Cách tăng cường trao đổi chất

Việc chuyển hóa giảm theo tuổi tiến bộ là điều bình thường, nhưng các yếu tố khác cũng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và cản trở việc giảm cân, như thiếu hoạt động thể chất, mỡ thừa trong cơ thể và chế độ ăn uống kém.

Tuy nhiên, một số chiến lược có thể được sử dụng để tăng tốc độ trao đổi chất và ưu tiên giảm cân và cải thiện tâm trạng và sức khỏe, như được hiển thị dưới đây:

1. Luyện tập thể dục

Luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày là cách tốt nhất và hiệu quả nhất để tăng sự trao đổi chất. Điều này là do, ngoài việc tăng lượng calo trong quá trình luyện tập, tập thể dục giúp cơ thể trao đổi chất trong khoảng 4 giờ.

Do đó, những người luyện tập thể dục 2 lần một ngày chẳng hạn, có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong tối đa 8 giờ..

2. Tiêu thụ nhiều protein

Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu protein khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để xử lý chất dinh dưỡng này trong quá trình tiêu hóa, ngoài ra còn kích thích tăng khối lượng cơ bắp, đây là mô sử dụng nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, càng nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất càng nhanh.

Các loại thực phẩm chính giàu protein là thịt, thịt gà, trứng, cá và phô mai, nên được ăn trong hầu hết các bữa ăn trong ngày. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein.

3. Ngủ ngon

Ngủ ngon là điều cần thiết để điều chỉnh sản xuất hormone, cải thiện tâm trạng và kích thích tăng cơ. Chính trong giấc ngủ, việc sản xuất GH cao nhất, hormone tăng trưởng, sẽ xảy ra sẽ kích thích phì đại. Nó cũng là một phần còn lại tốt mà cơ bắp phục hồi từ đào tạo và phát triển, và cơ thể có càng nhiều cơ bắp, đốt cháy calo lớn hơn bởi sự trao đổi chất.

4. Giảm căng thẳng

Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là rất quan trọng để giảm sản xuất cortisol, đây là hormone gây căng thẳng dẫn đến tăng sản xuất chất béo trong cơ thể.

Để giúp đỡ, luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày hoặc đi dạo trong quảng trường, trên bãi biển hoặc xem một chương trình mát mẻ khi bạn về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi là một cách tốt, vì họ giải tỏa tâm trí mà không cần dựa vào thức ăn. Xem 7 bước để chống lại căng thẳng.

5. Tiêu thụ thực phẩm sinh nhiệt

Thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như hạt tiêu, quế, gừng, cà phê và trà xanh, có đặc tính giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên. Xem bao nhiêu để tiêu thụ những thực phẩm này hàng ngày để giúp đốt cháy chất béo bằng cách nhấn vào đây.

Ngoài việc sử dụng các chiến lược này, điều quan trọng là phải ăn lành mạnh, giàu thực phẩm, rau, thịt, trứng và chất béo tốt, chẳng hạn như các loại hạt và hạt. Sự cân bằng này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, điều này phản ánh sự trao đổi chất và sự sắp xếp.