7 lợi ích chính của thể hình
Việc tập thể hình có thể được nhiều người xem là một cách để tăng khối lượng cơ bắp, tuy nhiên loại hoạt động thể chất này có nhiều lợi ích, thậm chí có thể điều trị trầm cảm, ví dụ. Ngoài ra, thể hình cải thiện điều hòa tim mạch, tăng mật độ xương và thúc đẩy cải thiện thể chất. Biết một số mẹo để tăng khối lượng cơ bắp.
Để có được lợi ích lớn nhất, điều quan trọng là thể hình được tập luyện thường xuyên và kèm theo chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, nếu bạn khuyên bạn nên ngủ ngon, hãy uống nhiều nước và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi.
Chuyên gia đảm bảo rằng tập thể hình là không cần thiết để mang trọng lượng nặng hoặc phóng đại trong hoạt động thể chất, trái lại khuyến cáo tập thể dục thường xuyên. Tham dự một phòng tập thể dục mỗi ngày trong 1 tuần, ví dụ hơn 1 giờ và nghỉ ngơi trong tuần tiếp theo, không mang lại kết quả tốt như lấy 3 lần một tuần, 1 giờ mỗi ngày, mỗi tuần, ví dụ. Những lợi ích chính của thể hình là:
1. Cải thiện tư thế cơ thể
Việc tập luyện thể hình giúp tăng cường cơ bắp của sự lây lan, cải thiện tư thế và làm giảm cơn đau ở columna, ví dụ.
2. Loại bỏ chất béo
Khi tập thể hình được luyện tập đều đặn, cường độ cao và kèm theo thực phẩm lành mạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo và tăng khối lượng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và ủng hộ chi tiêu calo ngay cả khi nó yên tĩnh.
Giảm béo, ngoài việc mang lại lợi ích thẩm mỹ và tăng lòng tự trọng, giúp ngăn ngừa một số bệnh, chẳng hạn như béo phì và xơ vữa động mạch, ví dụ.
3. Cơ bắp
Cơ bắp săn chắc là kết quả có thể nhìn thấy của tập luyện thể hình. Chúng được tạo ra do mất dầu mỡ, tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường cơ bắp, ngoài việc thúc đẩy sức mạnh tăng lên, cho phép loại bỏ cellulite, ví dụ.
Tuy nhiên, để các cơ bắp săn chắc hơn và cần thiết để có một hydrat hóa tốt và cân bằng dinh dưỡng. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng để tăng khối lượng cơ bắp.
4. Chống lại vấn đề tình cảm
Thể hình là một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng, thúc đẩy giải phóng endorphin, chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, giảm các triệu chứng lo âu và thậm chí giúp chống trầm cảm. Tìm hiểu thêm về cách tăng sản xuất và phát hành endorphin.
5. Tăng mật độ xương
Thể hình làm tăng mật độ xương, làm cho nó khó kháng cự hơn, làm giảm khả năng gãy xương và phát triển loãng xương, được chia sẻ bởi người cổ đại và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, để mọi người thực sự khỏe hơn, cần thiết phải tập thể hình đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Giống như thực phẩm giàu vitamin D.
6. Loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thể hình có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vì cơ thể bắt đầu sử dụng glucose lưu thông như một nguồn năng lượng và đường được tăng lên trong máu và được lưu trữ dưới dạng glucogen, được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất khác, ví dụ.
7. Cải thiện điều hòa tim mạch
Trong khi tập thể dục cường độ cao hơn, tim sẽ làm việc chăm chỉ hơn, đảm bảo điều hòa tim và hô hấp lớn hơn. Theo cách này, áp lực động mạch được điều hòa và do đó, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, ví dụ.
