Đi bộ đến cân nặng Tập luyện thường xuyên trong 1 tháng

Đi bộ là một hình thức tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm từ 500 g đến 1,5 kg mỗi tuần, do đó, xen kẽ giữa đi bộ chậm và nhanh, cách này giúp cơ thể sử dụng nhiều calo nhất và giảm cân hiệu quả nhất.

Trước và sau khi tập luyện, điều quan trọng là thực hiện các bài tập kéo dài ở chân trong 5 đến 10 phút, để chuẩn bị và làm ấm cơ thể khi đi bộ. Ngoài ra, trong quá trình đào tạo, tối thiểu một lít nước mỗi giờ phải được thực hiện để thay thế lượng chất lỏng và khối lượng bán hàng được xuyên qua mồ hôi..

Xem các bảng dưới đây để được hướng dẫn đi bộ và giảm cân, ngoài ra để tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương:

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Cách giảm cân nhanh hơn

Ngoài việc đi bộ để giảm cân, điều quan trọng là áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ít calo và giàu chất xơ, tránh tiêu thụ dầu mỡ, đường và giảm lượng carbohydrate. Thông tin thêm về cách làm thực phẩm lành mạnh cho adelgazar.

Biết bạn nên giảm bao nhiêu kg là điều cần thiết để không nản lòng, vì vậy hãy tính trọng lượng lý tưởng của bạn trong máy tính của chúng tôi:

Tuy nhiên, điều quan trọng cần đề cập là máy tính này không phù hợp nhất để đánh giá vận động viên hoặc người cao niên, bởi vì nó không phân biệt trọng lượng của chất béo và trọng lượng của cơ bắp. Trong những trường hợp này, lựa chọn tốt nhất là hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá nhân trắc học chuyên sâu hơn.. 

Lợi ích của việc đi bộ đến sức khỏe

Thực hiện đi bộ ngoài việc giúp giảm cân và đốt cháy calo, cung cấp các lợi ích sức khỏe khác như:

• Để ủng hộ sự gia tăng của khối cơ bắp, đặc biệt là trong khi đi bộ, trọng lượng nhỏ cũng được sử dụng để tập thể dục cho cánh tay;
• Giảm căng thẳng;
• Nâng cao chất lượng của bạn;
• Cải thiện lưu thông;
• Kiểm soát cholesterol và tiểu đường.

Những lợi ích này thậm chí còn nhiều hơn khi đào tạo không đổi và được thực hiện chính xác. Xem thêm về lợi ích của hoạt động thể chất.