệt mỏi cơ bắp

Để chống mệt mỏi cơ bắp, ngay sau khi tập luyện, điều bạn có thể làm là tận dụng các tính chất của nước đóng băng và tắm nước lạnh, ở trong bồn tắm hoặc hồ bơi với nước lạnh hoặc thậm chí xuống biển, ở đó ít nhất 20 phút. Nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm đường kính của các mạch máu và chống lại sự sưng tấy, thuận lợi cho sự quay trở lại của tĩnh mạch, do đó cải thiện sự co cơ và chống mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn đã tập luyện hơn 24 giờ trước, bạn có thể lựa chọn nén nóng tại vị trí đau, tắm nước nóng và mát-xa để thư giãn cơ bắp chẳng hạn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải áp dụng một số biện pháp phòng ngừa nhất định, chẳng hạn như khởi động trước khi tập luyện và nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa mỗi buổi tập để cơ thể và cơ bắp có thời gian phục hồi.

Xem các ví dụ khác giải thích khi sử dụng nước đá hoặc nước nóng tốt nhất trong video này:

NHIỆT hoặc LẠNH để giảm đau | Cách sử dụng đúng cách

1. Sử dụng túi nhiệt để nén nóng: làm cho các mạch máu giãn ra, tăng lưu lượng máu trong khu vực và thư giãn cơ bắp, giảm đau;
2. Tắm nước nóng: hơi nóng giúp thư giãn các cơ, giảm đau cơ;
3. Nhận một massage với một loại thuốc mỡ hoặc thuốc xịt, chẳng hạn như Gelol hoặc Salonpas Gel: Massage thúc đẩy thư giãn các cơ và do đó, giảm đau cơ. Thuốc mỡ có tác dụng giảm đau và chống viêm, giảm đau và, vì chúng có tinh dầu bạc hà, gây cảm giác tươi mát và nhẹ nhõm;
4. Nghỉ ngơi 1 ngày giữa mỗi lần tập luyện: giúp cơ bắp và cơ thể phục hồi sau tập luyện;
5. Luôn luôn thực hiện các bài tập khởi động khi bắt đầu đào tạo: các bài tập khởi động chuẩn bị cho các cơ bắp để tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp;
6. Luôn luôn kéo dài khi kết thúc đào tạo: kéo dài giúp giảm đau sau khi tập luyện và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Bạn cũng có thể lựa chọn Tự Massage bằng Bọt lăn. Xem ở đây làm thế nào để sử dụng con lăn này để lợi thế của bạn.
7. Thay thế các bài tập trong mỗi bài tập: ví dụ, nếu buổi tập hôm nay chỉ bao gồm các bài tập tay, bài tập tiếp theo nên bao gồm các bài tập chân. Điều này cho phép phục hồi cơ bắp, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Ngoài các biện pháp phòng ngừa này, điều quan trọng là các bài tập được hướng dẫn bởi giáo viên tại phòng tập thể dục để chứng phì đại cơ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn hơn..

Ăn gì để chống mệt mỏi cơ bắp?

Thực phẩm là điều cần thiết trước và sau khi tập luyện vì trước khi tập luyện nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để tập thể dục và sau khi tập luyện nó giúp phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp.

Trước khi đào tạo

Ăn carbohydrate, chẳng hạn như nước ép từ bất kỳ loại trái cây hoặc vitamin nào với sữa đậu nành hoặc gạo, 20 đến 30 phút trước khi tập luyện, để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Sau khi đào tạo

Ăn protein, chẳng hạn như sữa chua, bánh mì và phô mai hoặc salad cá ngừ, tối đa 30 phút sau khi tập luyện, để giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

Điều cũng quan trọng là uống nước trong khi tập luyện để thay thế lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện và để cải thiện sự co cơ, ngăn ngừa chuột rút. Tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.