Xem hậu quả và làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tăng cân, loét dạ dày, thay đổi tim và huyết áp cao do tăng cortisol, đây là hormone chịu trách nhiệm góp phần vào hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch. Tìm hiểu thêm về các chức năng của hormone này tại: Cortisol.

Nói chung, căng thẳng là do làm việc quá sức, lịch trình không ổn định, tình trạng bệnh tật hoặc quá tải các công việc cá nhân và một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng là dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn, như nghe nhạc, uống rượu tắm bình tĩnh hoặc đi bộ nghỉ ngơi trên cát, vì nó giúp giảm mức cortisol, thư giãn và giảm nhịp tim.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần đến bác sĩ để uống các loại thuốc giúp giảm lo lắng, thực hiện các buổi trị liệu tâm lý để học các kỹ thuật thư giãn và cách hiệu quả để quản lý thời gian.

Hậu quả của căng thẳng

Stress có thể gây ra vấn đề hoặc bệnh tật ở hầu hết các cơ quan và hệ thống, và có thể gây ra:

• Rụng tóc và dây mỏng hơn;
• Móng tay yếu và giòn;
• Sự thèm ăn tăng lên với tăng cân hoặc giảm cân do cảm giác nóng liên tục và thiếu thèm ăn;
• Khó ngủ, gây mệt mỏi thường xuyên;

• Bệnh thường xuyên, chẳng hạn như nhiễm trùng tiết niệu, viêm dạ dày ruột hoặc cúm.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như tăng bệnh tiểu đường, nồng độ triglyceride cao và cholesterol xấu hoặc hội chứng ruột kích thích.

Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên theo thời gian có thể làm tổn hại hầu như mọi cơ quan hoặc hệ thống trong cơ thể và, trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến vô sinh hoặc thậm chí tự tử. Cũng học cách nhận biết các triệu chứng suy nhược thần kinh.

Làm thế nào để giảm căng thẳng liên quan đến công việc

Để giảm mức độ căng thẳng trong công việc, bạn phải:

• Đi nghỉ mát hàng năm: kỳ nghỉ giúp quên đi các nghĩa vụ hàng ngày;
• Nghỉ giải lao nhỏ thường xuyên trong giờ làm việc: tạm dừng, ngay cả khi là 5 phút, giúp thư giãn và sắp xếp suy nghĩ của bạn, tăng sản lượng và lợi nhuận;
• Kéo dài: tại nơi làm việc, cơ thể cũng cần thư giãn và giảm căng thẳng. Xem những việc cần làm trong: Bài tập kéo dài để làm trong công việc.
• Nói chuyện với sếp: đặc biệt là khi có một số khó khăn hoặc vấn đề;
• Phân chia nhiệm vụ: việc phân chia nhiệm vụ giúp giảm bớt gánh nặng cho mỗi công nhân;

Ngoài ra, luôn đặt mình vào vị trí của người khác là một trong những cách để giảm xung đột lao động, vì vậy điều quan trọng là phải khoan dung và thận trọng để có thể đánh giá tốt mọi tình huống và dự đoán những gì có thể xảy ra theo hướng tích cực và tiêu cực..

Làm thế nào để giảm căng thẳng cảm xúc

Thông thường, căng thẳng phát sinh do khó khăn trong việc quản lý thời gian giữa các nhiệm vụ chuyên môn và nghĩa vụ gia đình và do đó, điều quan trọng nhất để thoát khỏi căng thẳng quá mức bao gồm:

• Sử dụng lịch trình để sắp xếp các thói quen trong tuần, lên lịch theo tuần.
• Phân phối nhiệm vụ giữa các yếu tố khác nhau của một gia đình: trẻ em nên được bao gồm, giao nhiệm vụ nhỏ, chẳng hạn như làm giường hoặc dọn dẹp phòng, ví dụ;
• Tập trung vào nhu cầu hiện tại và quên đi quá khứ;
• Tiết kiệm tiền, chỉ chi tiêu cho hàng hóa thiết yếu, để tránh nợ, đó là một trong những nguyên nhân của căng thẳng quá mức;
• Tránh những tình huống gây khó chịu ví dụ, nếu tin tức trên truyền hình gây căng thẳng hoặc lưu lượng truy cập lớn gây lo lắng, điều quan trọng là tìm kiếm giải pháp;
• Làm các hoạt động giải trí thư giãn: dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động làm dịu như nghe nhạc, tắm, đi bộ trên cát hoặc bụi bẩn hoặc đi bộ ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn nên uống trà làm dịu hàng ngày, chẳng hạn như hoa cúc hoặc St. John's wort và tránh đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine vì nó gây ra sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương dẫn đến căng thẳng gia tăng.

Để tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng đọc:

• 4 bước để kiểm soát cảm xúc tiêu cực
• Cách kiểm soát nhịp tim nhanh