Đi bộ giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần

Đi bộ trượt, cải thiện lưu thông máu, tư thế và giúp giảm bụng. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 400 calo trong 1 giờ, điều đó có nghĩa là người đó có thể giảm tới 0,5 kg mỗi tuần chỉ với bài tập này.

Khi việc đi bộ được thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn kiêng theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng theo mục tiêu của người đó, việc giảm cân được thúc đẩy khi đi bộ được tăng cường. Học cách tập thể dục đi bộ để giảm cân.

Đi bộ cũng có những lợi ích sức khỏe khác, như giảm cholesterol, tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nó được chỉ định cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi và điều kiện vật chất, miễn là nó tôn trọng các hạn chế của nó. Khám phá những lợi ích của việc đi bộ.

Mẹo giảm cân khi đi bộ

Nếu mục tiêu của việc đi bộ là giảm cân, điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị, chẳng hạn như:

• Chú ý đến hơi thở trong khi đi bộ, hít vào mũi và thở ra bằng miệng với tốc độ tự nhiên, tránh làm mất oxy của cơ thể;
• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày 3 đến 4 lần một tuần và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên;
• Thay đổi cường độ và tốc độ của cuộc đi bộ;
• Tránh sự đơn điệu của tuyến đường, cố gắng thay đổi tuyến đường. Tập thể dục ngoài trời rất tốt vì nó làm tăng mức năng lượng và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn;
• Mặc quần áo và giày phù hợp với hoạt động thể chất;
• Liên kết niềm vui với hoạt động thể chất thông qua âm nhạc, ví dụ, làm cho việc tập thể dục trở nên dễ chịu hơn và tăng cảm giác hạnh phúc;
• Trong quá trình đi bộ, điều quan trọng là làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động, di chuyển cánh tay theo bước, co bóp bụng, phồng ngực và giữ cho bàn chân hơi nhô cao.

Trước khi đi bộ, thật thú vị để làm nóng cơ thể, chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động và tránh chấn thương. Việc khởi động nên được thực hiện một cách linh hoạt, ví dụ như bỏ qua. Sau khi hoạt động, điều quan trọng là kéo dài để giảm nguy cơ chuột rút và nồng độ axit lactic trong cơ bắp. Xem những lợi ích của việc làm nóng và kéo dài.

Ăn gì để tăng cân?

Để thúc đẩy giảm cân bằng cách đi bộ, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ, rau, trái cây, thực phẩm và hạt, chẳng hạn như chia và hạt lanh, ví dụ. Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ chất béo và đường, ngoài các sản phẩm công nghiệp giàu calo, như đồ ăn nhẹ, nước ngọt, thực phẩm sẵn sàng và đông lạnh và thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói, chẳng hạn. Nhận biết các loại trái cây giảm cân và lượng calo của chúng.

Trong khi đi bộ, nên uống nước để giữ nước và sau khi hoạt động thể chất, có một bữa ăn nhỏ chứa carbohydrate và protein, chẳng hạn như sữa chua ít béo với 5 bánh quy bột ngô hoặc nước ép trái cây tự nhiên với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và phô mai, ví dụ. Dưới đây là cách ăn uống tốt để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp trong video:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo