6 nguyên nhân phổ biến của việc chạy đau
Đau trong cuộc đua có thể có một số nguyên nhân, tùy thuộc vào vị trí mà cảm giác đau. Ví dụ, cơn đau ở bắp chân, thường là do viêm hông hông, được gọi là viêm màng xương chày, nhưng cơn đau do hạ xương sườn ở dạng đấm, được gọi là "đau ngựa" thường do thở không chính xác trong carrera.
Khi cảm thấy đau khi chạy cuộc gọi cũng trong thời gian chạy, bạn nên dừng thực hiện, đặt lại, tùy thuộc vào nơi phát sinh cơn đau, nếu bạn có thể đặt nó lên, kéo dài xung quanh, ví dụ..
Bằng cách này, hãy xem đâu là nguyên nhân chính gây đau khi chạy và phải làm gì để giảm đau:
1. Nỗi đau của "con ngựa"
El dolor trừng phạt dưới giá phổ biến được gọi là "dolor de caballo" hoặc điểm ở bên cạnh, nếu cảm thấy như một điểm trong khu vực ngay bên dưới các bên, phát sinh khi có một bài tập. Thông thường, nguyên nhân là do thiếu oxy trong cơ hoành, khi thở không đúng cách trong quá trình vận chuyển, việc tiêu thụ oxy trở nên không đủ, gây ra co thắt ở cơ hoành, gây đau..
Các nguyên nhân có thể khác của cơn đau của ngựa là sự co bóp của gan hoặc bụng trong khi hoạt động thể chất, khi thời gian được ăn trước khi vận chuyển và dạ dày bị ép vào cơ hoành.
Phải làm gì: Giảm cường độ của bài tập cho đến khi cơn đau biến mất và mát xa khu vực mà bạn chạm ngón tay, hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra. Kỹ thuật khác để làm giảm cú đấm, bao gồm tăng gấp đôi chiều dài của cơ thể, để kéo căng cơ hoành.
2. Viêm màng ngoài tim
Cơn đau ở quần trong carrera nó có thể được gây ra bởi viêm màng ngoài tim là viêm lớp ngoài của hông bắp chân hoặc gân và các cơ chạy nó. Thông thường, viêm màng ngoài tim phát sinh khi chân tập luyện quá sức hoặc bàn chân bị đạp không đúng cách trong cuộc đua, vì khi cá nhân có bàn chân bẹt, vòm bàn chân cứng hơn, có khả năng kém phát triển viêm màng ngoài tim.
Phải làm gì: Ngừng chạy, đặt lại vị trí và đặt đồ uống lạnh lên băng trong 15 phút ở khu vực đau để giảm viêm. Nếu cần thiết, nếu bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau và / hoặc thuốc chống viêm như ibuprofen để giảm đau và giảm viêm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ..
3. Esguince
Trong carrera, nỗi đau trong tobillo, Talon hoặc chiếc bánh nó có thể xảy ra do một mực. Ví dụ, mực bị gây ra bởi sự căng thẳng quá mức của dây chằng do chấn thương, chuyển động đột ngột của chiếc bánh, ví dụ như đặt vali của chiếc bánh khi nó vấp ngã. Nói chung, cơn đau xuất hiện ngay sau tai nạn, chuyển động đột ngột và rất dữ dội, ngăn chặn việc đặt chiếc bánh vào suelo. Đôi khi, cơn đau có thể giảm cường độ, nhưng sau một vài giờ và khi khớp bị viêm, cơn đau sẽ xuất hiện.
Phải làm gì: Ngừng chạy, nâng chân, tránh di chuyển vùng bị ảnh hưởng và áp dụng nén lạnh lên khớp bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, nếu một loại thuốc có thể được sử dụng để giảm đau và viêm như Diclofenac, Paracetamol phải được bác sĩ tư vấn. Đôi khi có thể cần phải sử dụng một mẫu hoặc thạch cao để cố định khớp bị ảnh hưởng và tăng tốc độ phục hồi.
Xem từng bước làm thế nào để điều trị một mực ở nhà.
4. Hội chứng ma sát băng Iliotibial
El đau đớn khi chạy quanh bánh xe Nó thường được gây ra bởi hội chứng ma sát dải iliotibial, đó là tình trạng viêm của gân cơ bắp tenor fascia lata, gây đau dữ dội. Nói chung, bánh xe được gắn và cá nhân cảm thấy đau ở bên cạnh bánh xe và cảm thấy khó khăn để tiếp tục đi trên đường.
Phải làm gì: Giảm tốc độ tập luyện, giữ cho con lăn nghỉ ngơi và thoa xà phòng trong 15 phút vài lần một ngày. Nếu cơn đau không biến mất, hãy dùng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm như Ibuprofen hoặc Naproxen, sử dụng thuốc mỡ chống viêm như Cataflam, để giảm viêm và đau, theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nó cũng quan trọng để tăng cường các glutes và cơ adductor, ở bên của cơ để giảm đau này và để kéo căng các cơ ở lưng và bên chân. Lý tưởng nhất là bạn sẽ không bao giờ chạy lại do viêm và đau, có thể mất khoảng 3 đến 5 tuần.
5. Đau cơ
Nó có thể xảy ra khi cơ bắp căng quá nhiều, khiến cơ bắp căng ra, còn được gọi là hội chứng ném đá sự vỡ cơ bắp của đá quý. Căng cơ thường xảy ra khi cơ co bóp nhanh hoặc khi có quá tải ở bắp chân trong quá trình tập luyện, mỏi cơ, tư thế không đúng hoặc giảm phạm vi chuyển động.
Phải làm gì: Dừng chạy và đặt một thức uống lạnh trên băng trong khoảng 15 phút cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Nói chung, bác sĩ khuyên nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.
6. Calambres
Một nguyên nhân khác của đau bụng hoặc pantorrilla Trong cuộc đua, nó xảy ra khi nó xảy ra khi có sự co cơ nhanh và đau. Thông thường, calambres phát sinh sau khi tập thể dục cường độ cao, do thiếu nước trong cơ bắp.
Phải làm gì: Dừng xe và kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Sau đó, thực hiện một massage nhẹ trên cơ bị ảnh hưởng để giảm viêm và đau. Xem làm thế nào để giải quyết các calambres.
Những vấn đề này, trong hầu hết các trường hợp, có thể tránh được với việc thực hiện các bài tập kéo dài trước và sau xe, uống nước vào ban ngày và, chủ yếu, trong khi tập luyện và tránh các bài tập ngay sau khi tập. thức ăn.
