Thực phẩm và vitamin giúp tóc chắc khỏe

Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe chủ yếu là thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt, gelatin, sữa và các sản phẩm từ sữa vì protein được tạo thành từ các axit amin như keratin, giúp bảo vệ và tăng cường tóc, ngăn ngừa và điều trị. sự sụp đổ của chủ nghĩa của tôi. 

Tương tự như vậy, việc bổ sung một số vitamin và khoáng chất như kẽm, hierro, biotin và omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, đó là lý do tại sao cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. , chế độ ăn này nên được giữ trong ít nhất 3 tháng để tóc trở nên chắc khỏe hơn.

Nếu tình trạng yếu của tóc vẫn tiếp tục mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng, bác sĩ nên được tư vấn bởi vì đó có thể là triệu chứng của bệnh nhân, chẳng hạn như thiếu máu.

Một số khuyến nghị để tăng cường, ngăn ngừa rụng và duy trì mái tóc khỏe mạnh: 

1. Tiêu thụ cá và cá

Để duy trì một mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, ớt và hạt cải, hạt cải, cải dầu và cải dầu. Các thực phẩm phong phú trong omega-3 là chất chống viêm và một số nghiên cứu khác có thể có lợi cho rụng tóc, một căn bệnh mà từ đó rụng tóc nhanh và đột ngột. 

2. Ăn thực phẩm có Vitamin A

Ăn các loại thực phẩm như zanahorias, cà chua, dưa, đu đủ, ớt, rau bina, rau bina, rất quan trọng cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vì vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó chăm sóc các nang tóc gây ra bởi các gốc tự do.

Ở những người bị rụng tóc, nồng độ beta-carotene thấp, tiền chất của vitamin A được quan sát thấy, đó là lý do tại sao bác sĩ có thể đề nghị tiêu thụ vitamin này như một chất bổ trợ trong điều trị rụng tóc. Tuy nhiên, hàm lượng Vitamin A cao có thể gây độc tính và rụng tóc..

3. Bao gồm các loại trái cây có múi trong chế độ ăn uống

Việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C như cam, cam quýt, dứa, máy cắt, chanh và kiwi là cần thiết để sản xuất collagen, một loại protein tạo thành một phần quan trọng của cấu trúc tóc. Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và giúp cơ thể hấp thụ ruột ở mức độ ruột, cần thiết cho sự phát triển của tóc..

4. Tăng tiêu thụ các loại hạt

Các loại thực phẩm như xoài, avellana, hạnh nhân, được lưu từ lúa mì và avena, nuez, huevo, hongos và merey rất giàu biotin, một loại vitamin là một phần của phức hợp B và rất quan trọng cho sự phát triển của nang trứng piloso, ngăn chặn sự tiến triển của hói đầu. Sự thiếu hụt của nó gây ra rụng tóc và rụng tóc. 

5. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất

Bao gồm cả frijoles, huevo, remolacha và gan trong chế độ ăn uống, cung cấp lượng phân cấp cần thiết cho sức khỏe của tóc, sự thiếu hụt của nó có liên quan đến sự rụng của nó, do đó cây giúp oxy hóa các tế bào hồng cầu và đến lượt người tóc. Thưởng thức các món ăn phong phú khác.

Một khoáng chất quan trọng khác là kẽm, đáp ứng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, phát triển và phục hồi của tóc. Sự thiếu hụt của nó có thể làm cho phần hông mỏng, mỏng, giòn và đỏ. Ngoài ra, cũng cần bao gồm các loại thực phẩm giàu silicon, vì khoáng chất này được kết hợp với collagen để làm cho sợi tóc khỏe mạnh hơn. Một số loại thực phẩm giàu kẽm và silicon trên các loại trái cây sấy khô như almendra, người đàn ông với ca cao và nalsa của Brazil.

6. Bao gồm thịt trong chế độ ăn kiêng

Cả hai loại thịt trắng và đỏ ngoài việc cung cấp protein và axit amin, rất cần thiết cho sự hình thành của tóc, còn cung cấp collagen, một loại protein cung cấp cấu trúc, độ cứng và độ đàn hồi cho tóc..

Collagen có thể được sử dụng như một chất bổ sung thực phẩm hàng ngày có thể được uống trong viên nang dưới dạng bạch tuộc để cải thiện sức khỏe của tóc, do đó nó có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Xem thêm về việc uống collagen thủy phân.

Thực đơn mẫu cho một mái tóc khỏe mạnh

Bảng tiếp tục với thực đơn 3 ngày bao gồm các loại thực phẩm chính để có một mái tóc khỏe mạnh:

Recetas để tăng cường tóc

Một số công thức có chứa tất cả các chất dinh dưỡng để tăng cường tóc: 

1. Sinh tố đu đủ và avena

Lắc này là một cách tuyệt vời để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường tóc, làm cho nó ít giòn và sáng hơn. Chứa Vitamin A, biotin, kẽm, beta-carotene, collagen, silicon, selen và vitamin C.

Thành phần

• 1 hũ sữa chua;
• 2 bát avena cứu cánh của avena;
• 1 nuez de brasil hoặc 3 almendras;
• 1/2 quả đu đủ nhỏ (150 g);
• 2 bát bơ;
• 3 bát gelatin trong bạch tuộc.

Phương pháp chuẩn bị

Đặt tất cả các thành phần trong rượu, pha loãng gelatin trong 250 ml nước. Cấp phép tất cả các thành phần cho đến khi có được một hỗn hợp đồng nhất. Bạn nên uống 2 đến 3 lần một tuần. 

2. Mousse sô cô la với bơ

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ như một món ăn nhẹ, nó rất giàu chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe, cũng như giữ cho trẻ và khỏe mạnh. 

Thành phần

• 1 quả bơ vừa;
• 2 bát cacao trong bạch tuộc;
• 1 bát dầu dừa;
• 3 muỗng miel. 

Phương pháp chuẩn bị

Cấp phép tất cả các thành phần cho đến khi có được một sự nhất quán kem. Rinde 5 phần khoảng.