Các triệu chứng căng thẳng và lo lắng (và cách kiểm soát)

Căng thẳng và lo lắng liên tục có thể gây ra một số vấn đề như tăng cân, hội chứng ruột kích thích và loét dạ dày, ngoài việc tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cúm, và góp phần vào sự khởi phát của bệnh ung thư..

Tăng cân xảy ra do căng thẳng thường dẫn đến sản xuất cao cortisol, đây là một loại hormone chịu trách nhiệm kiểm soát căng thẳng, giữ cho lượng đường trong máu và huyết áp ổn định và góp phần vào hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch. Tìm hiểu về các nguyên nhân khác của việc tăng cân nhanh chóng.

Do đó, sự dư thừa của cortisol làm tăng sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở bụng, ngoài ra còn làm cho hệ thống miễn dịch yếu hơn, giúp tăng cường sự phát triển của nhiễm trùng..

Những gì có thể chỉ ra căng thẳng hoặc lo lắng

Căng thẳng và lo lắng được biểu hiện thông qua một số triệu chứng, chẳng hạn như:

• Tim và thở nhanh;
• Đổ mồ hôi, đặc biệt là ở tay;
• Run rẩy và chóng mặt;
• Khô miệng;
• Giọng nói bị kẹt và một cục u trong cổ họng của tôi;
• Cắn móng tay của bạn;
• Thường xuyên đi tiểu và đau bụng.

Tuy nhiên, khi các triệu chứng này là phổ biến, có thể có các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Thay đổi trong giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ quá ít hoặc quá nhiều trong khi vẫn mệt mỏi;
• Đau cơ;
• Thay đổi trên da, đặc biệt là mụn nhọt;
• Huyết áp cao;
• Thay đổi khẩu vị, với sự gia tăng hoặc mất ham muốn ăn;
• Khó tập trung và hay quên thường xuyên.

Hầu hết mọi người đã phải chịu đựng các tình huống căng thẳng ở trường, gia đình hoặc tại nơi làm việc, tuy nhiên, các tình huống nhỏ như mất đồ hoặc bị kẹt xe cũng là nguyên nhân phổ biến của căng thẳng. Xem sự khác biệt trong các triệu chứng giữa căng thẳng về thể chất và cảm xúc.

Căng thẳng và lo lắng có nghĩa là như nhau?

Căng thẳng và lo lắng là những biểu hiện được sử dụng có nghĩa tương tự, tuy nhiên, căng thẳng có liên quan đến bất kỳ tình huống hoặc suy nghĩ nào gây ra sự thất vọng và lo lắng, kết thúc một cách tự nhiên.

Mặt khác, sự lo lắng có liên quan đến nỗi sợ hãi phi lý, đau khổ, lo lắng quá mức, nỗi thống khổ và sự khó chịu bên trong to lớn do cảm giác nguy hiểm và sự không chắc chắn thường gặp hơn trong các bệnh tâm thần, như xảy ra trong trầm cảm. Biết cách nhận biết một cuộc khủng hoảng lo lắng.

Do đó, căng thẳng là, trong hầu hết các trường hợp, cảm giác mất kiểm soát tình hình và thường góp phần vào hiệu suất tốt hơn bởi vì nó có thể trở thành động lực. Tuy nhiên, khi phản ứng này rất phóng đại, nó kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tháng, nó có thể gây hại cho sức khỏe.

Điều gì xảy ra nếu bạn không quản lý căng thẳng?

Căng thẳng phải được kiểm soát để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như:

• Hội chứng ruột kích thích, được đặc trưng bởi ruột không kiểm soát được;
• Hội chứng chuyển hóa, dẫn đến tăng cân, tiểu đường và huyết áp cao;
• Loét dạ dày;
• Rụng tóc và móng giòn.

Ngoài ra, nguy cơ phát triển các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cúm hoặc herpes, là lớn hơn vì hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

Cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng hiệu quả

Để kiểm soát các triệu chứng gây căng thẳng và lo lắng, điều quan trọng là phải chiếm giữ tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực và thở đúng, hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ.

Các chiến lược khác có thể giúp là uống trà hoa cúc hoặc trà valerian, hoặc uống nước cam và nước ép trái cây giúp bạn thư giãn. Tìm hiểu thêm các mẹo có thể giúp kiểm soát sự lo lắng.

Các biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng

Khi điều trị bằng các biện pháp tự nhiên hoặc kỹ thuật thư giãn, người bệnh nên đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để có thể xác định nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng và do đó, điều trị có thể được thực hiện theo nguyên nhân.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, bác sĩ tâm thần có thể đề nghị sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như Alprazolam hoặc Diazepam, chẳng hạn. Xem các biện pháp khắc phục khác cho lo lắng.

Xem video để biết tất cả các loại thực phẩm có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng:

Thực phẩm để chống lại căng thẳng và lo lắng