7 lợi ích chính của thể hình

Việc tập thể hình được nhiều người xem chỉ là một cách để tăng khối lượng cơ bắp, tuy nhiên loại hoạt động thể chất này có rất nhiều lợi ích, thậm chí có thể chống trầm cảm, chẳng hạn. Ngoài ra, tập tạ giúp cải thiện thể dục nhịp tim, tăng mật độ xương và đảm bảo xử lý thể chất nhiều hơn. Kiểm tra một số lời khuyên để đạt được khối lượng cơ bắp.

Để có được lợi ích tối đa, điều quan trọng là tập thể hình phải được luyện tập thường xuyên và kèm theo chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, điều quan trọng là ngủ ngon, uống nhiều nước và cho cơ thể một chút thời gian để nghỉ ngơi.

Các chuyên gia đảm bảo rằng, liên quan đến thể hình, không cần phải phóng đại, lý tưởng là có một số liên tục. Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong 1 tuần, tập luyện hơn 1 giờ và không tập luyện vào tuần tiếp theo, không tạo ra nhiều kết quả tốt như tập 3 lần một tuần, mỗi lần 1 giờ, mỗi tuần.

Những lợi ích chính của việc tập tạ là:

1. Cải thiện tư thế cơ thể

Tập luyện thể hình giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng chẳng hạn.

2. Giảm lượng chất béo

Khi tập thể hình được luyện tập đều đặn, cường độ cao và kèm theo ăn uống lành mạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo và tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ưu tiên chi tiêu calo ngay cả khi đứng yên.

Giảm béo, ngoài việc thúc đẩy lợi ích thẩm mỹ và tăng lòng tự trọng, ngăn ngừa một số bệnh, chẳng hạn như béo phì và xơ vữa động mạch, ví dụ.

3. Làm săn chắc cơ bắp của bạn

Săn chắc cơ bắp là một trong những "hậu quả" có thể nhìn thấy của việc tập tạ. Sự săn chắc xảy ra do mất chất béo, tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường cơ bắp, bên cạnh việc thể hiện sức mạnh, cho phép sự biến mất của cellulite, ví dụ.

Tuy nhiên, để cơ bắp cứng hơn, cần có một chế độ hydrat hóa chính xác và chế độ ăn uống cân bằng. Xem những gì để ăn để đạt được khối lượng nạc.

4. Chống lại vấn đề tình cảm

Bằng cách thúc đẩy giải phóng endorphin, loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, thể hình có thể là một sự thay thế tuyệt vời để giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và thậm chí chống trầm cảm. Tìm hiểu làm thế nào để tăng sản xuất và phát hành endorphin.

5. Tăng mật độ xương

Tập tạ làm tăng mật độ xương, nghĩa là làm cho xương có sức đề kháng cao hơn, giảm khả năng gãy xương và phát triển bệnh loãng xương, thường gặp ở người già và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, để xương thực sự được tăng cường, cần thiết phải tập thể hình đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Xem thực phẩm nào giàu vitamin D.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm khi thực hành tập luyện giảm cân vì cơ thể bắt đầu sử dụng glucose tuần hoàn làm nguồn năng lượng và lượng đường dư thừa trong máu bắt đầu được lưu trữ dưới dạng glycogen, được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất khác. , ví dụ.

7. Cải thiện thể dục nhịp tim

Tập luyện càng nặng, công việc của tim càng lớn, đảm bảo điều hòa tim và hô hấp càng lớn. Do đó, có sự điều hòa huyết áp và do đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, ví dụ..