Cách tránh 7 thói quen làm suy giảm tư thế

Có những thói quen phổ biến làm suy yếu tư thế, chẳng hạn như ngồi khoanh chân, nâng một vật rất nặng hoặc sử dụng ba lô trên một vai, ví dụ.

Nói chung, các vấn đề về cột sống, chẳng hạn như đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc gù lưng, xuất hiện chậm và là kết quả của thói quen đã được áp dụng trong nhiều năm, vì vậy giải pháp tốt nhất là tránh tư thế không chính xác sớm..

Một số thói quen gây hại cho sức khỏe bao gồm:

1. Sử dụng ba lô hoặc túi rất nặng

Thông thường, các cá nhân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên, đeo ba lô rất nặng và thường chỉ đỡ trên một vai, điều này có thể gây ra những thay đổi ở cột sống, như thoát vị, vì trọng lượng của túi hoặc ba lô trở nên mất cân bằng và, đẩy vai xuống và hông cũng bị vẹo.

Tư thế đúng: Một chiếc ba lô phải được đeo ở cả hai vai, với dây đai chặt, điều chỉnh về phía sau và trọng lượng tối đa để mang là 10% trọng lượng của người đó. Chẳng hạn, một đứa trẻ nặng 20 kg phải mang ba lô với tối đa 2 kg.

Ngoài ra, trong trường hợp sử dụng túi, người ta nên chọn một chiếc có tay cầm ngang hoặc trong trường hợp chỉ hỗ trợ túi trên một vai, tránh việc nó quá to và quá nặng.

2. Ngồi co lưng

Ngồi trên ghế với thân hình vẹo, nghiêng hoặc hai chân bắt chéo có thể gây đau cơ, tuy nhiên, trường hợp trở nên nghiêm trọng hơn khi cá nhân làm việc hàng ngày, ví dụ như ở máy tính và áp dụng sai tư thế.

Tư thế đúng: Khi ngồi xuống, bạn nên tựa lưng hoàn toàn và đẩy hông ra sau cho đến khi bạn chạm mông vào lưng ghế. Ngoài ra, bàn chân của bạn phải hỗ trợ bàn chân trên sàn và cánh tay của bạn phải ở trên bàn với khuỷu tay được hỗ trợ. Đọc thêm tại: Tư thế đúng trên máy tính.

3. Nâng tạ mà không gập đầu gối

Thông thường, để nhặt đồ vật trên sàn, chúng ta nghiêng lưng về phía trước, tuy nhiên, tư thế này làm suy yếu cơ lưng và uốn cong cột sống..

Tư thế đúng: Khi nhặt một vật từ sàn nhà, bạn nên tập squat, gập đầu gối từ từ, giữ hai bàn chân cách xa và tránh nghiêng cột sống, giữ thẳng. Sau khi nhặt đồ vật, cần mang sát vào người.

4. Ngủ sấp

Nằm sấp và ngửa đầu sang một bên có thể gây đau lưng và gây hại cho các khớp liên sườn của cổ, và vị trí này vẫn có thể dẫn đến cứng cổ.

Tư thế đúng: Bạn nên nằm nghiêng, đặt một chiếc gối dưới đầu và một cái khác giữa hai chân hoặc nằm ngửa, hơi cong hai chân và đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối của bạn.

Ngoài ra, nên sử dụng nệm xốp, chắc, giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều.

5. Dọn dẹp nhà với lưng cong

Thông thường, trong các công việc gia đình, người ta thường uốn cong lưng về phía trước trong khi dọn dẹp nhà cửa, lau hoặc quét sàn nhà chẳng hạn. Tư thế này làm quá tải các khớp và có thể gây đau lưng và cổ.

Tư thế đúng: Trong những trường hợp này, điều cần thiết là thực hiện các nhiệm vụ giữ cho lưng của bạn luôn thẳng. Lựa chọn tay cầm chổi cao hơn có thể giúp duy trì tư thế tốt cho công việc gia đình.

6. Dành nhiều giờ ở cùng một vị trí

Nói chung, khi dành nhiều giờ ở cùng một vị trí, làm các công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ngồi trước máy tính hoặc kiểm tra siêu thị hoặc thậm chí đứng trong cửa hàng, ví dụ, nó gây ra đau lưng, có thể dẫn đến sưng chân và bàn chân, tuần hoàn máu kém và táo bón.

Xem những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn dành nhiều giờ ngồi.

Tư thế đúng: Tốt nhất, bạn nên đi bộ từ bên này sang bên kia trong 5 phút mỗi giờ ở cùng một vị trí, duỗi và duỗi chân, cánh tay và cổ để tránh sưng và đau lưng..

7. Bắt chéo chân

Thói quen bắt chéo chân làm suy yếu tư thế vì có sự không đồng đều của hông khiến cột sống thắt lưng nghiêng về một bên.

Tư thế đúng: Ngồi xuống, hai chân hơi hé ra, hai chân phẳng trên sàn và vai hơi cong về phía sau.

Điều trị để cải thiện tư thế

Việc điều trị thay đổi tư thế, chẳng hạn như hyperkyphosis hoặc hyperlordosis, có thể được hướng dẫn bởi bác sĩ chỉnh hình cùng với bác sĩ vật lý trị liệu bởi vì trong một số trường hợp có thể cần phải mặc vest chỉnh hình hoặc thực hiện phẫu thuật trên cột sống.

Trong mọi trường hợp, vật lý trị liệu được chỉ định bởi vì nó giúp giảm đau và cảm giác nặng nề và mệt mỏi cơ bắp, rất hữu ích cho việc sắp xếp lại các cấu trúc xương, giảm đến mức tối thiểu, hoặc thậm chí chữa khỏi bệnh hyperkyphosis hoặc hyperlordosis, ví dụ.

Một trong những cách để điều trị thay đổi tư thế bằng vật lý trị liệu có thể được thực hiện thông qua Global Postural Reeducation (RPG), trong đó các thiết bị và bài tập cụ thể được sử dụng để cải thiện tư thế và các triệu chứng khác liên quan đến tư thế xấu..

Làm thế nào để ngăn chặn tư thế xấu

Để tránh tư thế xấu, điều quan trọng là:

• Tập thể dục ít nhất 2 lần một tuần để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là lưng;
• Ở trong vị trí siêu nhân trong 5 phút mỗi ngày để ngăn ngừa vẹo cột sống hoặc lordosis, ví dụ. Tìm hiểu cách thực hiện: Tư thế đúng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Căng làm việc trong 3 phút, 1 hoặc 2 lần một ngày, vì nó giúp thư giãn và giảm căng thẳng ở cơ bắp, ngăn ngừa đau ở lưng, cánh tay và cổ. Dưới đây là cách thực hiện: 3 bài tập kéo dài để làm trong công việc.

Ngoài những lời khuyên để ngăn ngừa tư thế xấu, giảm cân, trong trường hợp người thừa cân là điều cần thiết để đạt được một tư thế đúng đắn và lành mạnh hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm hạnh phúc và chất lượng cuộc sống, bạn phải xem video này:

Tư thế nâng cao chất lượng cuộc sống

Nếu bạn thích thông tin này, hãy đọc thêm tại: 5 mẹo để đạt được tư thế đúng