Cách duy trì tư thế ngồi tốt

Đau ở cổ, lưng, đầu gối và đùi là phổ biến ở những người làm việc hơn 6 giờ mỗi ngày, trong 5 ngày một tuần. Điều này là do ngồi trên ghế làm việc trong nhiều giờ làm giảm độ cong tự nhiên của cột sống, tạo ra đau ở lưng dưới, cổ và vai, và cũng làm giảm lưu thông máu ở chân và bàn chân..

Vì vậy, để tránh những cơn đau này, không nên ngồi quá 4 giờ, nhưng điều quan trọng là phải ngồi đúng tư thế, nơi có sự phân bổ trọng lượng cơ thể tốt hơn trên ghế và bàn. Đối với điều này, nên làm theo 6 lời khuyên tuyệt vời sau:

1. Không bắt chéo chân, để chúng cách xa nhau một chút, hai chân đặt trên sàn hoặc một chân trên mắt cá chân khác, nhưng điều quan trọng là chiều cao của ghế phải bằng khoảng cách giữa đầu gối và sàn nhà..
2. Ngồi trên xương mông và nghiêng hông về phía trước một chút, điều này sẽ làm cho đường cong thắt lưng rõ rệt hơn. Lordosis nên tồn tại ngay cả khi ngồi và khi nhìn từ bên cạnh, cột sống sẽ tạo thành một chữ S trơn tru, khi nhìn từ bên cạnh;
3. Vị trí vai hơi ngả về phía sau, để tránh sự hình thành 'bướu';
4. Các cánh tay nên được hỗ trợ trên cánh tay của ghế hoặc trên bàn làm việc;
5. Càng nhiều càng tốt để tránh phải cúi đầu để đọc hoặc viết trên máy tính, nếu cần, hãy đi lên màn hình máy tính bằng cách đặt một cuốn sách bên dưới. Vị trí lý tưởng là phần trên cùng của màn hình phải ngang tầm mắt, do đó bạn không cần phải nghiêng đầu lên hoặc xuống;
6. Màn hình máy tính nên ở khoảng cách từ 50 đến 60 cm, thông thường lý tưởng là duỗi cánh tay để có thể chạm vào màn hình, giữ thẳng cánh tay.

Tư thế là sự liên kết lý tưởng giữa xương và cơ bắp, nhưng nó cũng bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và trải nghiệm của chính người đó. Khi duy trì tư thế ngồi tốt, có sự phân bố áp lực đồng đều lên các đĩa đệm và dây chằng và cơ hoạt động hài hòa, tránh làm mòn tất cả các cấu trúc hỗ trợ cột sống.

Tuy nhiên, tư thế ngồi tốt và sử dụng ghế và bàn phù hợp cho công việc là không đủ để giảm quá tải cho xương, cơ và khớp, và cũng cần phải thực hiện các bài tập tăng cường và kéo dài thường xuyên để cột sống có thể ổn định hơn. 

Tập luyện Pilates để cải thiện tư thế

Xem video sau đây để biết các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp của bạn, cải thiện tư thế:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG

Ngoài việc phấn đấu để duy trì tư thế đúng, việc sử dụng chiếc ghế lý tưởng và định vị màn hình máy tính cũng tạo điều kiện thuận lợi cho công việc này.

Ghế lý tưởng cho công việc hoặc học tập 

Luôn luôn sử dụng ghế làm việc là một giải pháp tuyệt vời để tránh đau lưng do tư thế ngồi kém. Vì vậy, khi bạn mua một chiếc ghế để có tại văn phòng, nó phải có các đặc điểm sau:

• Chiều cao phải được điều chỉnh;
• Lưng phải cho phép bạn ngả người khi cần thiết;
• Cánh tay của ghế nên ngắn;
• Ghế nên có 5 chân, tốt nhất là có bánh xe để di chuyển tốt hơn.

Ngoài ra, chiều cao của bàn làm việc cũng rất quan trọng và lý tưởng là khi ngồi trên ghế, cánh tay của ghế có thể tựa vào đáy bàn.

Vị trí máy tính lý tưởng

Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến khoảng cách từ mắt đến máy tính và chiều cao của bàn:

• Màn hình máy tính phải cách xa ít nhất một cánh tay, vì khoảng cách này cho phép các cánh tay được định vị chính xác và hỗ trợ ở tư thế tốt nhất - thực hiện bài kiểm tra: duỗi cánh tay của bạn và kiểm tra xem chỉ ngón tay của bạn chạm vào màn hình máy tính của bạn;
• Máy tính phải được đặt ở phía trước bạn, ngang tầm mắt, không cần phải hạ thấp hoặc ngẩng đầu lên, nghĩa là cằm của bạn phải song song với sàn nhà. Do đó, bảng cần phải đủ cao để màn hình máy tính ở đúng vị trí hoặc, nếu không thể, đặt máy tính lên sách chẳng hạn, để nó ở đúng độ cao.

Chấp nhận tư thế này và ở trong đó bất cứ khi nào bạn ở trước máy tính là điều cần thiết. Điều này ngăn ngừa đau lưng và tư thế xấu, ngoài chất béo cục bộ có thể phát triển thông qua lối sống ít vận động và được ưa chuộng do lưu thông máu kém và yếu cơ bụng..