10 mẹo để giải quyết nỗi đau lan rộng

Cơn đau lan rộng có thể do mệt mỏi, căng thẳng, sự hiện diện của thoát vị đĩa đệm, tư thế xấu do chấn thương và một số biện pháp đơn giản có thể được thực hiện để giảm đau lan truyền là nghỉ ngơi đủ và vận động các cơ bắp để cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy hai năm một lần.

Cơn đau lan rộng là một trong những vấn đề y tế phổ biến nhất, nó có thể đau ở dạng bầm tím, làm rách những gì bị bỏng và nó có thể tỏa ra các chi gây ra cảm giác đau nhói, tê và yếu ở tay và chân. Cơn đau này có thể xuất hiện cả thấp và thấp, cao và thấp, tuy nhiên, các khuyến nghị sau đây có thể được sử dụng để điều trị cơn đau nói chung, bất kể bạn đang ở đâu.. 

Sau đây là danh sách 10 bước đơn giản để giảm đau khi lây lan tại nhà:

1. Thư giãn

 Cố gắng nằm nghiêng hoặc ngồi sao cho sự lây lan được ngả hoàn toàn trong ghế trong vài phút và tránh có quá nhiều thời gian ở cùng một vị trí, ngay cả khi ngồi, bên cạnh chiếc bánh. Trong khi ở một vị trí thoải mái hơn, chúng ta có thể thở tốt hơn và các sợi cơ thư giãn, làm giảm cơn đau lan rộng.

2. Đặt một công ty nóng 

Đặt một công ty xương chày chính xác trong khu vực nơi cơn đau lan rộng được tạo ra, cho phép nó hoạt động trong 20 phút. 

3. Massage

Một cách tốt để giảm đau lan rộng là tắm tibial, cho phép vòi nước chảy tốt trên khu vực có dolor. Thực hiện tự xoa bóp, bằng tay của chính bạn bằng cách sử dụng một loại kem chấp nhận, thực hiện các động tác với cường độ vừa phải, nhấn mạnh vào các khu vực có nhiều đau đớn.

Các lựa chọn khác là nhận massage chuyên nghiệp hoặc ngồi trên ghế massage.

4. Dùng thuốc

 Nếu cơn đau lan rộng quá mức, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ, giảm đau hoặc đặt miếng dán lên nó, như ở Salonpas trong khu vực, dưới sự hướng dẫn của y tế. Xem một số loại thuốc dùng để điều trị đau do lây lan.

5. Nghỉ ngơi ở vị trí thuận lợi.

 Khi đi ngủ, người bệnh nên nghiêng một bên miệng sát đầu được hỗ trợ tốt trong một chiếc gối không thật trơn tru, ít nhất là trong 8 giờ. Tốt nhất, đặt một cái gối khác dưới bánh xe nếu người đó ở trên đỉnh, giữa các bánh xe, nếu họ nằm nghiêng.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

 Một trong những nguyên nhân gây ra sự đau đớn là do trọng lượng dư thừa làm quá tải các khớp, do đó, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại kết quả tốt trong thời gian dài. Xem cách duy trì cân nặng khỏe mạnh.. 

7. Giảm căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng gây căng cơ, khiến người bệnh cảm thấy đau và lan rộng. Để làm dịu nó, nếu bạn có thể đặt 2 giọt tinh dầu oải hương hoặc marcela trên gối, nó có đặc tính làm dịu da có lợi cho da.

8. Nhận ra trải dài

Thực hiện các động tác kéo dài để giảm đau cơ và căng cơ. Tuy nhiên, bạn nên tránh thực hiện những nỗ lực và bài tập khi bạn nhảy. Xem một số bài tập kéo dài để giảm đau.

9. Ngăn ngừa té ngã

Đặc biệt ở người cao tuổi, nếu bạn phải cẩn thận, như sử dụng gậy và tránh có bông gòn trong nhà, để tránh bị ngã và làm nặng thêm cơn đau khi lây lan..

10. Cải thiện tư thế

 Có tư thế đúng trong ngày sẽ tránh được cơn đau lan rộng. Trong những diện mạo cũng bị ảnh hưởng, nó cũng giúp disminuirlo. Xem một số bài tập để cải thiện tư thế của bạn.

Theo các khuyến nghị này, cơn đau lan rộng nên được giảm bớt, nhưng nếu nó xuất hiện liên tục, nó có thể chỉ ra rằng có một điểm yếu cơ bắp, vì vậy có thể cần phải thực hành một số loại hoạt động thể chất..

Nhiều lần nỗi đau lan rộng gây ra bởi một tư thế va li, thực hiện một số phiên làm lại tư thế với một chuyên gia vật lý trị liệu chuyên khoa có thể giúp ích rất nhiều. 

Xem video và làm theo các mẹo khác để giảm bớt nỗi đau lan rộng:

Làm thế nào để giảm đau lan rộng

Làm thế nào để ngăn chặn cơn đau lan rộng

Một số cách để ngăn cơn đau lan rộng trở lại:

1. Giữ một tư thế tốt khi anh ta ngồi để phân phối trọng lượng của cơ thể;
2. Luyện tập bài tập ít nhất 3 lần một tuần, để các cơ bắp được tăng cường và kéo dài;
3. Trọng lượng thấp, nếu nó cao hơn trọng lượng lý tưởng, để tránh làm quá tải các khớp cột;
4. Ngủ với gối thấp;
5. Không tải nhiều, như ba lô và thảm nặng hơn 10 phút mỗi ngày;
6. Tránh căng thẳng.

Theo các hướng dẫn này, các khả năng cá nhân sẽ phát triển một sự lây lan đau đớn sẽ lại giảm đáng kể..

Khi nào bạn phải đi khám

Nếu nên đi khám bác sĩ nếu vẫn còn đau, hãy làm theo các hướng dẫn nêu trên. Khi hội chẩn, bác sĩ phải chỉ ra tất cả các triệu chứng, thời gian chúng xuất hiện và trong những tình huống nào được tăng cường.