Cách tránh mất trí nhớ

Mất trí nhớ có thể có một số nguyên nhân, trong đó nguyên nhân phổ biến nhất xảy ra ở những người bị căng thẳng, lo lắng hoặc không nghỉ ngơi với một giấc ngủ ngon và cả ở những người trên 60 tuổi, khi các tế bào thần kinh bị suy giảm và có thể giữ lại ít thông tin hơn, dẫn đến việc quên các tình huống gần đây, chẳng hạn như nơi bạn giữ một đối tượng, đưa ra thông điệp hoặc ghi nhớ tên.

Những tình huống này có thể được ngăn chặn bằng thái độ kích thích và cân bằng chức năng của não, như có thói quen ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa, tránh căng thẳng, luyện tập thể dục, ngoài việc đọc và tập trung các hoạt động..

Tuy nhiên, nếu mất trí nhớ bắt đầu làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày hoặc không đổi, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ lão khoa, để các bệnh có thể dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như Alzheimer, trầm cảm, được điều tra. hoặc suy giáp chẳng hạn. Để hiểu rõ hơn về các bệnh và tình huống dẫn đến mất trí nhớ, hãy xem nguyên nhân và cách điều trị mất trí nhớ.

Do đó, thái độ phải được thực hiện để tránh các vấn đề hoặc bệnh về trí nhớ, đặc biệt là chứng mất trí nhớ Alzheimer là:

1. Luyện tập thể dục 3 lần một tuần

Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến não, bảo vệ các tế bào của bạn. Các hoạt động nên được thực hành ít nhất 3 lần một tuần, nhưng lý tưởng nhất là 5 lần một tuần. 

Ngoài ra, tập thể dục bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh khác có hại cho sức khỏe não bộ, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol.

2. Đọc và làm game tư duy

Duy trì hoạt động tinh thần là điều cần thiết để kích thích các tế bào não và ngăn chặn chúng xấu đi, dẫn đến khó khăn trong việc suy luận và lưu giữ thông tin. 

Vì vậy, luôn luôn đọc một cuốn sách, chơi các trò chơi sử dụng lý luận như ô chữ, tìm kiếm từ, sudoku hoặc thậm chí tham gia một khóa học ngôn ngữ, âm nhạc hoặc bất kỳ chủ đề nào mà bạn quan tâm là thách thức đối với não bộ. làm cho anh ta phấn đấu để duy trì hoạt động. 

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Một chế độ ăn uống tránh tiêu thụ các sản phẩm công nghiệp, nhưng giàu trái cây, rau, cá và thực phẩm toàn phần, có chứa các yếu tố chống oxy hóa và chống viêm cần thiết cho não, rất quan trọng để ngăn ngừa mất trí nhớ và sự phát triển của bệnh Alzheimer. 

Một số yếu tố cần thiết của bất kỳ chế độ ăn uống nào cho sức khỏe não bộ là omega 3 và vitamin E, có trong dầu ô liu, cá, các loại hạt và hạnh nhân, chất chống oxy hóa như vitamin C, kẽm, magiê và kali, có trong trái cây, rau và rau, ngoài các sợi, hiện diện trong ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh các thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa và muối, vì chúng cản trở lưu thông và cản trở chức năng não.

Kiểm tra lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về những gì nên ăn:

7 mẹo để cải thiện khả năng của bộ não

6. Tránh thuốc ngủ

Một số loại thuốc ngủ, chẳng hạn như Diazepam, Clonazepam (Rivotril) hoặc Lorazepam, chỉ nên được sử dụng trong các trường hợp cần thiết, theo chỉ định của bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ thần kinh, vì nếu sử dụng quá mức và không cần thiết, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer..

Các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống co giật và chống chóng mặt, chẳng hạn như Cinarizine và Flunarizine, cũng có thể gây nhầm lẫn não và hay quên. Vì vậy, điều rất quan trọng là bắt đầu sử dụng thuốc chỉ với lời khuyên y tế..

7. Tránh đồ uống có cồn

Rượu quá mức, ngoài các thói quen khác, chẳng hạn như hút thuốc và sử dụng ma túy, có độc tính cao đối với não, làm tăng tốc độ mất trí nhớ và cản trở lý luận, và nên tránh nếu bạn muốn có sức khỏe não tốt..

8. Làm kiểm tra hàng năm

Điều rất quan trọng là điều tra sự hiện diện và điều trị đúng các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao hoặc thay đổi nội tiết tố, bởi vì nếu không được kiểm soát, chúng có thể làm giảm lưu thông máu và làm suy giảm dần chức năng của các cơ quan khác nhau, chẳng hạn như não, tim và thận.