7 lợi ích sức khỏe chính của bóng đá

Chơi bóng đá được coi là một bài tập hoàn chỉnh, bởi vì các động tác mạnh mẽ và đa dạng thông qua chạy, đá và xoay, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ, vì nó giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và các triệu chứng PMS.. 

Môn thể thao này là một cách tuyệt vời để giảm cân và giữ dáng, nó cũng chống lại căng thẳng và lo lắng, ngoài ra để cải thiện đời sống xã hội, tránh các trường hợp béo phì và trầm cảm ở trẻ em. Để đạt được tất cả các lợi ích, nên tập bóng đá ít nhất 30 phút, hai đến ba lần một tuần. 

1. Giúp bạn giảm cân

Trong trò chơi bóng đá, toàn bộ cơ thể cần phải làm việc cùng nhau, và điều này dẫn đến việc tiêu tốn nhiều calo. Nhu cầu vận động liên tục gây ra sự đốt cháy chất béo lớn, trung bình có thể giảm 250 calo mỗi 30 phút. 

Ngoài ra, do hoạt động mạnh mẽ của cơ thể, bóng đá đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, khiến cho việc đốt cháy calo kéo dài trong nhiều giờ sau trận đấu. 

2. Tăng khối lượng cơ bắp 

Trong quá trình luyện tập bóng đá, một số nhóm cơ của cả chi trên, chi dưới và bụng được sử dụng liên tục, điều này gây ra sự tăng trưởng và nhân lên của các sợi cơ của chúng. Theo cách này, theo thời gian, các học viên phát triển cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn.  

Sự kết hợp của thể thao với tập tạ, hai hoặc ba lần một tuần, giúp tăng cường và tăng khối lượng cơ bắp thậm chí hiệu quả hơn. 

Kiểm tra video dưới đây để biết thêm mẹo để tăng khối lượng cơ bắp:

Ăn gì trước và sau khi tập?

6. Giảm khả năng căng thẳng và trầm cảm

Ngoài việc giải phóng các hoóc môn mang lại hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và serotonin, chơi bóng đá mang lại lợi ích bằng cách kích thích tinh thần đồng đội và làm việc nhóm, vì luôn phải tiếp xúc với người khác và bạn bè. Vì những lý do này, bên cạnh việc dễ dàng và vui vẻ, việc luyện tập môn thể thao này làm giảm cảm giác căng thẳng hoặc buồn bã, là một đồng minh tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị chứng lo âu và trầm cảm. 

Vì những lý do này, đối với phụ nữ, tập luyện bóng đá là một phương thuốc tuyệt vời để chống lại các triệu chứng PMS.

7. Ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer

Việc luyện tập bóng đá khiến mọi người phản ứng nhanh hơn, và phát triển các chức năng của não như sự tập trung, sự chú ý và lý luận. Bằng cách này, não sẽ hoạt động mạnh hơn và tránh các cơ hội phát triển các bệnh về não và chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.. 

Hiểu những rủi ro khi chơi bóng đá

Trước khi bắt đầu chơi bóng đá, điều quan trọng là phải đánh giá y tế, đặc biệt là chức năng tim để kiểm tra các vấn đề như rối loạn nhịp tim, khi không được xác định, có thể đe dọa đến tính mạng.

Ngoài ra, để luyện tập bóng đá, một số biện pháp phòng ngừa là cần thiết để tránh tác hại, chẳng hạn như:

1. Chấn thương cơ và xương: Điều này có thể xảy ra trong trường hợp chuyển động đột ngột mà không kéo dài đầy đủ trước đó;
2. Chấn thương: Vì đây là môn thể thao có nhiều tiếp xúc thân thể với người khác, cần phải hết sức cẩn thận với các chấn thương do va chạm với người hoặc vật khác, có thể là vết bầm tím, gãy xương hoặc thậm chí là xuất huyết;
3. Mặc chung: Việc thực hành quá mức và không có hướng dẫn từ bất kỳ chuyên gia nào có thể khiến cơ thể bị đòi hỏi quá mức, và sụn hình thành các khớp bị mòn. 

Có thể thấy rằng những lợi ích vượt xa những tác hại của việc luyện tập bóng đá, nhưng nên kéo dài trước hoặc sau khi tập luyện và tốt nhất là đi cùng với một chuyên gia, biến việc chơi bóng đá thành một phương thuốc tuyệt vời cho sức khỏe và hạnh phúc.