7 lợi ích chính của Muay Thai
Muay Thai, hay quyền anh Thái Lan, là một môn võ thuật được gọi là nghệ thuật tám cánh tay, vì nó sử dụng chiến lược 8 vùng trên cơ thể: hai nắm đấm, hai khuỷu tay, hai đầu gối, ngoài hai cẳng chân và bàn chân . Theo lịch sử của Muay Thai, môn thể thao này được người Thái tạo ra để tự vệ trong các cuộc chiến và nhằm mục đích làm bất động đối thủ bằng những cú đánh, như đấm, đánh bằng chân, đầu gối hoặc khuỷu tay.
Muay Thai là một môn thể thao năng động, thúc đẩy sự cải thiện điều hòa thể chất, bên cạnh việc thúc đẩy tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi và thúc đẩy hoạt động tốt cho tim mạch. Điều này là do các lớp học kéo dài từ 60 đến 90 phút và liên quan đến các thói quen khác nhau cho các cú đánh và các bài tập thể chất khác, chẳng hạn như chạy, chống đẩy, ngồi lên hoặc bỏ qua, chẳng hạn..
Vì đây là môn thể thao liên quan trực tiếp đến đối thủ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập, ngoài việc sử dụng các thiết bị phù hợp, như quần short, găng tay, băng, bảo vệ ống chân và bảo vệ miệng..
Lợi ích sức khỏe của Muay Thái
1. Cải thiện đường viền cơ thể
Các lớp học rất mãnh liệt và các cơ bắp hoạt động tốt nên đùi, mông và cánh tay săn chắc và khỏe hơn, trở nên tốt, không có lớp mỡ và cellulite.
2. Cải thiện thể lực
Khi luyện tập các bài tập cường độ cao, tuần hoàn máu tăng lên, khiến tim phải làm việc nhiều hơn và cường độ cao hơn, giúp cải thiện điều hòa thể chất. Trong những ngày, sự mệt mỏi, ban đầu đến trong 3 phút của lớp học, mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.
3. Tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn
Vì các cú đá và cú đá được thực hiện bằng lực và lặp đi lặp lại, các cơ cần phải làm việc chăm chỉ hơn để tăng âm, trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, với mỗi lớp, cơ bắp ngày càng trở nên bền hơn.
4. Tăng độ đàn hồi
Để thực hiện các động tác trong một lớp Muay Thái, bạn phải thực hiện các động tác kéo dài trước và sau khi tập luyện, điều này làm tăng phạm vi chuyển động. Ngoài ra, để mỗi cú đánh được thực hiện chính xác, phải có sự phối hợp vận động và biên độ khớp tốt, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp một cách tự nhiên.
5. Giảm cân
Để thực hiện tập luyện một cách chính xác, bạn phải có sự tập trung và phối hợp tốt các động tác giữa cánh tay và chân, điều này làm tăng chi phí calo của các bài tập và tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh hơn, điều quan trọng là phải thích nghi với chế độ ăn kiêng.
6. Nâng cao lòng tự trọng
Điều này là do người đó bắt đầu cảm thấy an toàn và tự tin hơn mỗi khi họ đến lớp, cải thiện hình ảnh của bản thân và mối quan hệ của họ với người khác. Xem các môn võ thuật khác giúp tăng cảm giác an toàn.
7. Kỷ luật tâm trí và cơ thể
Thực hành này đòi hỏi kỷ luật huấn luyện để cuộc chiến có thể được chi phối và kết quả tốt hơn được quan sát. Sự tập trung để thực hiện mỗi chuyển động làm cho tâm trí tập trung vào chỉ một điều, điều này cũng ủng hộ hiệu suất của trường học và công việc.
Để đạt được những lợi ích này, các lớp học phải được thực hành thường xuyên, ít nhất hai lần một tuần và kết quả có thể bắt đầu được nhìn thấy trong khoảng 1 tháng..
Bạn đốt bao nhiêu calo mỗi lớp
Muay Thai, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn giảm cân, vì tùy thuộc vào cường độ luyện tập và chuẩn bị thể chất, chi phí calo có thể đạt tới khoảng 1.500 calo mỗi lớp. Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể tiêu tốn tới khoảng 750 calo mỗi lớp. Vì nó là một môn võ thuật đòi hỏi rất nhiều cơ bắp của toàn bộ cơ thể, nó giúp xác định các cơ bắp, xác định và cải thiện đường viền cơ thể, chống lại sự lưu giữ chất lỏng và cellulite.
Kiểm tra danh sách 8 bài tập khác giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân.
